RoQeZ

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

337

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.03.2026 (20:59)

Data rejestracji 08.04.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie czy rower? witam. mam pytanie co jest lepsze na zgubienie fatu? bieganie czy rower? zależy mi na schudnięciu ok 2-3 kg w okresie 1,5 miesiąca, gdyż wybieram się na zawody w kick-boxingu. ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) po	13	2009-04-08 23:57
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety. witam. ćwiczę na siłowni od ok roku 3-4 razy w tyogdniu. chodzę na basen ok.3-4 razy w tygodniu oraz na kicboxing 2 razy w tygodniu. zależy mi na spaleniu fatu. postanowiłem zrobić sobie dzienny program posiłkow w kalkulatorze kalorii. czy moze byc	10	2009-03-08 21:21
Trening dla początkujących	Pomoc dla 17-latka witam. chciałbym się pozbyć trochę swojej masy, tj. zbędnego tłusczu. jak wyżej wspomniałem uprawiam te sporty oraz od listopada robię abs oraz pompki. czy zalecane jes bieganie oraz w moim wypadku co powinienem jeść, więcej białka czy węglowodanów?	14	2009-03-08 20:20
Odżywki i suplementy	Co wziąść? mam 16 lat, podnosze 100% swojej masy. dla mnie to mało jak na moją masę, waże 78 kg. ćwiczę 3 razy w tygdniu: poniedziałek:klata,biceps środa:plecy,triceps i piątek:nogi,bary,przedramię i brzuch. do tego robię codziennie pompki wieczorami. mój	9	2008-03-13 14:13
Inne dyscypliny	Pływanie-czasówka_młrGOPR witam. chiałbym by ktoś mógłby mi podać jakiś trening na basen, by poprawić czasówke. u mnei z nią bardzo słabo w porównaniu do wytrzymałości, bo pływam żabką:] mam teraz ferie i okres 2 tygodni by chodzić na basen i poprawić wynik bo będe miał spr	6	2008-01-12 11:28
Trening dla początkujących	Porażka z wyciskiem witam. mam 16 lat, 78 kg i podnosze tylko 81kg. nie wiem jak poprawić się i wogule sę rozrosnąc, ćwiczę już troche a od pół roku bodajże planem michaila 3 dniowym. chodzę jezcze na trenigni na basen i słyszałem że te dwie dyscypliny ze sobą ne	8	2008-01-12 10:48
Trening dla zaawansowanych	Poprawki do planu witam. mam problem z planem... ćwicze nim już dłuższy czas bez jakis efektow, jest on na mase choć nie wiem czy prawidłowy. poniedziałek bary wtorek biceps środa-przerwa czwartek-klata piątek-plecy sobota-triceps wsyzstko wykonuję w seriach	3	2007-10-13 14:29
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase do oceny poniedziałek-triceps klata wtorek-biceps barki sroda-wolne czwartek-plecy przeramie piątek-klata triceps sobota-wolne niedziela-wolne powtórzenia 12-10-10-8 a rozpietki 4*12	1	2007-06-12 18:46
Trening dla początkujących	Ah szkoda mowic... mam problem z wyciskaniem. mam 15 lat;) i waże 80 kg;] i mam 181cm wzrostu...;) chciałem troche schudnać ale kumple mowili ze wogule po mnie nie widac ile waze. a wyciskam zaledwie 70 kg. to co robic?	10	2007-04-26 17:32
Trening dla zaawansowanych	Plan na siłe ma ktos plan na siłe? jak tak to podajcie:) z góry dzieki	10	2007-04-28 14:39
Trening dla zaawansowanych	6 weidera nie pomaga. Co robić? co mam zrobic? cwicze 17 dzien szóstki weidera.i nie widze zadnych popraw. ciagle ten sam brzuch;(	7	2007-04-28 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ma ktoś diete na 80kg? mam pytanie. dużo czytam artykułow i na sfd i na z wyszukiwarki google. probwałem zrobic sam plan ale mi nie wyszedł. moze ma ktos własba diete na 80 kg na 181cm. z góry bardzo dziękuje	11	2007-04-24 21:20
Odżywki i suplementy	Co do kreatyny? ćwicze 2 miechy po rocznej przerwie i biore pierwszy raz odzywke kreatyne. co moge do tego dołaczyc by działanie było mocniejsze ale nie na mase ale na siłe?:]	23	2007-04-19 22:51
Trening dla zaawansowanych	Plan:) o poprawe prosze poniedziałek - biceps wotrek - bary/kaptury środa - klata czwartek- przedramie piątek- plecy/ biceps sobota- bary/ klata niedziela - triceps	11	2007-04-19 20:40
Trening dla zaawansowanych	Problem z wyciskaniem;/ mam problem z wyciskaniem;/ chodze na silkę juz jakiś czas, masa mi sie przybiera ale wynik co do wyciskania mam taki sam. cwicze z kumplami a im przez ten okres wynik poprawił sie ok 20kg a jadą na sucho. co mam zrobić?	18	2007-04-18 15:26
Trening dla zaawansowanych	Co trzeba do 6 weidera? no robie dziś 8 dzien 6 weidera:) mam pytanie czy trzeba do tego jakomś diete specjalna?	4	2007-04-18 20:19
Trening dla zaawansowanych	Prosze o plan bez ćwiczen na nogi cześć. chodzi mi o plan na mase oprocz nog. mam 15 lat i ile powinienem ćwiczyc w tyogdniu?	11	2007-04-17 21:34
Trening dla zaawansowanych	Problem z pllanem cześc. jestem nowy na forum i mam problem w związku z moim planem, ponieważ mam go rozpisane na 7 dni, a wiem że nie jest to dobrze. ćwicze jużjakis dobry okres i moj plan jest na mase. mam 2x klate 2xbiceps 2xbary to są partie które jde 2 razy w	22	2007-04-08 21:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie czy rower?	2009-04-09 16:04
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie czy rower?	2009-04-09 14:53
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie czy rower?	2009-04-09 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety.	2009-03-08 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety.	2009-03-08 22:18
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety.	2009-03-08 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety.	2009-03-08 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie diety.	2009-03-08 21:27
Trening dla początkujących	Pomoc dla 17-latka	2009-03-08 21:07
Trening dla początkujących	Pomoc dla 17-latka	2009-03-08 21:02
Trening dla początkujących	Pomoc dla 17-latka	2009-03-08 20:55
Trening dla początkujących	Pomoc dla 17-latka	2009-03-08 20:53
Trening dla początkujących	Pomoc dla 17-latka	2009-03-08 20:47
Trening dla początkujących	Pomoc dla 17-latka	2009-03-08 20:39
Odżywki i suplementy	Co wziąść?	2008-03-14 20:08
Odżywki i suplementy	Co wziąść?	2008-03-14 14:56
Odżywki i suplementy	Co wziąść?	2008-03-13 14:27
Inne dyscypliny	Pływanie-czasówka_młrGOPR	2008-01-15 16:49
Inne dyscypliny	Pływanie-czasówka_młrGOPR	2008-01-12 13:24
Inne dyscypliny	TRENING PŁYWACKI	2008-01-12 11:20
Trening dla początkujących	Porażka z wyciskiem	2008-01-12 11:04
Trening dla początkujących	Porażka z wyciskiem	2008-01-12 10:57
Trening dla zaawansowanych	Plan na siłe	2007-04-29 16:45
Trening dla zaawansowanych	6 weidera nie pomaga. Co robić?	2007-04-29 16:38
Trening dla zaawansowanych	Plan na siłe	2007-04-28 23:07
Trening dla zaawansowanych	Plan na siłe	2007-04-28 15:25
Trening dla początkujących	Ah szkoda mowic...	2007-04-26 23:01
Trening dla początkujących	Ah szkoda mowic...	2007-04-26 21:09
Odżywianie i Odchudzanie	Ma ktoś diete na 80kg?	2007-04-26 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	Ma ktoś diete na 80kg?	2007-04-25 22:59