Plan:) o poprawe prosze

Poniedziałek - Biceps
Wotrek - Bary/kaptury
Środa - Klata
Czwartek- Przedramie
Piątek- Plecy/ biceps
Sobota- bary/ klata
Niedziela - Triceps

Poniedziałek - Biceps
Wotrek - Bary/kaptury
Środa - Klata - PO BARKACH? BłąD
Czwartek- Przedramie - BEZ SENSU
Piątek- Plecy/ biceps
Sobota- bary/ klata
Niedziela - Triceps - PO KLACIE? BłąD

Daj coś o sobie
Staż
Cel
SPrzęt

Sprzęt - ławeczka, hantle no i atlas. Czyli co najwazniejsze;) staż 2 miesiace po roku przerwy kiedy cwiczyłem 7 miesiecy. No chcciałbym na mase ale siły mi nic nie prybiera co do wyciskania na klate. Wiec nei wiem co zrobić. Jak zrobić plan by był właśiwy czytam tutaj dużo na forum ale nei jestem w stanie go zrobić sam

TO MOżE TUTAJ:


GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

to sie cwizy tylko 2 razy w tygodniu?

dobra mam pytanie. Musze cwiczyc brzuch jeśli cwicze 6 weidera?

Co to znaczy na tym planie progresja?

Dodawanie obciązeń w kolejnych seriach danego ćwiczenia.

Ok. Ja mam jechać1 cykl? czyli przez 5 tygodni?

a dorba ale jesli jest progresja w pierwszej serio? to jak? bo nei rozumiem...

unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne JAK to cwiczenie wyglada? bo u mnei gif sie nie pokazuje jak właczam opis... PRosze bardzo o pomoc