Plan FBW na masę, proszę o poprawę

Poniedziałek



Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15, 15, 15

PLECY
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 15,15,15

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15, 15, 15


BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 15, 15


BICKI
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 15,15


Tricki
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie 15, 15

Dodatkowe
Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 serie 15,15,15





środa.


UDA
Przysiady ze sztangielkami 3 serie 10,10,10

PLECY
Martwy Ciąg 3 serie 10,10,10

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 3 serie 10,10,10

BARKI
Wyciskanie sztangielek 2 serie 10, 10

BICKI
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2 serie 10,10

TRICKI
POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 10, 10



Piątek


Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 5, 5, 5


PLECY
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 5, 5,5

KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5, 5, 5


BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5, 5

BICKI
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 5,5


Tricki
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie 5, 5

glinkoln

Skoro są zadowalające efekty to nie widzę problemu. Natomiast ten trening którym ćwiczysz jest prosty i sprawdzony dlatego nie rezygnował bym z niego.

Aha spoko, no własnie ten plan traktora jest całkiem łatwy i nie napakowany, mam nadzieję, że coś mi urośnie A ten plan Rzeźnika zapiszę sobię, może go zastosuję kiedyś. Dzięki !

Wypełnij ankietę z postów podwieszonych, nic o tobie nie wiemy...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 92 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Śiłownia

Dieta : dieta na masę, w niedalekiej przyszłośći za tydzień dieta low-carb

Przeciwskazania medyczne : uczulony na produkty mleczne

Zażywane suplementy : batony białkowe

Ostatnio przerabiany plan: Split na masę

Co się stało z ostatnim planem, dlaczego chcesz zmieniać, wklej go tutaj.

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-26 02:39:48

Mój poprzedni plan jest już stary, 2 miesiące go już używam. Od 12 mięsiecy robię splita teraz mam ochotę na coś nowego. Trzeba spróbować wszystkiego, może fbw okaże się lepszy dla mnie. Naprawde żygam już tą splitową rutyną, nie mam ochoty chodzić na siłownię :D

Mój plan fbw jest ok czy coś zmienić ?

Zmieniony przez - PrzeciętnyKowalski w dniu 2012-07-26 04:24:54

Proponuje ten plan https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html post Traktora. Fajny i przyjemny z dwoma zestawami.

Czym są serie zasadnicze(docelowe,robocze) ? W tym planie traktora musze robić serie na rozgrzewkę przed każdym ćwiczeniem? Czy w planie traktora mogę zamienić wyciskanie w staniu (rumuński MC) na wyciskanie na ławce skośnej ? Dzięki

Chyba nie chcesz sobie zrobić kuku bez rogrzewki? To jest tylko i wyłącznie dla twojego dobra. Serie zasadnicze to te 5 serii ze stałym ciężarem o których pisał Traktor

PrzeciętnyKowalski

Czy w planie traktora mogę zamienić wyciskanie w staniu (rumuński MC) na wyciskanie na ławce skośnej ?

Nie bardzo rozumiem twojego pytania

glinkoln

Chyba nie chcesz sobie zrobić kuku bez rogrzewki? To jest tylko i wyłącznie dla twojego dobra. Serie zasadnicze to te 5 serii ze stałym ciężarem o których pisał Traktor

PrzeciętnyKowalski

Czy w planie traktora mogę zamienić wyciskanie w staniu (rumuński MC) na wyciskanie na ławce skośnej ?

Nie bardzo rozumiem twojego pytania

w poście traktor napisał w treningu B
- wyciskanie w staniu 5x5

ja nie chce tego wyciskania, bo to jest jak martwy ciąg, tylko rumuński :D, a według planu po tym rumuńskim mam robić standardowy MC :O Jak Rumuński martwy ciąg jest na klatę to ja wole wyciskać sztange na ławce skośnej.

Zmieniony przez - PrzeciętnyKowalski w dniu 2012-07-27 01:38:40

Ty chyba nie bardzo wiesz jak wyglądają te ćwiczenia
Obejrzyj na youtube rumuński mc (romain deadlift), klasyczny mc (deadlift) i wyciskanie w staniu (military press). Nie mogę podesłać Ci niestety linków bo jestem w pracy i nie mam swojego komputera

glinkoln

Ty chyba nie bardzo wiesz jak wyglądają te ćwiczenia
Obejrzyj na youtube rumuński mc (romain deadlift), klasyczny mc (deadlift) i wyciskanie w staniu (military press). Nie mogę podesłać Ci niestety linków bo jestem w pracy i nie mam swojego komputera

Już kminię, wyciskanie w staniu to military press i on ma działać na barki i górną klatę.

Nie wiedziałem co to wyciskanie w staniu i wpisałem to w google i ten temat ukazał się pierwszy O.O, to mnie zmyliło

https://www.sfd.pl/WYCISKANIE_W_STANIU_z_klatki_,_Rumuśnki_martwy_ciąg-t490910.html

dzieki za pomoc stary, daję ci soga



Zmieniony przez - PrzeciętnyKowalski w dniu 2012-07-27 02:05:58

Zmieniony przez - PrzeciętnyKowalski w dniu 2012-07-27 02:06:31

Zmieniony przez - PrzeciętnyKowalski w dniu 2012-07-27 02:06:54