Pomoc dla 17-latka

Witam. Chciałbym się pozbyć trochę swojej masy, tj. zbędnego tłusczu. Jak wyżej wspomniałem uprawiam te sporty oraz od listopada robię abs oraz pompki. Czy zalecane jes bieganie oraz w moim wypadku co powinienem jeść, więcej białka czy węglowodanów? Mój plan to poniedziałek-klata/triceps, środa-biceps, piątek-bary, sobota-plecy wszystko 10-8-8-6. Nóg nie ćwiczę, ponieważ wystarcza mi Kickboxing.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Kickboxing, pływanie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak, oprócz atlasu

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

No mój błąd nie napisałem, że robię abs II. Cały czas jestem na pierwszym poziomie, ponieważ mój drążek narazie nie funkcjonuje(zerwał się).

Trening Kick boxingu różni się od treningu siłowego...

Biegaj minimun 45 minut dziennie i będzie git

Co do diety - dział odżywianie.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 20:27:44

mylisz się że kickboxing Ci wystarcza. on nie dostarcza bodźców anabolicznych jakie uzyskujesz poprzez siłowy trening nóg https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
to co podałeś to nie plan.
Sposób na spalenie fatu - bilans kaloryczny z deficytem oraz aktywność fizyczna - aeroby.

piszesz ze chcialbys sie pozbyc masy... a jako cel treningowy obrałes sobie budwanie masy...to cos jest nie tak

Nie chodzi mi się o pozbycie fatu;] Wzamian zastąpić go mięśniami. Czemu to nie plan? Co w nim jest nie tak. Te dni w które ćwiczę tylko mi pasują. Trenowałem prędzej plan fbw, ale nie przynosił mi żadnych rezultatów.

plan to zestaw ćwiczeń
u ciebie ich brakuj jakbys zauwazyl...

No to mam;]
Poniedziałek Klata
-Wyciskanie sztangi na płasko

jeśli trening nie dawał Ci efektów to albo był zły, albo brakowało w nim regeneracji, albo dieta była do niczego. Jeśli trenujesz na siłowni klatkę to rób to tak żebyś nie musiał robić pompek w domu, to ćwiczenie także zaburza czas przeznaczony na regenerację mięśnia. Przeczytaj linka którego dałem Ci wyżej.

RoQez i to caly opis twojego planu? :)

-wyciskanie na skośnej
-rozpiętki
triceps
-uginanie przedramion z krzywka
-z hantelkami
-pompki
Środa biceps
-Uginanie rąk trzymając sztangę
-to samo z hantelkami
-podnoszenie hantelek w oparciu
Piątek Barki
-wycisk sztangi z nad klatki
-tzw.motylek
-ćwiczenie na kaptury, podnoszenie barków do gróy z ciężarem
Sobota plecy
-oparcie się o ławeczkę i wyciskanie hantelek do klatki
-podnoszenie sztangi do klatki z wyprostowanymi plecami, zgiętymi
-podciąganie się
Przepraszam za złe podane nazwy ćwiczeń.

Wysłało mi się przez przypadek. Mogę się od razu poradzić tutaj moją dietą, którą przed chwilą zrobiłem. Czy musze napisać w dziale odżywianie?>