Trening dla 14-latka --prosze o pomoc !

mam 14 lat 176cm wzrostu i 61kg wagi.Jestem zielony jesli chodzi o kulturystyke.Chcialbym zaczac cwiczyc w domu a chodzi mi przedewszystim zeby wyrobic ladna sylwetke i byc troche silniejszym.Glownie chodzi mi o klate, bicepsy i miesnie brzucha.Prosze o rady dla dla mnie lub jakis plan cwiczen

Nikt za Ciebie planu nie ułoży poczytaj posty podwieszone (tłustym drukiem).Trening domatora jeżeli nie masz żadnego sprzętu.

w tym wieku jedynie ćwiczenia ćwiężarem własnego ciała (pompki,podciągania) główny nacisk powinienes położyć na ogólnorozwojówke, biagi,pływanie,siate,piłe etc.

tak jak poprzednicy, na siłke za wcześnie, idź do działu "trening domatora" i uprawiaj sporty ogólnorozwojowe.
Jak dobijesz do 16 lat to się zgłoś

ok dzieki za porady

ja ci coś powiem kolega moj ma 15 lat samymy pąpkami 33 razy 4 serie ćwicząć tak przez miesiąć zdobyl 10 kg sily w klacie pognosil50 kg a przez wakacje ćwiczyl i pod koniec wakacji podnosil juz 70 kg wic warto.