Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
336
Witam. Chciałbym się pozbyć trochę swojej masy, tj. zbędnego tłusczu. Jak wyżej wspomniałem uprawiam te sporty oraz od listopada robię abs oraz pompki. Czy zalecane jes bieganie oraz w moim wypadku co powinienem jeść, więcej białka czy węglowodanów? Mój plan to poniedziałek-klata/triceps, środa-biceps, piątek-bary, sobota-plecy wszystko 10-8-8-6. Nóg nie ćwiczę, ponieważ wystarcza mi Kickboxing.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Kickboxing, pływanie,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak, oprócz atlasu
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
mylisz się że kickboxing Ci wystarcza. on nie dostarcza bodźców anabolicznych jakie uzyskujesz poprzez siłowy trening nóghttps://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html to co podałeś to nie plan.
Sposób na spalenie fatu - bilans kaloryczny z deficytem oraz aktywność fizyczna - aeroby.
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
336
Nie chodzi mi się o pozbycie fatu;] Wzamian zastąpić go mięśniami. Czemu to nie plan? Co w nim jest nie tak. Te dni w które ćwiczę tylko mi pasują. Trenowałem prędzej plan fbw, ale nie przynosił mi żadnych rezultatów.
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
jeśli trening nie dawał Ci efektów to albo był zły, albo brakowało w nim regeneracji, albo dieta była do niczego. Jeśli trenujesz na siłowni klatkę to rób to tak żebyś nie musiał robić pompek w domu, to ćwiczenie także zaburza czas przeznaczony na regenerację mięśnia. Przeczytaj linka którego dałem Ci wyżej.
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
336
-wyciskanie na skośnej
-rozpiętki
triceps
-uginanie przedramion z krzywka
-z hantelkami
-pompki
Środa biceps
-Uginanie rąk trzymając sztangę
-to samo z hantelkami
-podnoszenie hantelek w oparciu
Piątek Barki
-wycisk sztangi z nad klatki
-tzw.motylek
-ćwiczenie na kaptury, podnoszenie barków do gróy z ciężarem
Sobota plecy
-oparcie się o ławeczkę i wyciskanie hantelek do klatki
-podnoszenie sztangi do klatki z wyprostowanymi plecami, zgiętymi
-podciąganie się
Przepraszam za złe podane nazwy ćwiczeń.