[...] nieracjonalny: dieta - średnio 1000 kcal (czasami więcej czasami mniej) + rower, zaczynałam od 30 min, teraz 90 !! Zależało mi na szybkich efektach. Teraz podwyższyłam limit kalorii do 1200-1400, ale równocześnie nie jeżdżę poniżej 60 minut na rowerku stacjonarnym, zjem mniej jeżdże mniej, zjem więcej jeżdżę więcej. Niestety przytyłam na [...]
[...] dalej zeby redukowac ? tzn tak slyszalem ze na redukcji mam odjac sobie 500kkal...po odjeciu zostaje 2033kkal czy teraz to znaczy ze w dziennych posilakch mam przyjac tyle kalorii? a drugie pytanie czy to znaczy ze musze tak trenowac w ciagu dnia spalic ponad 2033kkal zeby spalic tluszcz ? prosze wyjasnijcie bo do konca nie rozumie tego, czy [...]
[...] kcal liczone z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html *Pytanie 1* Jak rozdzielić wg. tych kalorii podział na białko,węglowodany i tłuszcze? Zasady,które sam zrozumiałem z wielu artykułów na waszym forum: -W każdym posiłku warzywa (800-1000g) -Między treningiem [...]
[...] i 6 miesięcy - zależy mi aby zostało jak najwięcej mięśni. Trening na pewno będzie siłowy, może jakieś HIIT, cardio odpada. Zastanawiam się czy może stopniowo nie obcinać kalorii a później dopiero VLCD. Napiszę teraz przykładowo jak mógłby wyglądać mój cały cykl redukcji: Tydzień: 1. 3000kcal(białka 2,5/kgmc/TŁ 1g/WW reszta) 3.2800kcal - [...]
[...] wtedy dolać olej, i zjeść? 2) Czy mogę co jakiś czas zamiast płatków zjeść jajecznicę? (2 jajka + 1 parówka + troszkę cebuli/papryki + 2 plastry sera żółtego) 3) Czy ilość kalorii jest dla mnie wystarczająca, bym przytył do 75kg ? 4) Czy w dni nietreningowe nadal mam stosować Gainera? 5) Czy na czas masowania mam sobie zupełnie odpuścić aeroby? [...]
[...] idę w przyszłym tygodniu ale może Wy mieliście podobnie ? Nie pale papierosów a alkohol pije b.rzadko czyli raz w miesiącu z 5 piwek . Sposób odżywiania jest ten sam tylko kalorii więcej ( sporo więcej weglowodanów w diecie ) . Przykładowo mój dzisiejszy dzień jedzenia : 1.) Jajecznica z pomidorem , chleb żytni razowy , trochę masła osełka i [...]
[...] roślinnych, które pojawiły się na greckim rynku stosunkowo niedawno. Od momentu kiedy stały się one dostępne i popularne, zaczęto uważać je za lżejsze, zawierające mniej kalorii i nadające się do smażenia bardziej niż oliwa z oliwek. Pogląd ten pojawił się prawdopodobnie pod wpływem krajów Europy Północnej i Stanów Zjednoczonych gdzie w [...]
[...] ćwiczyć na siłowni. Po powrocie do pełnej sprawności mam zamiar znowu wrócić do piłki nożnej, gdzie nóżki sobie wyrobię. Co do diety - Nie mam zamiaru bawić się w liczenie kalorii etc. Mam zamiar jeść zdrowo tak jak wcześniej - dużo warzyw, owoców, mięsa, maślanka po treningu itp. 0 słodyczy, raz kiedyś jakieś małe piwko ( wiadomo, że człowiek [...]
[...] - doskonalenie pływania - cz. ostatnia a potem sekcja masters :D Między czasie 6stka Waidera. Żywienie Jak wcześniej napisałam zaczęłam chudnąć i faktycznie po przeliczeniu kalorii stanowczo za mało jadłam. Dołączam plik z ogólnym wyliczeniem przykładowego dnia i tego co najczęściej mogę spożywać bądź spożywam. Nie rozbijam tego na poszczególne [...]
[...] 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożna w zależności od tygodnia i staram się choć raz w tygodniu wyjść na interwał. Staram się trzymać diety. Ogólny zrzut załączony, choć tych kalorii jest trochę więcej, dlatego postaram się to opisać, zapotrzebowanie wyliczone po odjęciu 300kcal to jest około 2000. Dziennie spożywam około 1700. Po krótkiej [...]
[...] "zdrowia" przezentował się tak: wzrost 176, waga 87,5, tluszcz 25% (tragedia!), woda około 46kg. Opracowalem sobie diete wg wytycznych z tego forum (dieta redukcyjna -500 kalorii, piec posiolkow dziennie, ostatni - tylko bialko itd .. wszystko wg postow, ktore tu znalazlem(pewnie nie idealnie, ale staralem sie jak moglem). Diety przestrzegam, [...]
[...] zawarte w mięśniach i wątrobie są źródłem energii w warunkach niedostatecznej podaży węglowodanów i białek przy stosowaniu diety Tłuszcze: - jeden gram tłuszczu zawiera 9 kalorii, - tłuszcze są głównym materiałem zapasowym, z którego czerpie się energię, - tłuszcze są źródłem energii przy długotrwałym, umiarkowanym wysiłku fizycznym, - tkanka [...]
[...] Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : W tej chwili z braku czasu praktycznie nic. Ewentualnie jak opanuje temat dostarczania kalorii to basen i koszykówka Zażywane suplementy : Posiadam zakupione wcześniej kwas omega 3 w kapsułkach i chylaty magnezu + b6. Nie zażywam ich Tutaj możecie zobaczyć mój [...]
[...] białkowe Mission1 zapewniają moc płynącą z białek ze 100% izolatu białek mleka oraz 'czyste' węglowodany dostarczające energii bez 'efektu rozbicia'. Posiadając jedynie 210 kalorii i zero wypełniaczy, jest to wysokiej jakości odżywka, której chcą wszyscy sportowcy. Baton białkowy Mission1 jest słodzony stewią i dostarcza tylko 1g cukru w każdym [...]
[...] na przeprowadzanie intensywniejszych treningów, gdyż zwiększy wytrzymałość mięśni na obciążenia - zwiększoną produkcję ciepła (tzw. termogenezę), co pozwala na spalanie kalorii nawet podczas braku aktywności fizycznej - utrudnioną lipogenezę, czyli odkładanie dodatkowych ilości tkanki tłuszczowej - obniżenie poziomu cholesterolu we krwi - [...]
[...] nietreningowy 10min. Następnego 2 dni treningowe 10min. 3Tydz 2x15. I potem tne kalorie? 2: Tne Kalorie stopniowo do momentu az sie nie zatrzyma. Potem dokładam troche kalorii w zamian tego zaczynam robić HIIT i znowu powoli zaczynam ciąć kalorie. Chce również efektywnie wykorzystac spalacz. Koniec moich wypocin. Pozdrawiam! /-)_ Zmieniony [...]
[...] oraz sproszkowanych ziół. Omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kuracja metaboliczna; ogólnie nigdy wcześniej nie liczyłem kalorii, starałem się jeść intuicyjnie, zwracając uwagę na dużą podaż białka, tłuszcze zwierzęce raczej ograniczałem, 3-4 posiłki dziennie, śniadania przeważnie tłuszczowe [...]
[...] na mase.mam 22 lata,73kg i 176cm. moje zapotrzebowanie wynosi 2777 kcal.bilans kaloryczny mam oczywiscie na plusie.niegdy nie mialem problemow z masa tluszczowa wiec nadmiar kalorii nie powinien mi zaszkodzic:) pozdrawiam. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. [...]
NIE takie PROSTE - jak to z kaloriami i BMR jest LAIK
