[...] to jak się za to dalej zabrać? Uciąć do 2000? Zrobić przerwę i znowu iść z 2200 ? Dodać ćwiczeń ? Moje BMR wyliczone ze wzoru (przy masie startowej 105.4) to było 2700 kalorii (każda wartość ze wzoru założona jako minimalna na moją niekorzyść) Będę się też oglądał za jakimś spalaczem bo ten mi się już kończy, jak ktoś ma pomysł (bez [...]
[...] w grę, bo niestety trzeba długo czekać...A chciałabym już przytyć choć do 41kg. I jeszcze jedno pytanie. Czy powinnam dalej liczyć B/T/W czy tylko interesować się ilością kalorii, żeby nie jeść za mało? Mój jadłospis na dziś: I śniadanie: 1,5 kajzerki z masłem, 2 plastry polędwicy sopockiej i 1 plaster pasztetu domowego z królika. Do tego 1 [...]
[...] ze spalaczy to thermo speed extreme plus bialko do upelnienia diety. trening: tutaj sie jeszcze zastanawia czy dalej FBW czy moze splitem. Na poczatek obcialem sobie 300 kalorii z zapotrzebowania. Rozklad BTW: B 187 T 85 W 170 Dzien treningowy: Posilek 1 8.30 100g chleba ciemnego W48 200 twarogu chudego z odrobina smietany i duzo cebuli B40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedzi ps. PRZEpraszaam za slaba jakosc zdjecia ale tylko takie byly na stronie.... Są niby zdrowe kebaby 290kcal ale mam mega ochote na takiego, moze sie zapytam ile ma kalorii hmm /SFD/2022/7/3/847f0633292443a98c3f64a5a4018641.jpg Zmieniony przez - lokamoka w dniu 2022-07-03 11:50:06 Zmieniony przez - lokamoka w dniu 2022-07-03 11:52:53 [...]
[...] szczególnie nad kolanem, bo on wręcz nachodzi na kolana przez co nogi wyglądają bardzo nieatrakcyjnie. nie stosuje zadnej diety, aczkolwiek ograniczyłam dzienne spożywanie kalorii do 1200, jem owoce warzywa itp. nie zalezy mi na gubieniu kilogramów a zmniejszeniu obwodów. mam 175cm wzrostu i waze 62kg.przegladałam wiele stron i tematów na forum [...]
[...] RAZEM: 147g bialka/57g tluszczow/ 189g wegli/1871 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: 162g bialka/81g tluszczow/ 190g wegli/2100 kcal Domyslam sie, ze posilek potreningowy ma zbyt malo kalorii, ale ja specjalnie glodu nie odczuwam po jajecznicy i spokojnie ide w kime. Co zmienic, co poprawic? Czekam na sugestie. Niestety nienawidze bialego sera... Staz [...]
[...] GH. Pytanie do zawodowców jest takie: która z tych trzech opcji jest najbardziej realna i nacześciej występuje?? Czytałem też kiedyś że jeżeli na cyklu nie dostarcza się odpowiedniej ilości kalorii to może dojść do sytuacji wręcz odwrotnej czyli do diametralnego zmniejszenia masy ciała gdyż SAA znacznie podkręcają metabolizm. Czy to prawda?
[...] od intensywności wykonanego treningu i rodzaju suplementacji okołotreningowej, należy zasada wyboru odpowiedniej formy (...) Ile więc energii potrzebujemy na noc? Ile kalorii możemy przyjąć, aby spać bez wyrzutów sumienia? Wszystko zależy od masy naszego ciała, od jakości wykonanego treningu i od całkowitego całodziennego bilansu [...]
[...] i zmierze i wpisze tu dane z przed cyklu,moja dieta jest ustawiona na mase miesniowa,tj.ok 7 gram wegla,ok.3 gramy bialka zwierzecego i 1 gram tluszczy w sumie ok 5000 tys kalorii,wiec sporo,to wszystko mam rozlozone w 5 posilkach z jedzenia+odzywka 100 gram gainer przed treningiem,po treningu carbo i serwatka i przed spaniem odzywka [...]
[...] +troche wody razem: 13/8/34/256 2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403 3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) 130g,ziemniaki gotowane 150g,jablko120g,marchew80g,oliva z olivek 7g razem:32/11/40/397 4 Posiłek w pracy.Piers z kurczaka 130g,buła zwykla jasna [...]
[...] kształt mojej sylwetki. Od tygodnia czytam artykuły na Waszym forum nt. diet i ćwiczeń. Chciałabym rozpocząć redukcję od ułożenia diety, jednakże nie wiem jaką ilość kalorii dziennie powinnam spożywać. Niestety mój metabolizm jest bardzo powolny, gdyż od kilku lat przyjmuję codziennie ok. 1000kcal;/ i kompletnie nie wiem od jakiej liczby [...]
[...] jednak nie znam jeszcze tak dobrze swojego organizmu, żeby mieć pewność. Zapotrzebowanie kaloryczne, które obliczyłem na podstawie tematów w tym dziale: 2625 KCAL Ilość kalorii, które staram się aktualnie spożywać oscyluje w granicach 2400-2500 KCAL W załączeniu dodaje zrzut diety z jednego dnia. W zrzucie nie uwzględniałem żadnych warzyw, [...]
[...] 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 66 x 24 x 0,9 x 1,2 = 1710 Ogólnie przyjęłam 1800 kalorii, zgodnie z artykułem http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html gdzie kobietka ma zbliżoną wagę i wzrost do mnie. Ćwiczę się [...]
[...] Dieta jest, lekko strawna taką przypisał mi dietetyk Dziennie dostarczam : 1900 kcal 130 g białka 300 g węglowodanów 40 g tłuszczu wydaje mi się że jest za dużo tłuszczu, kalorii i za mało białka ale w końcu płaciłem dietetykowi więc pozostanę przy niej. Wracając do suplementacji więc posiadam: Amino Complex, Gold Omega 3, vitality complex, [...]
[...] byl nie wiem szczerze czy za dlugo czy nie ale oslonki brałem i do tej pory biorę teraz ponad 4 miesiace pije gainera z duza ilością węglowodanów i staram sie pilnować kalorii i reszty mam 5/6 posiłków dziennie po pierwszym cyklu spadlem z 2 kg chce zacząć drugi ponieważ ciągle sie staram i rewelacji nie widać po treningu jest ale później [...]
[...] pod uwagę fakty że: mam 15 lat 183 wzrostu 65kg (zaczynałem od 56) grupę krwi 0 budowa ciała Ektomorfik i starz w treningu bez diety ok.. 4-5 miesięcy ilość spożywanych kalorii nie liczę ponieważ nie mam żadnej miarki ani nic czym mógł bym to sprawdzić wyliczam wszystko na oko a wiec tak 1 posiłek Płatki owsiane na mleku 0,5% otręby pszenne [...]
[...] jest w ławeczke z modlitewnikie,sztanga krótka,sztanga długa,hantle,obciążenie.Zaczne może od diety którą ułożyłem,ponieważ własnie w tym dziale się znajdujemy.Nie liczyłem kalorii,ponieważ ani teraz ani w ogóle nie mam czasu nad tym siedziec.Bedzie to ogólny zaryz mojej diety.Pracuje na godzine 22 do 6 rano i mój pierwszy posiłek zaczyna się [...]
[...] jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 Nie wiem jak to policzyć jeżeli chodzi o kalorie. Nie pracuję fizycznie - siedzę przy kompie, więc podczas pracy nie palę zbyt wiele kalorii. W ciągu dnia wypijam (i chciałbym nadal) jedną(maks 2) kawy, gorzkie z odrobiną mleka light(zagęszczonego) lub 0,5% (nie wiem czy to dozwolone). Płeć : mężczyzna [...]
[...] tak zostawiłem. Czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2472 kcal.następnie odjąłem od tej ilości 300 kcal (redukcja). Zostaje więc 2172. Qazar sugeruje, żeby przy redukcji 20% kalorii pochodziło z węgli, 2,2 g/kg masy ciała mają stanowić białka a reszta to tłuszcze. Wyszło mi tak: 906 kcal z białka, 434 kcal z węgli i 831 kcal z tłuszczu. Czyli [...]
zaczalem cykl trenu i propa
