Dieta do oceny.

Witam.
Przez ostatnie 3 miesiace mialem diete na mase. Teraz przyszla pora na redukcje. Bedzie to moja pierwsza redukcja. Przedstawie wam tutaj dwa dni mojej diety i prosze o poprawe.
Troche o mnie :
Dieta byla na mase
Trening FBW przez ostatnie trzy miesiace na mase
odrzywki typu kreatyna, booster, bialko i wegle do uzupelnienia diety
Staz okolo 2 lat z przerwami
Wzrost 180, Waga 85, lat 21, %bf 20

Cel: spadek poziomu bf
suplementy: poniewaz to moja pierwsza redukcja wiec ze spalaczy to thermo speed extreme plus bialko do upelnienia diety.
trening: tutaj sie jeszcze zastanawia czy dalej FBW czy moze splitem.

Na poczatek obcialem sobie 300 kalorii z zapotrzebowania.

Rozklad BTW:
B 187
T 85
W 170

Dzien treningowy:

Posilek 1 8.30
100g chleba ciemnego W48
200 twarogu chudego z odrobina smietany i duzo cebuli B40 T6
15ml oliwy T15

2posilek 11.00
4 jaja kurze gotowane B26 T20

3 posilek 13.30
30g WPC-80 B24
30g orzechów włoskich T21

4 posiłek 16:00
80g płatków owsianych W50
200ml mleka 2% B7 T4
tunczyk B30

trening

5 posilek 18:30
100g ryżu brązowego W68
120g piersi z kurczaka B25

6 posiłek 21:00
tunczyk B30
15ml oliwy T15

Do tego bede jadl warzywa w miare mozliwosci do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz czesciej piers z kurczaka.

Tak sie mniej wiecej przedstawia dieta w moj dzien treningowy w ktorym jestem od 9-15 w pracy.

Teraz dzien nietreningowy w ktorym bede w pracy od 9-21 a po pracy bede probowal robic HIIT i tutaj bedzie duuzo problemow.

A wiec:

Dieta podobna z tym ze w 4 posilku zastapie platki z mlekiem ryzem brazowym a w piatym dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka.
I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc nie moge wegli to po biegu standardowo jesc posilek 6 ??
I jak z woda? Wczesniej na kreatynie pilem 5 litrow dziennie a teraz ?

Jak widac staralem sie rozpisac wszystko bardzo dokladnie dlatego prosze o rownie dokladna analize.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-05-05 22:04:30

Na początek nic nie ucinaj. Podtrzymaj masę chwilę, za tydzień zrobisz cięcie.
Po treningu daj ryż biały. Warzywa w każdym posiłku prócz okołotreningowych.
Wędzonych ryb unikaj tak samo jak puszczkowanych.

Nie ważne czy posiłek potreningowy jest ostatni czy nie, węgle w nim muszą być. Wodę pij jak piłeś.
Tran/omega3 wrzuć do diety.

podepnę się:

Skalar, podczas robienia redukcji czy mój posiłek ostatni, w dodatku potreningowy może składać się z szejka białkowego na mleku (0% ) ?

teraz spożywam po treningu bulka + mleko 0,5%

Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-05-06 15:52:13

Sam szejk nie starczy, brakuje węgli i białka z mięsa najlepiej.
Bułkę wywal i daj ryż/kaszę z mięsem/rybą/jajem/twarogiem

nie jem bułki tylko "bulka" - mieszankę węgli i białka w mniej więcej równych proporcjach. Chodzi mi o gainera takiego dla tych z wolniejszą przemianą materii.

Źle zrozumiałem.
Odżywka nie zastąpi posiłku.

lepszy tunczyk z puszki czy makrela wedzona ?

jedno i drugie tak samo dobre/niedobre