kalorii

To ze nie czujesz sie glodny nie jest zadnym wyznacznikiem. to jest kwestia przyzwyczajenia bedziesz mial piec rozkecony zjesz 4tys kalorii i bedziesz glodny. Bedziesz jadl 2 tys kcal przyzwyczaisz sie tez nie bedziesz czul uczucia glodu. Twoja dieta opiera sie tylko na makaronie zmieniaj z innymi zrodlami wegli. Szynka do wywalenia kukurydziane [...]

Takie odbicie od tematu. Jeżeli w jednym posiłku nie uda mi się zjeść wymaganej ilości kalorii np. zamiast 1000 zjem 500, a przykładowo zapotrzebowanie wynosi 2000, to jeżeli w kolejnym zjem 1500 i dobiję zapotrzebowania, to nic nie szkodzi?

[...] górę i pracuj nad brzuchem i ewentualnie wtedy można będzie coś redukować. teraz wygląda to ok. Startuj z treningiem i dietą, a jak zauważysz, że nie przynosi efektów (łapiesz tłuszcz) wtedy odejmiesz kalorii. 3-4 g białka na kg masy ciała nie wykorzystasz (chyba, że planujesz doping, ale wtedy tez trzeba będzie zwiększyć ilość węglowodanów).

jeżeli spożywasz zdrową, nieprzetworzoną i pozbawioną konserwantów żywność to nie ma wielu zbędnych kalorii. popatrz na tabele kaloryczne - ryż, kasza, płatki owsiane, ryby kurczak, warzywa. gdzie tam masz zbędne kalorie ? poza tym w 100 g niekoniecznie musi być 50 węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy. jedzenie składa się też np. z wody.

Coś mi się wydaje kolego że zbyt mało wyszło Ci tych kalorii:// Zdaje mi się że będziesz miało coś około 3000 zapotrzebowanie. Proponował bym policzyć jeszcze raz bo być może wdarł się jakiś błąd:/ A jaki wzrost?

ta tu mi wychodzi zeby UTRZYMAC wage 3300 kalorii wiec chyba troszke za duzo ...

zacznij od tego co juz masz ustalone, jak bedzie trzeba dorzucisz po prostu kalorii, nie zawracaj sobie juz glowy tymi kalkulatorami, to i tak wartosci orientacyjne, nidgy nie mozna brac ich doslownie

tak wlasnie myslalem, zeby po prostu zobaczyc jak zareaguje na ta dawke kalorii bo i tak raczej nigdy takich ilosci nie spozywalem w ciagu dnia, a jak juz to rzadko :) zobacze po sobie. chodzilo mi ogolnie o posilki itd. do diety juz chwile sie przygotowuje, mozna powiedziec, ze od poczatku jem z glowa, ale teraz juz czas najwyzszy troche bardziej [...]

Mam zapotrzebnie na poziomie prawie 3000kcl ame wracajac bo redukcji nie wiem czy to bedzie dobry pomysl wskakwiac na taki pulap czy nie lepiej stopniowo dodawac kalorii i zaczac od np 2600kcl.

Nie mam rozpiski dotyczącej odżywiania, gdyż nie liczę jeszcze kalorii, ale staram się jeść i pić to co jest uważane za zdrowe, np. kurczak, ryż, woda. Treningi biorę ze strony regulamin forum . Zdjecia postaram sie zaraz przeslac. Zmieniony przez - dziadekbasuwamod w dniu 2017-12-26 21:10:19 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-26 21:14:56

jak od dila to nie pochodzi z apteki na bank, ile b/t/w i kalorii w diecie?

[...] środowiskiem dla naszego organizmu. W takiej sytuacji czerpie on po części energię z tkanki tłuszczowej, ale wraz ze spadkami masy ciała, dłużym dostarczaniem mniej kalorii i składników odżywczych niż potrzebuje tracimy też trochę siły. Ile? To już zależne będzie od treningu siłowego i długości okresu redukcji. U kulturystów akurat [...]

Teoretycznie siła spada, jednak jest to bardziej spowodowane ograniczeniem kalorii, po powrocie na zero/plus dość szybko wraca się do punktu z początku redukcji

[...] spoczynkowe i to wynikające z aktywności (np tu ---> http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ) chyba że znasz Od obliczonego, odejmij ok 400-500 kalorii - tego wymaga bezpieczna redukcja masy ciała Chcąc polepszyć jakość jedzenia wprowadź do diety zdrowe źródła tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste morskie [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

ketchup zawiera małe ilości cukrów prostych, lepszy by był koncentrat pomidorowy. Sosy na bazie jogurtu naturalnego dużo kalorii nie mają, a dużo można właśnie na jogurcie wymyślić. Dział Kuchniasfd zaprasza, są tam przepisy na sosiki.

Zacząłbym od tych 1200/1400 kcal na początek. Tylko kaloria kalorii nie równa-więc skupiaj się raczej na poszczególnych makroskładnikach(tj. białko/węgle/tłuszcze). Bo można zjadać 2000kcal i tyć(np. dużo węgli prostych) a można i na takiej ilości chudnąć(małą ilość węgli,za to więcej zdrowych tłuszczy i białka),prawda? Jak widzisz wynik taki sam [...]

i odpuścić wszelkie bieganie, aeroby takie rzeczy, żebyś nie spalał dodatkowych kalorii.

http://potreningu.pl/kalkulatory tam znajdziesz kalkulator kalorii i zapotrzebowania kcal

5 posiłków dziennie, z zegarkiem w ręku, to mit, a nie zasada zdrowego żywienia. W niektórych przypadkach, przy niskiej podaży kalorii takie rozdrabnianie posiłków może utrudniac chudnięcie. Z Twoich wypowiedzi wynika, iż jednak należałoby skontrolowac dietę - bo np.: "unikanie tłuszczu jak ognia" to bardzo duży błąd, który może doprowadzić do [...]