plis help me :)

Witam wszystkich serdecznie!!!

Mam problem i nastepujace do was pytania.
Mam nadwage ok 5kg chociaz uprawiam sport (tzn gram w pilke amatorsko). Planuje zrzucic te pare kg tluszczu.

W zwiazku z tym planuje ograniczyc ilosc spozywanego jedzenia i poprawic jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie.
Pytania:
1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp?

2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby??

3. Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu jestem ok 19 z hakiem, czy po tej silowni majac na uwadze redukcje wagi moge tak pozno zjesc posilek? Jezeli tak to co powinienem jesc . Nie chcialbym tracic miesni tylko tluszcz.

4. Jakie suplementy do tego mam uzywac majac na mysli redukcje tkanki tluszczowej i zarazem ochrone miesni. Zakupilem Meta Burn oraz BCAA i HMB. Czy to jest dobre i czy cos jeszcze dokupic?

To chyba wszyskie pytania, z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

A i jeszcze jak powinien wygladac moj trening silowy?

Witam.

Pierwsze co powinieneś zrobić tak wogóle, to dowiedzieć się czegoś konkretnego na temat tego co planujesz zakupić - HMB na niektórych nie działa, BCAA to droższa i niewiele lepsza opcja niż np. białka serwatki, a meta burn to wydaje mi się niepotrzebna dawka chemii którą sobie aplikujesz.
5kg to nie jest aż takis tragedia, żeby od razu uciekać się w drogą suplemantację.
Ale sprawy finansowe to pozostawiam tobie.

ad 1.
Wyznacz swoje zapotrzebowanie spoczynkowe i to wynikające z aktywności (np tu ---> http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ) chyba że znasz
Od obliczonego, odejmij ok 400-500 kalorii - tego wymaga bezpieczna redukcja masy ciała
Chcąc polepszyć jakość jedzenia wprowadź do diety zdrowe źródła tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste morskie ryby, orzechy, nasiona, jajka suplementy z omega-3) i dobre węglowodany (ryż brązowy, razowy chleb i makaron, zielone warzywa, owoce)

ad 2.
Siłownia + HIIT to niezbyt dobre połaczenie.
Jeśli trening siłowy ma być porządny i tak samo HIIT to w różne dni (HIIT to bardzo intensywny trening)


ad 3.
Posiłek o tej porze powinienieś zjeść normalny (chyba że spać idziesz o 20 )- znaczy się potreningowy
Po treningu podstawa to uzupełnienie glikogenu i utrzymanie wysokiego stężenia aminokwasów we krwi.
Poszukaj w dziale lub wyszukiwarce - to bardzo "rozbudowany" wątek

ad 4.
t.j 2 linijki wyżej.
Zaproponuj swoje rozwiązania, ktoś oceni/zaproponuje zmiany, ty rozważysz i podejmiesz decyzje


Pozdrawiam.

dziekuje :)

1. rezygnować z :
żywności przetwarzanej, fastfoodów, produktów zawierajacych mąke tzn makaronów i białego pieczywa itd, dodatków np ketchupu, majonezu, ostrych przypraw.

2.probuj HIITa i klasycznych aerobów i podejmij decyzje co wolisz( HIIT ciezki ) zestawienie ok

3. posilek potreningowy powinien byc zachowany po treningu niezależnie od pory. jeść obficie zasobnie w złożone weglowodany, wartosciowe białka oraz zdrowe tłuszcze.

4. dobre i w zasadzie nic nie potrzeba dodatkowo

pozostaje życzyć powodzenia!