Help me brothers

Witam wszystkich w szczegolnosci starych wyjadaczy forum
Trafiłem na te stronke dzisiaj w celu znalezienia odpowiedzi na kilka pytań.(Próbowalem znalezc temat w ktorym owe odpowiedz sie znajduja ale ilosc tematow jaka sie tu znajduje przyprawila mnie o zawroty glowy.Mimo to przejzalem kilka stron ale nic nie znalazłem).
Zaczne moze od poczatku o co mi sie rozchodzi
Mam 17 lat,182 cm wzrostu i waze 76kg.
Ale wiem ze duzo tej masy stanowia tluszcze ktore sa zreszta widoczne...W zwiazku z tym moje pytanie brzmi:Czy da sie w niedlugim czasie(czytaj 1-4 miesiecy)tłuszcz zastąpic miesniami??Wiadomo o co chodzi:chce miec ladny brzuch itd ale nie chce wygladac jak wieszak i przewracac sie na wietrze
Moje pytania:
1.Co jest mi potrzebne zeby osiagnac moj cel??
2.Pomoze ktos??

pierwsze efekty zauwazysz po pol roku takie w miare widoczne zrobisz fote dzis i za pol roku next , trzymajac miche itd

jesli masz tyle wzrostu i tyle wagi nie jest az tak tragicznie na poczatku nawet dobry start ja zaczynalem od 47 kg przy 169

jesli sie chce to mozna tylko trzeba tego chciec

no dobra ale czy musze dzwigac ciezary na plaskiej itd??mieszkam na wsi 6 dni w tygodniu wstaje najpozniej 7:30 pracuje po 10 godzin dziennie i poprostu nie mam na to sily i juz..
Nie ma jakis innych ze tak powiem bardziej przyjaznych cwiczen??

Jeśli chcesz jak piszesz zamienić tkankę tłuszczową na mięśniową to niestety musisz się napracować. Ale jeśli nie zależy Ci tak na wyglądzie całego ciała to poćwicz sam brzuch co nie jest tak wyczerpujące i czasochłonne a efekty też będziesz miał.

musisz:
primo: zadbać o dietę - dział odżywianie
secundo: robić jakiś sport, np. bieganie

nie da się zamienić fatu w mięśnie. oczywiście, że możesz ćwiczyć, ale do chudnięcia jest ci to nie potrzebne.

jest nie tylko wyć. na płaskiej

popatrz na posty podwieszone (grube) i znajdź plan dla początkujących foty str. 12

Chcesz spalic tluszcz: bieganie, jazda na rowerze, inne aeroby - codziennie + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
Chcesz przybrac masy mieśniowej: cwiczenia silowe - 3-4x w tyg. + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
Jak widzisz najpierw jedno potem drugie :)

dzieki wszystkim za pomoc
bo wiecie nie chce tylko schudnąć poniewaz wiem ze jak zrzuce ten tluszcz co sie na mnie znajduje to bede wyglądał jak szkielet...
Jeszcze tylko zapytam o jedno:ile mniej wiecej musze (bez specjalnej diety) pakowac by przybrac te 8-15 kg miesni??

Bez specjalnej diety mozesz pakowac cale zycie i nie przybrac na masie. Dlaczego? Bo organizm nie bedzie mial z czego budowac miesni! Zauwaz ze jedzenie "zużywane" jest przede wszystkim na bieżace wydatki kaloryczne i trzeba szczegolnie zadbac o to aby dostarczyc odpowiednia ilosc odpowiednich skladnikow aby starczylo na dodatkowe zadania jak budowanie masy miesniowej.

Takie cuda to tylko w dziale doping

No niestety bez diety nie da się zbudować masy mięśniowej. Nawet dobry trening to za mało.

Chłopcy, troche dystatnsu, prosze Was. Na tym etapie nie układaj żadnej wyliczonej diety tylko skup sie na poszerzaniu wiedzy. znam wielu ludzi którzy ćwiczą jedynie dla estetycznej sylwetki a nie dla mega masy rodem z mr Olimpia i ich dieta opiera się na 10 wskazówkach. I wyglądają naprawde dobrze. Ja też stosuje ogólne założenia i jestem zadowolony.

Autor sam napisał ze pragnie mieć właśnie taką proporcjonalną i etstetyczną sylwetke więc na początek masa potem się przyłóż nieco do odżywiania i kalorii na redukcji i sie uda. za rok - półtora ale sie uda.