Dieta na lekka redukcje

Moim celem jest dalej rozwijac miesnie, ale przy jednoczesnych cwiczeniach brzucha i checi spalenia resztek tluszczu z niego (resztek bowiem jedyny tluszcz na moim ciele jest wlasnie na brzuchu ). Rozpisalem diete stosujac dziennik posilkow Vitalmaxa i ustalajac kalorie na jego podstawie. Wyszlo 1900 kcal (waze 70 kg wzrostu 176 i 19 lat) przy ustawieniu na dieta redukcyjna. Zaplanowalem diete na jak najwiecej bialka (ok 4 g na 1kg masy), ograniczylem weglowodany do minimum (nie wiem czy to dobry pomysl, bo jak napisalem pragne rozwijac w tym czasie dalej miesnie , spalenie tluszczyku (nie ma go wcale duzo aczkolwiek maskuje miesnie) z brzucha jest tylko jednym elementem).

zastanawiam sie czy dobry pomysl to stosowanie stricte diety redukcyjnej, bo jak wiadomo przy niej nie przyrobie zbyt wiele czystej masy miesniowej. Jako suplementy stosowac bede białko i byc moze jeszcze jakas kreatyne ale nie wiem. Prosze o porady i korekcje gdyz w takich dosc specjalnych dietach nie jestem ekspertem.

Na diecie redukcyjnej nie można zbudować mięśni!
3 g białka na kg masy ciała wystarczy, reszta niepotrzebnie obciąża nerki. I tak, wypada abyś pił 5-6 litrów wody dziennie.
Skoro obcinasz węglowodany, a białka konsumpcji białka nie możesz zwiększać w nieskończoność, to trzeba dodać tłuszczy do diety.

Żeby odsłonić mięśnie brzucha konieczny jest wysiłek aerobowy i dieta redukcyjna na pewno pomoże.

Zastanawiam sie czy nie zmienic planow, bo chyba troszeczke za malo masy mam na spalanie. Podaje wymiary dla pewnosci:

wiek:19
wzrost:176
waga:69

Klata:100
Biceps:33
Talia:78

Poziomu tkanki tluszczowej nieznam, ale jedynie troche tluszczu wystepuje na brzuchu, nie ma go w kazdym razie jakos duzo. I teraz moje pytanie czy warto dla wyeksponowania miesni brzucha robic ta redukcje czy nie? Kupilem sobie białko 75%, do tego naNO Vapor i bcaa na dokladke i jak by to wszystko dobrze ulozyc. Poradzili mi ze moge spokojnie rozwijac mase i palic tluszcz przy vaporze ale szczerze to nie wiem czy jest to wykonalne. Diete narazie rozpisalem na redukcje zgodnie ze wskazowkami. Staz mam okolo 3 lat z przerwami, nie jakiegos zawodowego treningu po prostu chodzilem dla przyjemnosci. Zrobilem cykl z kreatynki tcm olimpu i hmb rok temu ale chyba nie mialem dobrej diety bo efekty nie byly zadowalajace. Co o tym sadzicie ?

btw. jesli trzeba moge dolaczyc jakies fotki.

Pozdrawiam.

Po wymiarach to wygląda chudo, tylko pewnie wokół brzucha jak sam mówisz jest gorzej.
Tłuszcz będzie schodził powoli, z całego ciała, miejscowo nie ma takiej możliwości.
Białko - gdy brak w diecie
BCAA - to typowy antykatabolik - przed i po wysiłku aerobowym.
NanoVapor - coś tam kofeiny i johimbiny (o dziwo) jest, więc bedzie współdziałać przy redukcji tkanki tłuszczowej

Uwazas ze lepiej isc w mase czy zajac sie tym brzuszkiem ? Poki co mam diete redukcyjna ale caly czas mysle czy to dobry pomysl. Jutro dam foty to moze bedzie Ci lepiej cos stwierdzic.

Trudno powiedzieć, zobaczymy jak to wygląda.

Oto zdjecia. Nie mialem innej koncepcji na nie, mam nadzieje ze da sie cos z nich wywnioskowac

No piszcie co sadzicie o tej diecie i tych suplach bo chcialbym juz wystartowac :)

Ps. a i jeszcze troche dziwne pytanie, czy po tych suplach moze mi sie zmienic barwa głosu, w sensie obnizyc głos ? Wypieprzyli by mnie z muzycznej jakby mi sie głos obnizyl....

Ustaw sobie dietę na "0" (2-2,5:1:reszta - b:t:w) Trening oparty na ćwiczeniach złożonych.
Obserwuj reakcję organizmu. IMO po zdjęciach nie widzę, żeby można było co "odkrywać" na brzuchu przy redukcji. Rozbuduj górę i pracuj nad brzuchem i ewentualnie wtedy można będzie coś redukować. teraz wygląda to ok. Startuj z treningiem i dietą, a jak zauważysz, że nie przynosi efektów (łapiesz tłuszcz) wtedy odejmiesz kalorii.
3-4 g białka na kg masy ciała nie wykorzystasz (chyba, że planujesz doping, ale wtedy tez trzeba będzie zwiększyć ilość węglowodanów).