Palenie mięśni i spadki siły w okresie redukcji

Cześć,
Wszędzie w poradnikach dot. redukcji mówi się, że jest to normalne, że siła/mięsnie muszą spaść. Ale czy to dotyczy wszystkich czy tylko kulturystów, którzy redukują do bardzo niskich poziomów BF ?

Ja od 8 tygodni jestem na redukcji. Jem 2000kcal przy 2g/kg białka. Ważę obecnie 76kg 180cm wzrostu.
Przez pierwsze 7 tygodni schudłem 3,5kg. Biceps, którego jakoś specjalnie nie ćwiczę, ale jest łatwy do mierzenia od początku redukcji nie spadł ani troszeczkę. Za to obwód pasa poszedł 6cm w dół, fałd na brzuchu spadł z 14mm do 6mm (mierzone kliperem), a maksy siłowe zamiast spaść to poszły trochę do góry.

Dopiero w ostatnim tygodniu zacząłem czuć na treningach, że jestem trochę słabszy, a biceps spadł o 0,5cm.
Czy to przypadek, czy jest jakaś prawidłowość, że póki mam ten magazyn 15-20BF to wystarczy dostarczyć odpowiednio białka i organizm nie odczuje redukcji, a jak poziom BF spada poniżej jakiejś granicy (jakiej?) to już ten zapas jest dla organizmu cenniejszy i nie wykorzystuje go tak chętnie spalając tłuszcz i obniżając obroty (poziom siły) ?

Dotyczy to każdego. Ujemny bilans kaloryczny nie jest naturalnym środowiskiem dla naszego organizmu. W takiej sytuacji czerpie on po części energię z tkanki tłuszczowej, ale wraz ze spadkami masy ciała, dłużym dostarczaniem mniej kalorii i składników odżywczych niż potrzebuje tracimy też trochę siły. Ile? To już zależne będzie od treningu siłowego i długości okresu redukcji. U kulturystów akurat spadki te będą najmniejsze, ponieważ ich dieta i trening są ukierunkowane pod kątem zachowania siły i mięśni w jak największym stopniu. Bez tego spadki będą większe.

Dzięki, skoro poziom BF nie ma większego znaczenia do tempa spadków to poredukuje jeszcze z 5 tygodni, jak siła tak powoli spada to można redukować :D

A tak przy okazji, czy jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, ale nawet przy 300 mam prawie 110tyś rocznie co daje ok. 15kg, a samej masy mięśniowej podobno można naturalne zbudować ok. 2kg rocznie. Po co wiec wbijać te 13kg tłuszczu ? Nie lepiej wejść na +100kcal i zrobić 5kg rocznie, a potem szybka mało męcząca redukcja ?


Zmieniony przez - nowy22 w dniu 2021-05-14 20:24:07

Nie dotyczy to osób bardzo początkujących, jeśli deficyt jest mały i trening siłowy jest solidny.

Ewentualnie stosujących pewnie niekoniecznie dozwolone substancje.

U mnie trudno powiedzieć czy jestem bardzo początkujący. Ćwiczę ok 3 lata, ale w tym miałem 2 długie przerwy 9 i 4 miesiące. Poza tym treningi bardziej crossfitowe niż siłowe. Odkąd robię redukcje to regularnie ćwiczę 4 razy w tygodniu (2 razy crossfit i 2 razy siłowy). Jak 3 lata temu po redukcji ważyłem 72kg to teraz przy tym samym fałdzie i obwodzie pasa ważę 76kg.

To raczej spodziewałbym się spadków lub przynajmniej stagnacji.

Ok, czyli wszystko się zgadza, bo najpierw trochę poszło do góry teraz spadło i jest stagnacja, zobaczymy co będzie jak potrzymam jeszcze te 5 tygodni.

To temat redukcji mamy wyczerpany.
A jak jest wasza opinia o tym co pisałem o masie ?



Zmieniony przez - nowy22 w dniu 2021-05-14 20:43:52

Zależy od organizmu i wielu różnych czynników ( np ilość masy mięsniowej) jednak na reduckji będąc w deficycie trzeba liczyć sie ze spadkiem siły w mniejszym lub większym stopniu .

Te wyliczania możesz schować i zapomnieć. Praktyka ma się do tego nijak i nie ma możliwości aby dokonać tego typu realnych obliczeń.

Niestety ale im mamy mniejszy poziom tkanki tłuszczowej, tym trudniej jest to zredukować i tracimy proporcjonalnie więcej mięśni w stosunku do niej. Jest to całkiem normalne zjawisko.

To czy warto redukować tkankę tłuszczową zależne jest od jej poziomu w naszym organizmie. Dlatego też najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Wtedy zobaczymy jaki warto obrać cel.

Teoretycznie siła spada, jednak jest to bardziej spowodowane ograniczeniem kalorii, po powrocie na zero/plus dość szybko wraca się do punktu z początku redukcji