Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
117
Witam chciałbym się zapytać o dietę dla mnie która niewiele by mnie kosztowała a by pomogła przytyć. Mam taką przemianę że nie tyje w ogóle,
jak pracowałem przez wakacje to z wagi 55 kg schudłem do 53 kg a teraz powróciłem do 55 kg i nie idzie dalej.
Druga sprawa to czy keratyna nie jest szkodliwa dla zdrowia jeśli bym ją zaczął brać?
Trzecia sprawa może nie do tego działu ale już tak przy okazji jakie ćwiczenia mam wykonywać i w jakiej ilości aby mięśnie brzucha było widać i żeby nabrać siły w rękach
Proszę o pomoc bo mam już dość gadania innych jaki to jestem chudy słaby itp ;/
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
przy twojej budowie ciała (prawdopodobnie ektomorfik) musisz się skupić na dużej nadwyżce kalorycznej, dużo, dużo węglo złożonych, węgle są tanie, białko jest drogie, ale przy 55kg aż tyle cię nie wyniesie 2g białka/kg ciała. dieta to podstawa.mówisz że jesz i nie rośniesz, ale uwierz mi że dieta normalnego człowieka to nic. obiad normalnego człowieka to połowa jednego posiłku kulturysty, a w ciągu dnia takich zjada 6. co do ćwiczeń do hantelkami dużo nie zrobisz. ale, np. jeśli chodzi o domowe cwiczenia(bo chyba o to pytasz) to podciąganie jest dobre, możesz kombinować z nachwytu, podchwytu, pomki pod różnymi kątami, jakieś rozpiętki biceps czy triceps na początek możesz kombinować tymi hantelkami ale to za mały ciężar ogólnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
117
Potrzebuje zeby ktos mi rozpisal dokladnie co w jakiej ilosci jesc w ktorym posilku :D bo nie umiem stworzyć jadło spisu juz nie wspomne o planu treningowym.