Pytanie o dietę i nie tylko.

Witam chciałbym się zapytać o dietę dla mnie która niewiele by mnie kosztowała a by pomogła przytyć. Mam taką przemianę że nie tyje w ogóle,
jak pracowałem przez wakacje to z wagi 55 kg schudłem do 53 kg a teraz powróciłem do 55 kg i nie idzie dalej.

Druga sprawa to czy keratyna nie jest szkodliwa dla zdrowia jeśli bym ją zaczął brać?

Trzecia sprawa może nie do tego działu ale już tak przy okazji jakie ćwiczenia mam wykonywać i w jakiej ilości aby mięśnie brzucha było widać i żeby nabrać siły w rękach

Proszę o pomoc bo mam już dość gadania innych jaki to jestem chudy słaby itp ;/

Po pierwsze o sześciopaku zapomnij. Przybierz na masie. Potem się rzeźb

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

poczytaj, tam masz wszystko wyjaśnione

Po drugie dieta to podstawa. Musisz zrobic diete i plan treningowy bo bez tego ani rusz. Kreatyne sobiec odpusc. Kreatyna nie szkodzi.

Mi chodzi o konkretną dietę do mojej wagi. Czekam na dalsze sugestie i jak ćwiczyć mam jakieś hantelki w domu po 3kg mysle że na początku wystarczy.

Boję się że nie przytyje dużo jem i wgl ale to nic nie daję cały czas tyle samo waże...

sirkrycho

Po drugie dieta to podstawa. Musisz zrobic diete i plan treningowy bo bez tego ani rusz. Kreatyne sobiec odpusc. Kreatyna nie szkodzi.

Dlaczego kreatyne warto odpuścić ?

Pomoże ktoś mi ułożyć plan treningowy? nie umiem po przeczytaniu tamtego tematu nic skleić

Zmieniony przez - gutenberg95 w dniu 2013-12-14 17:31:43

przy twojej budowie ciała (prawdopodobnie ektomorfik) musisz się skupić na dużej nadwyżce kalorycznej, dużo, dużo węglo złożonych, węgle są tanie, białko jest drogie, ale przy 55kg aż tyle cię nie wyniesie 2g białka/kg ciała. dieta to podstawa.mówisz że jesz i nie rośniesz, ale uwierz mi że dieta normalnego człowieka to nic. obiad normalnego człowieka to połowa jednego posiłku kulturysty, a w ciągu dnia takich zjada 6. co do ćwiczeń do hantelkami dużo nie zrobisz. ale, np. jeśli chodzi o domowe cwiczenia(bo chyba o to pytasz) to podciąganie jest dobre, możesz kombinować z nachwytu, podchwytu, pomki pod różnymi kątami, jakieś rozpiętki biceps czy triceps na początek możesz kombinować tymi hantelkami ale to za mały ciężar ogólnie.

i odpuścić wszelkie bieganie, aeroby takie rzeczy, żebyś nie spalał dodatkowych kalorii.

Potrzebuje zeby ktos mi rozpisal dokladnie co w jakiej ilosci jesc w ktorym posilku :D bo nie umiem stworzyć jadło spisu juz nie wspomne o planu treningowym.

http://potreningu.pl/kalkulatory tam znajdziesz kalkulator kalorii i zapotrzebowania kcal

A czy normalne obiady oprócz tej diety mogę jeść?? I co z alkoholem , nie pije ale czy od czasu do czasu jedno piwo dwa można ?