no to lepiej nie pisz ;-) poczytaj troche jak powinno to wygladac zeby bylo lepiej i wtedy wklej, skorzystaj z kalkulatora kalorii na PoTreningu.pl , Tobie bedzie łatwiej policzyc wszystko a nam wtedy łatwiec bedzie to ocenic..
Do aktywności nie wiem kiedy będę mógł, dopiero po 3 miesiącach od operacji mam wizytę kontrolną ;/ Mówisz, że zdrowe odżywianie i regularność wystarczy, nie trzeba liczyć zapotrzebowania i kalorii? A jakbym chciał jeść na podstawie jakiejś diety, tzn chodzi mi o posiłki to w wyszukiwaniu na tym forum czym się kierować?
Witaj, Najlepiej będzie jak obliczysz bilans kaloryczny i odejmiesz sobie -300 kalorii i będziesz trzymał się diety. Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Tak wiec podsumowujac generalnie bedzie 188 g bialka ja dzien z silka to 150 wegli jak pilkarski 150 reszte tluszcz zeby dobic do 2300 kalorii co z dniem nietreningowym? bo takie beda mial 2 dni w tyg wychodzi i jak rozkladac te wegle w ciagu dnia bo ja planowalem tak zeby: troche nia sniadanie, a reszte wbic w posilki okolotreningowe(przed i po w [...]
Jak ściągniesz sobie jakaś z aplikacji do liczenia kalorii typu fitatu, MyFitnessPal to tam będziesz mieć gotowca. Ile powiniennes czego jeść :) Na samym początku bym ustawił sobie jednakowa kaloryke w dni treningowe jak i bez treningu aby sobie nie utrudniać życia. Za jakiś czas śmiało bedisesz mógł sobie zwiększyć podaż węglowodanów w dni [...]
[...] Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Jeżeli zrobisz to z dość wysokiego poziomu, to wrócisz do obecnego wyglądu. 2000-2300 kalorii to ilość na kobiety, a nie takiego byka jak ja zdjęciu. Otrzymałeś wzór, więc oblicz z niego zapotrzebowanie kaloryczne i wrzuć obliczenia. Oczywiście w stosunku do [...]
Tragicznie to wygląda, z tego co piszesz. Głodówka nie jest rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Skąd pomysł żeby jeść 1750 kalorii? Przecież to jest poniżej podstawowej przemiany materii (BMR). Ilość białka również zupełnie odbiega od zaleceń. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, [...]
[...] obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Zacząć od zerowego bilansu energetycznego rozkładając go na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. 4. Wkleić kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.
A jesteś pewien, że masz dobrą dietę? Bo jeśli masa nie idzie, to najprawdopodobniej za mało jesz. Dodaj trochę kalorii i obserwuj . Ja też muszę to zrobić . Łap soga na dobry początek. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no zgadza się ale według tego co wyczytałem węglowodanów powinno być o 200-300gr mniej niż wykaże BRM. Białko celowo zwiększyłem a tłuszcz jest w normie. Problem jest tylko z byt małą wartością kalorii.
[...] której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem zadowolony z efektów, brzuch ładnie się odsłonił. Co do przerw to zazwyczaj niedziela była dniem bez liczenia kalorii (jednak zawsze wzrokowo i z doświadczenia mniej więcej wbijałem w zapotrzebowanie bądz delikatnie więcej). Co do samopoczucia też nie było jakiejś mega spiny. [...]
masz balagan w diecie.postaw ma ciemne pieczywo,wyrzuc szynke, pamietaj zeby w kazdym posilku byly pelno wartosciowe bialko i wegle zlozone oraz zdrowy tluszcz.poczytaj jeszcze o dietach bo dieta do klucz do sukcesu.a nie rosniesz bo nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii ... pozdro
[...] dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki na podstawie jej zdjęć np. co miesiąc. U Ciebie poziom ten jest w przedziale 22-25 procent, więc jest co redukować. Ilości kalorii w diecie nie odejmuje się ślepo, na oko, tylko w zależności od zmian obwodów ciała. Zacznij od 2700kcal i obserwuj.
[...] mnie na nowo, nie uświadcze efektu jojo przez ten okres ? Trochę się tego boje nie powiem, bo szkoda tej pracy i wysiłku włożonego w tą redukcję. I jak już bym wszedł na bilans zerowy to redukcje zaczynać od nowa ? Mam na myśli stopniowe ucinanie kalorii, czy wjechać na ten bilans na jakim byłem ostatnio ? Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam
Dodaj cwiczenia spalajace tluszcz i ogranicz spozycie pustych kalorii (slodycze,kolorowe napoje zastap woda mineralna,jasny chleb zamien na ciemny,unikaj fast foodow).Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych,sa bardzo pomocne przy ukaldaniu jadlospisu. Cwiczenia na brzuch tylko wzmocnia tkanke miesniowa.Zeby miesnie byly widoczne,trzeba sie zabrac za [...]
przy bieganiu spalasz duzo drogocennych kalorii ktore pozwalaja przybrac na masie .wiec albo to albo to,oczywiscie raz na tydzien mozesz sobie pobiegac
[...] i szczupłą sylwetkę. Raczej nie da się przybierać obwodu tylko tu, czy tam (np. tylko na klacie). Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę NA WARUNKACH, które opisałeś- pozostaje Ci dostarczać dodatkowych kalorii z gainera (np. przed wyruszeniem i po powrocie ze szlaku, pomiędzy posiłkami itp.). Plus białko przed snem- też jest dobrym wyborem.
No i tu się idealnie rozumiemy. Bo ja właśnie szukam tych dodatkowych kalorii, gdyż myślę że z diety pewnie będę mógł wyciągnąć jeszcze max do 2 kg, ale wiecej sie nie da(przecież nie bedę wciąż jeść) więc aby dobić do 73-74 przydadzą się jakieś suple na uzupełnienie.
jesli bedziesz mial dobra diete z odp iloscia bialka to mozesz sobie kupic np gainera1 vitala i nim uzupelniac braki kalorii. do tego dozuc jakies bcaa i bedzie dobrze.
Białko-ilość węgli
