Pomoc w rozpoczeciu/ nakierowanie

... nie wiedziałem;p zaraz poprawie to tak jak powinno być :)

chodzi mi o to że nie chce za bardzo przytyć. Chciałbym wyrzeźbić z tego co mam i czy to jest właśnie możliwe?

Nie jest to możliwe, bo masz zbyt małą masę mięśniową.

No to niedobrze :) ale co zrobić. Ostateczna wersja

http://zapodaj.net/d515d333c5be7.jpg.html
http://zapodaj.net/80e28c3521ad3.jpg.html

Proszę o ocenę planu

Nijak to się ma do Twojego BMR

w takim razie nie rozumiem, wartości są zbliżone co jest nie tak?

Zmieniony przez - piotrvip w dniu 2013-02-22 12:34:07

Napisałeś:

piotrvip

Wynik mojego BRM:
kal - 3261.7
węglowodany- 448gr
białko - 122.31gr
tłuszcz - 108.7gr

A w diecie masz:
2603 kcal
239g ww
195 białka
107 tłuszczu

no zgadza się ale według tego co wyczytałem węglowodanów powinno być o 200-300gr mniej niż wykaże BRM. Białko celowo zwiększyłem a tłuszcz jest w normie. Problem jest tylko z byt małą wartością kalorii.

Jeśli masujesz
białko 2g na 1kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,2 g na 1kg
Węgle 4-4,5g na 1kg
Jeśli redukujesz
Białko 2-2,2g
Tłuszcze 1-1,2
Węgle do 3g

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-02-22 15:26:43

Wiec wziąłem białka 2,2g, tłuszcze 1,2gr i węglowodanów 3,5gr na 1kg ciała. Otrzymałem:
Białko 167gr
Tłuszcze 91gr
Węglowodany 266gr

Ułożyłem dietę ponownie i wygląda to tak:
http://zapodaj.net/9e6ace442e805.jpg.html
http://zapodaj.net/af17b2e245616.jpg.html

Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu trening na rzeźbę i 2-3 razy w tygodniu aeroby. W tym tygodniu zamawiam również białko ale stosowane będzie tylko wtedy gdy nie będę mógł zjeść tak jak planowałem i nie będę mógł uzyskać odpowiedniej ilości białka. Wtedy wypiję odpowiednią dawkę białka.

Proszę o wskazówki.

olej kujawski ,baton twix