chodzi mi o to że nie chce za bardzo przytyć. Chciałbym wyrzeźbić z tego co mam i czy to jest właśnie możliwe?
...
Napisał(a)
... nie wiedziałem;p zaraz poprawie to tak jak powinno być :)
chodzi mi o to że nie chce za bardzo przytyć. Chciałbym wyrzeźbić z tego co mam i czy to jest właśnie możliwe?
chodzi mi o to że nie chce za bardzo przytyć. Chciałbym wyrzeźbić z tego co mam i czy to jest właśnie możliwe?
...
Napisał(a)
No to niedobrze :) ale co zrobić. Ostateczna wersja
http://zapodaj.net/d515d333c5be7.jpg.html
http://zapodaj.net/80e28c3521ad3.jpg.html
Proszę o ocenę planu
http://zapodaj.net/d515d333c5be7.jpg.html
http://zapodaj.net/80e28c3521ad3.jpg.html
Proszę o ocenę planu
...
Napisał(a)
w takim razie nie rozumiem, wartości są zbliżone co jest nie tak?
Zmieniony przez - piotrvip w dniu 2013-02-22 12:34:07
Zmieniony przez - piotrvip w dniu 2013-02-22 12:34:07
...
Napisał(a)
Napisałeś:
A w diecie masz:
2603 kcal
239g ww
195 białka
107 tłuszczu
piotrvip
A w diecie masz:
2603 kcal
239g ww
195 białka
107 tłuszczu
...
Napisał(a)
no zgadza się ale według tego co wyczytałem węglowodanów powinno być o 200-300gr mniej niż wykaże BRM. Białko celowo zwiększyłem a tłuszcz jest w normie. Problem jest tylko z byt małą wartością kalorii.
...
Napisał(a)
Jeśli masujesz
białko 2g na 1kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,2 g na 1kg
Węgle 4-4,5g na 1kg
Jeśli redukujesz
Białko 2-2,2g
Tłuszcze 1-1,2
Węgle do 3g
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-02-22 15:26:43
białko 2g na 1kg masy ciała
Tłuszcze 1-1,2 g na 1kg
Węgle 4-4,5g na 1kg
Jeśli redukujesz
Białko 2-2,2g
Tłuszcze 1-1,2
Węgle do 3g
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-02-22 15:26:43
...
Napisał(a)
Wiec wziąłem białka 2,2g, tłuszcze 1,2gr i węglowodanów 3,5gr na 1kg ciała. Otrzymałem:
Białko 167gr
Tłuszcze 91gr
Węglowodany 266gr
Ułożyłem dietę ponownie i wygląda to tak:
http://zapodaj.net/9e6ace442e805.jpg.html
http://zapodaj.net/af17b2e245616.jpg.html
Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu trening na rzeźbę i 2-3 razy w tygodniu aeroby. W tym tygodniu zamawiam również białko ale stosowane będzie tylko wtedy gdy nie będę mógł zjeść tak jak planowałem i nie będę mógł uzyskać odpowiedniej ilości białka. Wtedy wypiję odpowiednią dawkę białka.
Proszę o wskazówki.
Białko 167gr
Tłuszcze 91gr
Węglowodany 266gr
Ułożyłem dietę ponownie i wygląda to tak:
http://zapodaj.net/9e6ace442e805.jpg.html
http://zapodaj.net/af17b2e245616.jpg.html
Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu trening na rzeźbę i 2-3 razy w tygodniu aeroby. W tym tygodniu zamawiam również białko ale stosowane będzie tylko wtedy gdy nie będę mógł zjeść tak jak planowałem i nie będę mógł uzyskać odpowiedniej ilości białka. Wtedy wypiję odpowiednią dawkę białka.
Proszę o wskazówki.
...
Napisał(a)
olej kujawski ,baton twix
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
trening do oceny 4-5 razy w tyg.
Następny temat
Trening dla początkujących i co dalej?
Polecane artykuły