Jestem 3 tyg po operacji kręgosłupa szyjnego, aktywność fizyczna póki co mi odpada, wiadomo
Leżę w łóżku, spaceruję tyle ile mogę, ale chodzi mi o dietę
Nie chcę żeby podczas tego mojego 'wymuszonego wypoczynku' i tego jak się odżywiam poszło mi w brzuch i boczki
Mam 31 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg, waga na pierwszy rzut oka jest odpowiednia, jestem chudy, ale niestety brzuszek i boczki są
Z kalkulatora, z którego skorzystałem wyszło mi coś takiego:
Masa ciała (kg): 71
Wzrost (cm): 178
Wiek: 31
Aktywność fizyczna: prawie w ogóle
Wskaźnik BMR: 1724 kcal
Aby utrzymać wagę: 2069 kcal
15% białka: 310 kcal = 78 g
55% węglowodanów: 1138 kcal = 285 g
30% tłuszczu: 621 kcal = 69 g
Nie chcę żeby mnie zalewał tłuszczyk, ale niebardzo wiem czy np układanie diety pod te proporcje się sprawdzi tyle tylko żeby jeść czysto czy trzeba już brać pod uwagę kalorie i makro ... drugie pytanie, jeśli już liczyć i stosować dietę to redukcyjną ze względu na brzuch czy nie patrzeć na to? Bo proporcje i tak wydają się już małe
Bardzo bym Was prosił o podpowiedź żebym naprawdę wiedział co robić i było dobrze, a nie wrócił ze zwolnienia z dwa razy takim brzuchem :)
Pozdrawiam serdecznie