Prośba o pomoc przy doborze diety

Witam,
Jestem 3 tyg po operacji kręgosłupa szyjnego, aktywność fizyczna póki co mi odpada, wiadomo
Leżę w łóżku, spaceruję tyle ile mogę, ale chodzi mi o dietę
Nie chcę żeby podczas tego mojego 'wymuszonego wypoczynku' i tego jak się odżywiam poszło mi w brzuch i boczki
Mam 31 lat, 178cm wzrostu i ważę 71kg, waga na pierwszy rzut oka jest odpowiednia, jestem chudy, ale niestety brzuszek i boczki są
Z kalkulatora, z którego skorzystałem wyszło mi coś takiego:
Masa ciała (kg): 71
Wzrost (cm): 178
Wiek: 31
Aktywność fizyczna: prawie w ogóle
Wskaźnik BMR: 1724 kcal
Aby utrzymać wagę: 2069 kcal
15% białka: 310 kcal = 78 g
55% węglowodanów: 1138 kcal = 285 g
30% tłuszczu: 621 kcal = 69 g
Nie chcę żeby mnie zalewał tłuszczyk, ale niebardzo wiem czy np układanie diety pod te proporcje się sprawdzi tyle tylko żeby jeść czysto czy trzeba już brać pod uwagę kalorie i makro ... drugie pytanie, jeśli już liczyć i stosować dietę to redukcyjną ze względu na brzuch czy nie patrzeć na to? Bo proporcje i tak wydają się już małe
Bardzo bym Was prosił o podpowiedź żebym naprawdę wiedział co robić i było dobrze, a nie wrócił ze zwolnienia z dwa razy takim brzuchem :)
Pozdrawiam serdecznie

Postaw raczej na zdrowe odżywianie ,bez podjadania słodyczy ,pszennych produktów itp
Dużo spaceruj ,to powinno wystarczyć.
Kiedy możesz wrócić do większej aktywności?

Do aktywności nie wiem kiedy będę mógł, dopiero po 3 miesiącach od operacji mam wizytę kontrolną ;/
Mówisz, że zdrowe odżywianie i regularność wystarczy, nie trzeba liczyć zapotrzebowania i kalorii?
A jakbym chciał jeść na podstawie jakiejś diety, tzn chodzi mi o posiłki to w wyszukiwaniu na tym forum czym się kierować?

ogranicz węglowodany czyli pieczywo ,makarony ,kasze itp
o słodyczach już nie wspominam

No właśnie wstyd się przyznać jak ostatnio jadłem, a słabość do słodyczy jest ogromna! Muszę je kompletnie zlikwidować albo w jakim stopniu ograniczyć? Może mógłbym jakoś na priv się skonsultować czy niebardzo? :)

Tak, najlepiej całkowicie wyeliminować słodycze

A odnośnie innych węglowodanów jak postępować? Te kasze, makarony, jak to ograniczyć?

Witaj,
Najlepiej będzie jak obliczysz bilans kaloryczny i odejmiesz sobie -300 kalorii i będziesz trzymał się diety. Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Moim zdaniem troszkę tego tłuszczyku wpadło, na utrzymanie wagi, przy minimalnym ruchu (bez aktywności) to około 2100 kcal.
Możesz spróbować wejść na zerowy i zobaczyć co będzie z obwodami, ale siedząc (też siedzę po urazie) można "nie stracić" tego co już się uzyskało, a można podwoić siebie z nawiązką.
Ja radziłabym zacząć od 2 tysięcy na początek i obserwować obwody.
Masz spoko tkanki tłuszczowej, ale brak aktywności nie musi Cię kosztować pogorszeniem jakości ciała