[...] może być pomocna przy gubieniu zbędnych kilogramów. Zacząłem interesować się odżywianiem, ale wciąż brakowało mi profesjonalnego podejścia, chociażby skrupulatnego liczenia kalorii. Jeszcze przed wakacjami udało mi się w końcu uzyskać sylwetkę, która mnie zadowalała - w końcu nie było ze mną aż tak tragicznie. Jednak nie na długo - zapragnąłem [...]
[...] zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. Moim problemem jest nadmierne obcięcie kalorii. Na początku zaczynałam z 1500, momentami zeszłam do 1300 ! dzisiaj mam 1350, 35 % białka, 35 % tłuszczy i 40 % węgli. Moim pytaniem jest co teraz zrobić ? Czy [...]
Witam, od 1.5 miesiąca jestem na masie i dokładam na spokojnie kalorii, doszedłem do 2500, dzis akurat idealnie styknie ale wiadomo, że czasami jest +/- 50 kalorii Wiem, że faworyzuję pomidory, ale mam ich bardzo dużo koło domu i szkoda marnować :) Mam jeszcze jedno pytanie, przełożyc 50 gram z posiłku potreningowego (carbo+ryz+bialko) na posilek [...]
[...] i mnóstwo słodyczy, które są moją słabością Na studia wyjechałem ze swojego miasta i przygoda z piłką jakoś tak naturalnie przygasła. No, ale nawyki żywieniowe zostały, a kalorii nie było gdzie spalić, więc zostawały we mnie. Przez te ponad dwa lata trochę przybyło tam gdzie nie powinno, zaczęło mi to przeszkadzać. Zadyszki podczas biegu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram sie jesc mniej ale czesto w ciagu dnia chyba ze pracuje.. wtedy kilka posilkow dzinnie ale do bolu brzucha zeby byc pelnym na dluzej. Pracuje fizycznie. Kalkulator kalorii podal mi ze teraz powienienem spozywac 3500kalorii minimum. Jednak nie mam czasu i mozliwosci na prawde liczyc tego z mini waga wiec jem na oko.. moze tu jest [...]
[...] się zawroty. Na początku nie miałam pojęcia od czego. Dalej trenowałam dość intensywnie, siłą była ciągle, więc nie podejrzewałam, że ma to coś wspólnego z obniżeniem kalorii i podziałem michy. OBECNIE: chciałabym dobijać do 2000kcal by później jeść do 2200 kcal (120g B, 80gT i 250g WW - czy to ma sens? proszę o propozycje) Przed [...]
[...] do 47 kg. Wagę w okolicach 50 kg (typowy tłusty chudzielec) utrzymywałam około 2 lat ale potem stopniowo tyłam i nic nie mogłam na to poradzić. Oczywiście liczba spożywanych kalorii nie rosła a nawet stałam się bardziej rygorystyczna. Przez ostatnie 2 lata doszłam do 60 kg. W międzyczasie zatrzymał mi się okres (nie powrócil po odstawieniu [...]
witam w tym dziale troszkę było mało o tym wspaniałym daniu (znalazłem kilka przepisów ale miały po 1000 kalorii wiec za dużo oto mój przepis *4 jajka *50-70 gram mąki pszennej (zależy czy wolicie gesty czy raczej mniej) *1 pomidor *30 gram szynki z kurczaka *do tego zioła do smaku *i ketchup *czasem pieczarki oraz ogórek albo ser zółty [...]
[...] kaloryczną czyli okolo 3400kcal. Moje pytanie na jakim poziomie trzymać kalorie w czasie tego tygodniowego roztrenowania. Moja idea jest taka ze moze narazie nie podnosić kalorii bo sam brak treningu bedzie w pewnym sensie skutkowal wieksza iloscia kalorii z drugiej strony czy to będzie wystarczające by organizm mógł odpoczac i podregenerowac [...]
[...] w wolnej chwili tym, co jest pod ręką. Szukam zatem takiej diety, która nie wymaga odmierzania co do grama ilości zjadanego pożywienia, a tym bardziej chcę uniknąć liczenia kalorii. Jedzenie to dla mnie od dwóch lat coś, co wywołuje wyrzuty sumienia , chcę się psychicznie uwolnić od drastycznego kontrolowania tego, co jem. Kilka słów o mnie. Mam [...]
[...] sporzywac oliwe z oliwek, olej lniany, wolowine, maslo, jaja, ryby morskie( losos). Jednak sa sytuacje kiedy nie możemy sobie pozwolic na pochłanianie zbyt dużych ilości kalorii razem z tluszczami np. redukcja zapasowej tkanki tluszczowej. Szczególnie jeżeli robimy to na zasadzie klasycznej diety białkowo węglowodanowej. W celu uzupełnienia [...]
Hej, przychodzę do was z zapytaniem, a mianowicie jak wiemy na masie jedząc jakiś próg kalorii w nadwyżce osiągamy hipertrofię mięśniową do pewnego momentu(jedząc z 4k nagle 6k nie równa się to większej masie mięśniowej a raczej większej nadwyżce tłuszczu na masie). Zastanawiam się czy będąc na testosteronie(300mg tygodniowo czyli 150mg w pon i [...]
[...] wynosi okolo 3500 kcal. Pierwsze dwa dni nie przykładałem wagi do gramatury produktów(chcialem sie "wyczuc"),i jadłem tak "na oko" Wczoraj obliczyłem ile srednio kalorii spożywałem tak "na oko". Wyszło mi,ze od dziennego zapotrzebowania odjąłem ponad 1000 kalorii. Nie odczuwam jednak głodu,wogóle mi to nie przeszkadza. 1.Czy jest to [...]
[...] zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. Moim problemem jest nadmierne obcięcie kalorii. Na początku zaczynałam z 1500, momentami zeszłam do 1300 ! dzisiaj mam 1350, 35 % białka, 35 % tłuszczy i 40 % węgli. Moim pytaniem jest co teraz zrobić ? Czy [...]
Proszę o ocenę diety na masę. Od kilku tygodni byłam na redukcji podczas której udało mi się zrzucić ok 7kg, redukcję kończyłam na 1700 kalorii. Teraz chcę zacząć budować suchą masę mięśniową zaczynając od "0" kalorycznego i stopniowo dodając kalorii. Czy kalorie jak i rozkład makroskładników jest odpowiedni ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc.. mam pytanie dotyczace kalorii i makro w miesie. Przykladowo kupuje wieprzowine z Lidla, albo jakies inne mieso, a w produktach z Lidla nie ma podanych makro i kalorii. Jak wiec mam policzyc jaki sklad ma kotlet smazony na odrobinie oleju (potem jeszczeo odsaczony) w panierce (z maki, bulki tartej i jajka)? Na jednej stronie jest napisane [...]
[...] wszędzie piszę ile ma tuńczyk w 100g ja zrobiłem sobie pastę z tuńczyka z keczupem i jajkiem i jem 2 kanapki na chrupkim pieczywie żytnim i za nic nie wiem ile to ma b/w/t i kalorii. Teraz czytam wiele na sfd i potreningu.pl na temat produktów ale nie wiem ile mam tych kalorii wtranżalać. Na śniadanie mam czas z rana o 6 na 7:30 do pracy aż do [...]
[...] na 70 kg, nie będzie przy tej wadze redukował się dalej, jeśli ma taką potrzebę, dietą dla ważącego 100kg. Z drugiej jednak strony jest wysiłek fizyczny, który pochłania kupę kalorii i przy spadku wagi oraz ciągłej redukcji kalorii, może się to niewesoło skończyć. Ma ktoś jakiś pomysł? Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Pozdrawiam. Łukasz
[...] na dzień przy ustawieniu Białka węgle tłuszcze robią się 4 posiłki rano białko i tłuszcz później dwa posiłki B WW T i ostatni węgle co przekłada się w problemy w zwiększaniu kalorii bo posiłki robią się ogromne a dodaje kalorii z węgli.. a lubię mieć 3 posiłki dziennie bo są wygodne niestety nie mam czasu na częste jedzenie w ciągu dnia. A jak to [...]
[BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )
