kalorii

Jakie masz założenia BTW i kcal ? Nie wrzucaj tych warzyw do rozpisek bo nieczytelnie się tylko robi - a i limit kalorii niepotrzebnie nimi w rozpisce zapychasz Mało mięsa tak jak mówisz, 130 gram to jest przystawka. Wszedłbym na przynajmniej te 0,5 kilo dziennie a ograniczył serki. Jaja śmiało dawaj codziennie.

Trochę czasu minęło od tematu. Na siłce pojawiłem się 1 albo 2 tyg po wpisie na forum. Tak wyglądam teraz. Odpowiednią diete utrzymuję od półtora miesiąca, wcześniej raczej miałem deficyt kalorii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d860a6310994efca805841e04b3e6f0.jpg

[...] 8x70kg 5. Szrugsy hantlami: 12x20kg, 10x25kg, 8x29kg Zrobilem tez cwiczenia na rotatory barkow, ktore mam nadzieje pomoga tez na odstajace lopatki. Na obcenym poziomie kalorii bede jednak przez tydzien jeszcze a od 1 maraca zaczne juz dodawac po 100kcal bo fat przestal leciec. http://s9.postimg.org/qnef972qn/dieta_23.png Dzisiaj nie bralem [...]

Witaj, Na Twoim miejscu zacząłbym od 2900 kalorii a potem stopniowo zmniejszał , czy po treningu siłowym wykonujesz jakieś interwały? Pozdrawiam

Dzisiaj dodałem trochę kalorii, w przyszłym tygodniu kupię sobie też odżywkę białkową. Po ćwiczeniach siłowych z reguły nie robię już nic, chociaż w planach mam robić rozciąganie. Zastanawiam się też, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie energetyczne, znalazłem wzór zalecany przez jakiegoś lekarza dietetyka: masę ciała pomnożyć przez 24 i w [...]

Pomiary z rana waga 67,6 kg obwód w pasie luz 83 cm BF - 16,81% wg. kalkulatora SFD /SFD/2017/4/3/badbaf9374d042da912979f64c0f9f30.jpg analiza składu ciała wg. mojej wagi łazienkowej BF - 21,6% woda - 55% mięśnie - 41,4% kości - 2,9 kg zapotrzebowanie kalorii - 1453 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-03 09:20:56

czesc z moich obliczen wynika, ze z menu, jakie podalas, dostarczysz ok.100g bialka, 50g tluszczu i 200g wegli, kalorii bedzie jakies 1500-1600 to troszke rozni sie od proporcji "wyznaczonych" przez/dla Ciebie, jednak proporcje i tak beda wahac sie w jedna lub druga strone co do zdania przedmowcy- ja rowniez wywalilabym ten chleb i dala [...]

[...] ćwiczona bo chyba czymś trzeba trzymać ciężar. Czyli z tego co zrozumiałem, mam dodać do tej diety więcej warzyw, olejów, i jeszcze więcej mięsa? Przecież to zwiększenie kalorii które powodują dodatni bilans kaloryczny, niepożądany w tym przypadku. Czytałem również że podczas całego dnia, poza porze po treningu nie powinno się spożywać cukrów [...]

Trening siłowy na redukcji jest największym bodzcem do spalania tluszczu, bo palisz duzo kalorii i podwyzszasz epoc. Powiedz mi jak duze masz te nogi przy jakim wzroscie, bo wszyscy ktorzy przychodza po porady mowia, ze maja duze, a pozniej wychodzi troche inaczej. /pozdr

[...] i tak musimy jeść więcej, bo jedzenie bardzo małych porcji kcal nic więcej nie daje ? tzn większe rezultaty lecz wręcz odwrotnie ? o ile można zmniejszyć deficyt podawanych kalorii ? tak ile maxymalnie możemy jeść np. druga sprawa, której do końca nie rozumiem jak to jest z tymi węglami jakie macie odczucia po samym Sobie... czy tzw. [...]

[...] i bialko, nastepnie squash, troche kurczaka z ziemniakami - lacznie ok 2tys kcal z zarcia. Jako ze trening byl solidny i godzina zapiepszania za gumowa pileczka, a ilosc bialka juz dostarczylem wystarczajaca dzis, to reszte kalorii uzupelnie piwkiem, mysle 3 - 4 :) Traktuje to jako cheat, flush soli i nadmiaru wody, a i zasluzona nagrode :)

[...] bardzo dobre rezultaty kiedys jak w ciagu tygodnia trzymalem troche zanizony bilans kaloryczny a w ciagu weekendu czy jednego dnia wyzszy (suma tygodniowa na 0) tymczasem teraz na j/nj trzymam kalorie na 2-2.2 kkcal a waga stoi w miejscu - fajny recomp idzie :) zaleta dostarczania kalorii tylko po treningu / na czas najwiekszej regeneracji (sen)

[...] cheat daya minely 2 tygodnie i wydaje mi sie ze przez te ostatnie kilka dni schodzi slabiej niz kilka dni wczesniej wyglada na to ze weekendowy reset z impreza i nadwyzka kalorii i wegli wplywa u mnie pozytywnie na redukcje kolano boli mnie przy pelnym zgieciu - do kata zgiecia 30 stopni jest full power a przy wiekszym cos strzela przy [...]

jak banany są podane w tabeli kalorii to warosci rozliczone sa wagę samego 'owocu' czy razem z opakowaniem, tj. skórka ? dobra juz mam ze bez skóry. Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-03-15 13:15:30

Pytanie do Pedro, na jakiej ilości kalorii lecisz? (jeśli to nie tajemnica %-))

Pytanie do Pedro, na jakiej ilości kalorii lecisz? (jeśli to nie tajemnica %-)) 2-2,2 k

masz kalorii jak baletnica to Ci leci, powziązania bym tu nie widział.

[...] kiszony kukurydza groszek por ziemniak aczkolwiek zwiekszyc jajka por ogorek seler mniej ziemniaka marchwi kukurydzy i groszku... zamiast majonezu jogurt naturalny przyprawidz i powinno smigac... kwestia policzenia kalorii i rozkladu btw tak zeby bylo to dosc rozsadne. od biedy mozna do tego nawet wrzucic jakas kielbaske o ile ma sie pewne zrodlo

Odcinasz kalorie na minus i tyle,ogolnie sa rozne opcje ale taka nazwijmy najpopularniejsza to odjecie 20%kalorii od zapotrzebowania Twojego tylko nie od ilosci kcal ktore spozywasz Aero nie musisz dodawac Ciezary zostawiasz jakie masz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-13 17:46:10

[...] Nie robię teraz biegania i stepowania bo mnie strasznie nogi bolą. Na nogach czuję jakbym ważył ze 100kg. Jakbym zaczął robić aeroby z rana to bym więcej kalorii spalał i może by się coś ruszyło z wagą i tłuszczem. A stepowanie dosyć lubię. Włączam sobie jakiś film i stepuje. Kiedyś włączyłem sobie jakiś długi film i zacząłem [...]