kalorii

Nigdzie nie napisałem, że "trzeba" dokładać stopniowo mało kalorii. Natomiast warto zachować zdrowy rozsądek. Drugiego pytania nie rozumiem %-). Jeśli ktoś kontroluje swoją dietę to takie coś się nie zdarza.

Po prostu najbardziej się tego obawiam... :-( Bo nie chciałabym, aby cała moja dotychczasowa praca poszła na marne. Więc w takim razie jak to zrobić rozsądnie? I czy problemem może być to, że nie liczę kalorii ani makro - czy może to zwiększyć ryzyko zalania?

No to raczej oczywiste, że kompletne nieliczenie kalorii i makroskładników zwiększa ryzyko złapania niechcianych kilogramów.

[...] brzuch z obciążeniem czy bez obciążenia? Co da lepsze efekty? Wystarczy 2 razy w tygodniu trenować brzuch? I jeszcze jedna kwestia. Jeżeli dostarcza się organizmowi mniej kalorii niż organizm potrzebuje, jednocześnie ćwicząc na siłowni, to jakie mogą być tego konsekwencje? Mogą spalić się te mięśnie, które już wypracowałam? Gdzieś wyczytałam, [...]

Ja osobiście jestem zwolennikiem wykorzystywania przede wszystkim ciężaru ciała do trenowania mięśni brzucha. Jeśli permanentnie dostarcza się mało kalorii to ciężko jest utrzymać nadprogramową dla organizmu muskulaturę oraz organizm włącza tryb kryzysowy i postępuje jak adekwatnie do tego - czyli maksymalnie zwalnia metabolizm i robi zapasy na [...]

Sprobuje z izolatem. Odkąd wykluczyłam pszenice z diety i słodycze, mam wrażenie ze jem 2x tyle co wczesniej i ciagle mi brakuje do bilansu kalorii i białka.

A co byś powiedział na to: http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Ja bym Ci dołożyła tych kalorii dużo więcej i szybciej - w jednym czy ewentualnie dwóch krokach co kilka dni po ~500-700, tak by "wylądować" trochę poniżej spodziewanego "zera" (z 200-300 poniżej) i dopiero wtedy pomału dokładać... Przeciągając okres na zaniżonych [...]

[...] włączyła endomondo. W każdym razie naliczyło ponad 500 kcal. http://iv.pl/images/61794406705403801445.png Co do następnego tygodnia to: -aeroby pozostają tak samo -zmniejszam ilość kalorii z 2400 do 2300 -trening siłowy się nie zmienia -makro: 316W 144B 51T Dzisiaj rano zanotowałem wagę 73,3 czyli, że za wolno spada. Dlatego też ucinam kcal.

DZIEŃ 34 Jestem wycieńczony. Musiałem zrobić ok. 10km. Ledwo do domu doszedłem. Kalorii napaliłem za dwie sesje. Dlatego też w tym tygodniu aerobów koniec. Do tego zrobiłem jeszcze trening nóg. Ledwo chodzę. Czuję, że jutro porządne DOMSy będą. TRENING: Przysiady ze sztangą 50x13 55x11 60x10 65x8 70x8 50x7 Maszyna na czworogłowe 32,5x12 32,5x12 [...]

DZIEŃ 62 = CHEAT DAY Mnóstwo kalorii. Cheat day spełnił swoją rolę. Powróciłem do mojego codziennego jadłospisu z czasów kiedy jeszcze nie liczyłem kcal. Aż trudno uwierzyć, że jadłem kiedyś podobne ilości jedzenia. Teraz gdy tyle zjem to zbiera mi się na wymioty. Powrzucam fotki i narobię wam smaku. Pozdro! http://i58.tinypic.com/16hrdso.jpg [...]

[...] DZIEŃ 94 Dziś trening klata+biceps. Na temat jedzenia nie będę nic pisał bo załączam screeny. Teraz jest 2100kcal. Niestety głodny chodzę, a dosyć powoli dorzucam tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. Całą redukcję siła szła w dół - pomyślałem "takie uroki [...]

juz ci odpowiedzialam na forum gazetowym. Zacznij stosowac 10 przykazan zywieniowych (linki podwieszone ), zmien swoja diete generalnie, teraz nie jest czas na obciananie kalorii Ale za to mozemy przyjrzec sie twojemu treningowi Powiedz co dokladnie robisz na silowni i jak wyglada twoj pozostaly trening? Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Hehe no to ekstremalnie trudne zadanie Obserwuj wage i zapamietaj jak sie zmienia. Tempo i kierunek zmian regulujesz iloscia kalorii z wegli i tyle

[...] jedynie nierafinowany (pakowany w ciemne, szklane butelki). Uwzględnij również kwasy tłuszczowe PUFA (omega-3) tłuste morskie ryby 2-3 razy na przestrzeni tygodni. Warzywa na patelnie to bardzo wąski miks, staraj się dostarczać warzywa w formie surowej (różnokolorowe), zwiększ ich podaż. Niemniej jednak zaczynasz od dość niskiego pułapu kalorii.

[...] też całkiem nie odpoczywał. Przecież energia nie jest nam potrzebna tylko wtedy kiedy mamy jakiś wysiłek fizyczny. Sama podstawowa przemiana materii kosztuje nas sporo kalorii. I o tym właśnie mówię. Nie ma co popadać w paranoje. Ale normalny posiłek powinien się składać z budulca i części energetycznej. Przykładowo w tamten dzień mogłeś [...]

alexxx aby zauważyć efekty potrzebny jest deficyt kalorii. Jeżeli dodałeś taką dawkę wysiłku to za pewne deficyt będzie

Witaj, Ułóż sobie bilans na 4 posiłki a jeśli nie możesz dobić kalorii to kup na przykład gainer :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html i pij go po treningu . Co do treningu tyle ćwiczyłeś a sądząc po treści posta nic nie ćwiczyłeś najlepiej będzie jak zaczniesz od podstaw [...]

Mam jeszcze jedno pytanko. Codziennie mam jeść tyle samo kalorii czy w dni nie treningowe mniej?

masz ponad 500g nabiału, czytałaś w ogóle posty, które Ci dziewczyny pisały w poprzednim dzienniku? W ogóle - za dużo kalorii, miałaś mieć rozkład chyba 1700 czy 1800 kcal, a nie prawie 3000. Chyba, że to wina szwankującego dziennika. Chleb kupny do wywalenia, jeśli już to żytni własnej produkcji, na zakwasie.

masz ponad 500g nabiału, czytałaś w ogóle posty, które Ci dziewczyny pisały w poprzednim dzienniku? W ogóle - za dużo kalorii, miałaś mieć rozkład chyba 1700 czy 1800 kcal, a nie prawie 3000. Chyba, że to wina szwankującego dziennika. Chleb kupny do wywalenia, jeśli już to żytni własnej produkcji, na zakwasie. Fakt, zapomniałam, że przesadzam z [...]