***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***

EmLow

To gdzie Ty robisz, ze taki zapyerdol?

no to malo snu troche. Kiepska regeneracja. Ale trzeba dymac do roboty, bo manny z nieba nie ma

Na magazynie 10h klepię od razu to i dniówka dobra wychodzi .
Sporo noszenia pudeł jest i układania i takie tam tego typu prawie jak siłownia jak 10h z pudłami pobiegasz .

Micha:




Fotka posiłku 2:



Trening:
Piątek

BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE
Wyciskanie sztangi z przed głowy 15-12-12 20kg-22,5kg-25kg
Unoszenie sztangielek siedząc 15-12-12 6kg-8kg-10kg (sztangielka)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15-12-12 4kg-5kg-6kg
Szrugsy ze sztangą stojąc 15-12-12 30kg-40kg-45kg

Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej 15-12-12 35kg-40kg-42,5kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 15-12-12 6kg-8kg-10kg
Prostowanie ramienia z wyciągu górnego 15-12-12 20kg-25kg-30kg

Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-12 8kg-10kg-12kg

Samopoczucie:
Przy podnoszeniu sztangielek wzdłuż tułowia naprawdę poczułem barki. Ogólnie to po wczoraj lekkie zakwasy ale już się przyzwyczaiłem, że mam zakwasy wiadomo zmiana intensywności treningu .




Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-20 23:24:31

okej, więc w dniu 32 widziałem o godzinie 18 bodaj 4 posiłek strasznie dużo tego białka w posiłku, koło 50g, imo za dużo.

W dniu 33 widziałem lekki przeskok z kcal i dużo węgli. Dokładnie nie podliczałem, ale widziałem że w jednym posiłku było ich aż 80g (niecałe). Może niedopatrzenie ze względu nie przeliczania.

Dzień 34 - micha świetnie wypadła. Przy uginaniu nadgarstków możesz dać więcej powtórzeń. Ja daje koło 20, zależy, akurat tutaj jadę na wyczucie. Przy mniejszych partiach możesz dać 15-12-10 powt. Ale może też tak zostać. Sprawdź jak Ci lepiej. Zamiast unoszenia siedząc, możesz dać wyciskanie sztangielek siedząc, bo małe zaangażowanie tylnego aktonu barku, a widzę że przód głownie dostaje całą prace. Szrugsy już chyba pisałem, daj więcej powt. 25 z progresją 4 serie, z "dopinaniem". Ciężar umiarkowany i zobaczysz że na lepsze wyjdzie.

Micha:




Zdjęcia jedzonka:



I tu jutrzejszy kurczak z płatkami owsianymi :


Trening:
Dzisiaj zrobiłem marsz 5km. Spowodowane to jest tym, iż 6 godzin stałem dzisiaj na drabinie więc trochę nogi mnie bolały po robocie.

Samopoczucie

Spoko ból nóg ale to od roboty. Jak widać obciąłem węgle na korzyść tłuszczy (masło orzechowe).

no w tym dniu akurat strasznie ta micha wygląda. Chleb+masło orzechowe - a gdzie białko? Potem 2 białkowe, a gdzie energia? Białko jest wtedy wykorzystywane na cele energetyczne a nie budulcowe, co jeszcze bardziej obciąża organizm.

EmLow

no w tym dniu akurat strasznie ta micha wygląda. Chleb+masło orzechowe - a gdzie białko? Potem 2 białkowe, a gdzie energia? Białko jest wtedy wykorzystywane na cele energetyczne a nie budulcowe, co jeszcze bardziej obciąża organizm.

Największe potrzeby na węgle miałem w godzinach 7-17 więc nie rozumiem później odpuściłem węgle bo po 1 za dużo by wyszło po 2 nic nie robiłem , odpoczywałem ofc.

zegarsky91

EmLow

no w tym dniu akurat strasznie ta micha wygląda. Chleb+masło orzechowe - a gdzie białko? Potem 2 białkowe, a gdzie energia? Białko jest wtedy wykorzystywane na cele energetyczne a nie budulcowe, co jeszcze bardziej obciąża organizm.

Największe potrzeby na węgle miałem w godzinach 7-17 więc nie rozumiem później odpuściłem węgle bo po 1 za dużo by wyszło po 2 nic nie robiłem , odpoczywałem ofc.

A co powiesz na chleb z masłem orzechowym i białym serem ?

zegarsky91

EmLow

no w tym dniu akurat strasznie ta micha wygląda. Chleb+masło orzechowe - a gdzie białko? Potem 2 białkowe, a gdzie energia? Białko jest wtedy wykorzystywane na cele energetyczne a nie budulcowe, co jeszcze bardziej obciąża organizm.

Największe potrzeby na węgle miałem w godzinach 7-17 więc nie rozumiem później odpuściłem węgle bo po 1 za dużo by wyszło po 2 nic nie robiłem , odpoczywałem ofc.

A co powiesz na chleb z masłem orzechowym i białym serem ?

chodzi mi o to, że samo białko jakby zmienia swoją rolę, a jak widzisz, przed snem dając 2 posiłki z samego białka, nie wykorzystałeś go można powiedzieć w pełni i organizm też całkiem nie odpoczywał. Przecież energia nie jest nam potrzebna tylko wtedy kiedy mamy jakiś wysiłek fizyczny. Sama podstawowa przemiana materii kosztuje nas sporo kalorii. I o tym właśnie mówię. Nie ma co popadać w paranoje. Ale normalny posiłek powinien się składać z budulca i części energetycznej. Przykładowo w tamten dzień mogłeś nie ładować tyle masła orzechowego jeśli chodzi o tłuszcz (bo w całym dniu masz go 60g), a dać np. połowę mniej, i dorzucić oliwy z oliwek do 2 ostatnich posiłków, oczywiście tak żeby bilans się zgadzał.

I widzisz, nie koniecznie chodzi mi o węgle. Ale musisz rozkładać bardziej "ekonomicznie" dla organizmu to żarcie, żeby w posiłkach znajdowały się zarówno białka jak i energia.

To jest moje zdanie na ten temat, tak zostałem nauczony i tym się posługuje i sam do tego stosuje .

Nie dawaj aż tyle tego sera białego i nabiału w jednym dniu, żeby źródło białka nie opierało się w większości na kazeinie. Ale ogólnie taki posiłek jest ok (jeśli chodzi o chleb z masłem orzech. i białym serem) .

btw. sms na numer doszedł?



Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-04-22 22:18:35

Tak sms doszedł jutro wrzucę rozpiski i fotki bo dopiero co do mieszkania wróciłem .