***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***

Szefostwo patrzy

Myślę nad przejściem na split 4x tydzień. Bo uważam, że to co jest teraz to za mało.

EmLow

Myślę nad przejściem na split 4x tydzień. Bo uważam, że to co jest teraz to za mało.

jak narazie czuje sie styrany po FBW ofc odrazu po treningu.
Sprawko z 2 dni postaram sie wrzucic jutro bo chwilowo jestem zajety...
Srry za brak polskich znakow ale z telefonu pisze :)

A próbowałeś kiedyś splita? Wtedy byś czuł dojechanie. I to już nie 2x tydzień tylko 4x. Więc wzmożone treningi i aeroby jeszcze bardziej robiły by swoje. Z dietą też coś pomyślimy o urozmaiceniu. Na pewno tą szynkę bym wywalił i dał gotowaną pierś, albo jakąś pieczeń własnej roboty.

EmLow

A próbowałeś kiedyś splita? Wtedy byś czuł dojechanie. I to już nie 2x tydzień tylko 4x. Więc wzmożone treningi i aeroby jeszcze bardziej robiły by swoje. Z dietą też coś pomyślimy o urozmaiceniu. Na pewno tą szynkę bym wywalił i dał gotowaną pierś, albo jakąś pieczeń własnej roboty.

4 razy w tygodniu nie dam rady ledwo co 3 daje radę z czasem (ofc wyjście na siłownię równa się 2 godziny a aeroby to tylko 30 minut).
Sorry że nie dodałem żadnego wpisu ale nie miałem neta postaram się pododawać wieczorkiem bo dopiero co wszedłem do mieszkania i niezły mam zap******...

Mnie choroba dopadła więc też nie jest za ciekawie.

Dobra nadrabiamy zaległości .


Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego.



Trening:

Trening piątkowy :

Zestaw 1:
Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 4kg-6kg-8kg-10kg
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 45kg-50kg-55kg-60kg
Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12
8kg-12,5kg-16kg-20kg
Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 6kg-8kg-10kg
Biceps: Prostowanie ramion siedząc 3 serie po 12 4kg-6kg-8kg
Triceps: Wyciskanie z za głowy sztangielki w siadzie 3 serie po 12
8kg-10kg-12kg
Brzuch: Podnoszenie nóg do klatki piersiowej 3 serie po 12

Trening sobota:
Miały być aeroby ale, że cały dzień pracowałem fizycznie to z braku sił darowałem go sobie.

Trening dzień 9:
Zestaw 2:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
25kg/30kg/35kg/40kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12
40kg/45kg/50kg/55kg
Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12
6kg/8kg/10kg/12,5kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12
20kg/25kg/30kg
Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12
15kg/20kg/22,5kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12
22,5kg/27,5kg/30kg
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12





Waga : 107,5 kg - 1,5kg = 106kg
Klatka : 114 cm - 3 cm = 111cm
Ramię : 39 cm bez zmian
Przedramię : 31 cm bez zmian
Łydka : 42,5 cm bez zmian
Udo : 67 cm - 1cm = 66cm
Pas : 104 cm -1cm= 103cm








I na koniec focia żarełka :

sog za filmiki i nutke Małpy w tle do tego fajne gacie treningowe i czemu robiąc przysiad nie opuszczasz sie dupą prawie do ziemi?

to półprzysiady są i technika kuleje

Spodenki zayebiste o ile to są spodenki