***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***

nowy_K_D

Smażysz na oliwie ??

No a na czym mam smażyć ??

Żarło z dzisiaj:




Trening:
Wczoraj były aeroby a dzisiaj op*****lajing

Jutro wrzucę podsumowanie bo dziś czasu nie miałem żeby na czczo się zważyć i obmierzyć ;)

Nie smaż na oliwie !!
W ogóle unikaj smażenia

nowy_K_D

Nie smaż na oliwie !!
W ogóle unikaj smażenia

Spoko ja smażę raz na ruski rok akurat wtedy mi się skończyło pieczone mięcho a nie miałem czasu, żeby piec te kawałki chikena .
Niestety mi mamusia nie gotuje .

Żarcie:



Trening:
Zestaw 1:
Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12
40kg-50kg-60kg-70kg
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12
8kg-12kg-14kg
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12
50kg-55kg-60kg-65kg
Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12
12,5kg-16kg-20kg-22kg
Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12
6kg-8kg-10kg 8kg-10kg-12kg
Biceps: Prostowanie ramion siedząc 3 serie po 12
7,5kg-8kg-10kg
Triceps: Wyciskanie z za głowy sztangielki w siadzie 3 serie po 12
12kg-14kg-18kg
Brzuch: Podnoszenie nóg do klatki piersiowej 3 serie po 12

Od przyszłego tygodnia planuję przejście na split .




Waga : 106kg- 0,4kg= 105,6kg (pewnie spowodowane tym, iż dużo piłem płynów w niedzielę i jeszcze ze mnie nie zeszło bo w niedzielę po śniadaniu było 105,4kg
Klatka : 111cm- 1cm= 110cm
Ramię : 39 cm + 1cm= 40cm
Przedramię : 31 cm bez zmian
Łydka : 42,5 cm - 0,5cm=42cm
Udo : 66cm - 1 cm= 65cm
Pas : 103cm - 1cm= 102cm

Powoli widać że trzeba będzie trochę węgli obciąć, może coś ruszy w dół.. Ale ważne że cm lecą .

No i a koniec małe podsumowanie foteczek. Sorry że nie obok siebie ale inne wielkości zdjęć i by brzydko wyszło .

Było:

Jest:


Było:

Jest:



Wiem że dupy nie urywa ale cóż chcieć po 2 tygodniach .

I na koniec fajny kawałeczek:




Ps. sogować bo się obrażę







Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-02 20:28:48

ładnie ładnie pozdro i powodzenia ; )

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-04-02 20:52:46

Dinek12

ładnie ładnie pozdro i powodzenia ; )

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-04-02 20:52:46

No już 1kg kurczaka siedzi w piekarniku starczy na 3 dni xD

Micha wczoraj:
Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić (wyjaśnienie na końcu postu)



Micha dzisiaj:




Tutaj focia pieczonego kurczaka z ryżem :

Jak widać przypraw sobie nie żałuję, ryż ma taki kolor bo ostrej papryki dodałem do niego po ugotowaniu. A to białe na kurczaku to plaster sera żółtego tak o do smaku

Trening:
Wczoraj:
nie było nic wyjaśnię na końcu postu.
Dzisiaj:
Zestaw 2:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
30kg/35kg/40kg/50kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12
20kg/30kg/35kg/37,5kg
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12
40kg/60kg/65kg/70kg
Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12
8kg/10kg/12kg/14kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12
25kg/30kg/32,5kg
Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12
15kg/25kg/27,5kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12
25kg/30kg/35kg
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12


I teraz długo pewnie przez stałych bywalców mojego dziennika oczekiwane wyjaśnienie:
Otóż jako, iż studiuję miałem dzisiaj kolokwium z przedmiotu teledetekcja(założę się, że 90% z was nie wie co to jest), a że prowadzący jest niedorobiony i nie ma u niego popraw to musiałem porządnie usiąść nad tematem- zobaczymy co z tego wyjdzie.... Więc ogólnie ujmując spałem 2h w nocy.

Plany na życie:
Od przyszłego tygodnia będę chciał przejść na FBW 4 razy tygodniowo, przynajmniej będę próbował zależy jak czas pozwoli.
A będzie tak:
Zestawy zostają te same.
Poniedziałek- zestaw 1
Wtorek- zestaw 2
Środa- aeroby
Czwartek- zestaw 1
Piątek- zestaw 2
Sobota- aeroby
Niedziela- wolne

Coraz bardziej rozmyślam nad obcięciem od przyszłego tygodnia 200 kcal, gdyż po ostatnim tygodniu waga słabo poszła w dół. Oraz planuję wrzucić BCAA w dni treningowe przed i po treningu a okazało sie że w domu uleżało pół puchy Pure Bcaa SFD zostało po ostatniej redukcji).

Samopoczucie:
Ogólnie kto czytał wyżej śpiący jestem ale co wymagać od organizmu po 2h snu. Zaraz lecę zrobić trening na siłownię, a później do domciu jadę . Więc w sumie jestem zmęczony ale szczęśliwy bo przez parę dni odejdzie mi robota żarcia, które mi zrobi mamusia zgodnie z rozpiską więc na pewno będzie urozmaicenie .

Dobra lecę na trening moc z nami reduktorami !!

Ps. Trener żyjesz bo 4 dni nic ani widu ani słychu...






Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-04 14:51:15

Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-04 14:53:13

Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-04 14:57:04

żyje, żyje, na razie się przyglądam. Wchodzę i patrzę, sam mam całe dnie zawalone. Właśnie myslałem że tak będzie.

Planujesz splita, to dobrze, ale ile razy w tyg.?

Widzę, że cały czas efekty są, więc jest dobrze. Ale na pewno za jakiś czas zmiana treningu będzie przydatna.

Co do smażenia, nie popadajmy w jakąś paranoje, raz na jakiś czas można walnąć sobie smażone mięso. Redukcja redukcją, ale to nie są jakieś zawody, jedzmy czasem tak jak chcemy, bo jedzenie ma być po prostu dobre. Wiadomo - rozsądnie oczywiście.

Bcaa możesz zarzucić przed i po treningu w dt. Ale możesz też przed aero dawać.

Zmień na split, bo nie koniecznie to zależy od kcal, a nie ma co na razie drastycznie obniżać tych kcal. Pokombinujemy nad treningiem, jak dalej nie ruszy, to obetniemy. Po za tym coraz oporniej będzie szło.

nowy_K_D

Nie smaż na oliwie !!

moglbys uzasadnic? bo mam troche inne zdanie na ten temat