***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***

Nugat

Sztangielka pewnie z 2kg makaroniarzu Ty... aż ślinka cieknie :D
A nawet na tę 1h drzemki po treningu czasu nie znajdziesz? Cały dzień w biegu to też niedobrze dla organizmu, regeneracja być w końcu musi

No niestety albo praca 8 godzin albo po 11 godzin na uczelni...

Żarełko:




Zgodnie z doradzeniami obciąłem mleko. Leję teraz mniej mleka i uzupełniam wodą
Posiłków nie zamieniłem niestety bo dzisiaj biegałem dopiero o 19, a nie chciałem pchać w siebie węgli o 22.

Trening:

Dzisiaj były aeroby 30 minut biegu.

Ogólne samopoczucie:

Stwierdzam, iż jest pompa. Ogólnie zauważyłem wzrost siły i wytrzymałości w ostatnich dniach. Mam lekkie zakwasy na barkach i klacie ale to oznacza, że nie op*****lam się na siłowni co mnie niezmiernie cieszy .
Wieczorem coś zaczęła boleć mnie głowa, spowodowane prawdopodobnie przemęczeniem bo treningi i 5 godzin snu nie idą ze sobą w parze ale niestety muszę wybierać albo trening albo spanie więc wolę to 1 jak na razie . Jutro cały dzień wolny nie ma zajęć na uczelni, więc planuję pospać chociaż te ramowe 8 godzin.

Widać, że u konkurencji też dobrze idzie, i bardzo dobrze!! Byle do przodu

Żarełko:



Fotki tortilli :

Przed zwinięciem:



Po zwinięciu:



Zrobiłem do tego sos czosnkowy z czosnku i kefiru ale jak polałem i podniosłem to prawei wszystko wypłyneło i tylko przyprawy zostały więc nie wliczam

Trening:
Zestaw 2:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
25kg/30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg/50kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/30kg/35kg/37,5kg
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12
40kg/45kg/50kg/55kg 40kg/60kg/65kg/70kg
Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12
6kg/8kg/10kg/12,5kg 8kg/10kg/12kg/14kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12
20kg/25kg/30kg 25kg/30kg/32,5kg
Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12
15kg/20kg/22,5kg 15kg/25kg/27,5kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12
22,5kg/27,5kg/30kg 25kg/30kg/35kg
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12

Na czerwono progres

Samopoczucie:
Powiem, że po treningu czułem się dojechany ale jeszcze dałem radę 2o minut rowerkiem pocisnąć . Ogólnie trochę zmęczony się czuję ale tak to spoczi.

Sory stary, że nie odp. Choroba mnie wykończyła i leżałem bez ruchu całe dnie...

Ze zmęczeniem po treningu? To raczej normalne, widać że ostry wycisk. Kilogramy w góre. Bardzo dobrze! Oby tak dalej. Progresja zaj**ista! A co do tego zmęczenia, powiem tak. Jeśli snu masz za mało, to nic z tym nie zrobisz. Regeneracja jest ważna. Możesz spróbować jakąś kofe w tabsach lub mocniejszą kawe, to na pewno Cię pobudzi. Albo zimny prysznic do tego. Może to być też kwestia tego, że w diecie jest stosunkowo mało węgli. Ale tak musi być. Po za tym, tłuszcze to w pewnej mierze rekompensują. Ale deficyt kaloryczny robi swoje niestety.

Tak zapytam tylko czy na noc do tego białka nie lepiej jest dodać te 10ml oliwy ?

Cywinek

Tak zapytam tylko czy na noc do tego białka nie lepiej jest dodać te 10ml oliwy ?

oliwa poszła do smażenia a jakbym dorzucił do szejka to by za dużo wyszło ;)

Ale mi bardziej o to chodzi żeby opóźnić wchłanianie tego białka.

Jeżeli jesteś senny, zmęczony to połóż się spać i nastaw budzik na 15minut. Ledwo zaśniesz, budzik Cię obudzi i będziesz rześki

Smażysz na oliwie ??