***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***

Moim zdaniem to w wiośle pepkowi chodzi o to, że w fazie negatywnej nie rozciągasz pleców, ciągniesz do klatki, a staraj sie do pępka (nie do pepka) no i chyba kregosłup nie jest prosty.

Buli915

Moim zdaniem to w wiośle pepkowi chodzi o to, że w fazie negatywnej nie rozciągasz pleców, ciągniesz do klatki, a staraj sie do pępka (nie do pepka) no i chyba kregosłup nie jest prosty.

Nie no koszulkę miałem luźną a plecy staram się mieć wyprostowane, dorzuciłem lustro korekcyjne z boku żeby widzieć czy się garbię czy nie i wczoraj wyszło że się nie garbię

jak dla mnie to wszystko za szybko robisz,

Powinieneś wolniej robić szczególnie fazę negatywną (opuszczanie) np. w wyciskaniu sztangi na skosie. Co do podciągania sztangi do brody, to można z tym dyskutować.

Był już temat o wiosłowaniu i szybkości. Jak dobrze pamiętam ćwiczenie to dobrze jest wykonywać dynamicznymi ruchami

ale z ławką przesadzone, sztanga mu lata we wszystkie strony, co do nóg, to bym przytrzymał chwile z wyprostowanymi nogami

Ja tylko do wiosłowania nawiązałem. Co do klatki to rzeczywiście, ruchy powinny być bardziej opanowane.

Nugat

Ja tylko do wiosłowania nawiązałem. Co do klatki to rzeczywiście, ruchy powinny być bardziej opanowane.

Spokojnie dziś wrzucę na większych ciężarach filmik tam jest wolno a te filmiki to były 1 serie nagrywane które traktuję jako rozgrzewkowe , dlatego wykonuje je szybko bo i ciężary małe są ;)

Chwalisz się ciężarem

Micha:



Rybka z ryżem i ćwikłą


Trening:

Zestaw 1:
Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12
40kg-50kg-60kg-70kg
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12
8kg-10kg-12kg-14kg
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12
50kg-55kg-60kg-65kg
Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12
12,5kg-16kg-20kg-22kg
Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12
6kg-8kg-10kg 8kg-10kg-12kg
Biceps: Prostowanie ramion siedząc 3 serie po 12
7,5kg-8kg-10kg
Triceps: Wyciskanie z za głowy sztangielki w siadzie 3 serie po 12
12kg-14kg-18kg
Brzuch: Podnoszenie nóg do klatki piersiowej 3 serie po 12



A tu zdjęcie karnetu z siłowni wypełnionego żeby nie było że się op*****lam .


Tu filmik z dzisiaj :




Samopoczucie:

Wczoraj po treningu pojawiło się dziwne kłucie jak naciskam i wypinam brzuch tak jakby w pępku, martwię się żeby to tylko żadna przepuklina nie była bo bym się wk***ił krótko mówiąc... Jeśli ból przez święta nie ustąpi to lecę od razu we wtorek do lekarza.
A tak z innej beczki dochodzę do wniosku, iż muszę sobie kupić pas bo jednak kręgosłup czuje obciążenia .