...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Żarcie:
Posiłek 3 :
A tu dodatkowe zdjęcia :
Łyda:
Przód spina :
Przód bez spiny :
Biceps:
Uda :
Trening:
Zestaw 2:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
25kg/30kg/35kg/40kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12
40kg/45kg/50kg/55kg
Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12
6kg/8kg/10kg/12,5kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12
20kg/25kg/30kg
Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12
15kg/20kg/22,5kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12
22,5kg/27,5kg/30kg
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12
Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.
...
Napisał(a)
powodzenia , powiedz mi co to za program do liczenia tych produktów , będę wdzięczny za odpowiedz:)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
IneTheEnd
No na spinie to wyglądam jak rasowy raper
...
Napisał(a)
Żarło:
Trening:
Dzisiaj aeroby 30 minut biegu planuję wykonać wieczorem
Ps. Sorry że wstawiam teraz ale jutro raczej czasu nie będę miał
Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-03-21 23:12:20
...
Napisał(a)
piszcie tutaj wszystko, od tego jest ten dziennik, tutaj krytykujcie, poprawiajcie itp
nie tylko na PW
nie tylko na PW
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
j/w, z resztą było na początku ze dziennik to nie tylko podopieczny ale i trener, wiec fajniej jak porady i modyfikacje diety/treningu są na forum, widzialem w innych dziennikach jest tak i uwazam to za duzy +
Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.
Poprzedni temat
Jedzenie
Następny temat
trening, przybranie masy
Polecane artykuły