***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***

zegarsky sprawdzaj czasem maila

Posiłki:



Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 4:


Trening:

Dzisiaj wieczorem aeroby 30 minut biegu.

Żarcie:




Posiłek 3 :



A tu dodatkowe zdjęcia :

Łyda:


Przód spina :


Przód bez spiny :


Biceps:


Uda :



Trening:


Zestaw 2:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
25kg/30kg/35kg/40kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12
40kg/45kg/50kg/55kg
Klatka: wyciskanie ławka skos sztangielkami 4 serie po 12
6kg/8kg/10kg/12,5kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12
20kg/25kg/30kg
Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12
15kg/20kg/22,5kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12
22,5kg/27,5kg/30kg
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12

Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.

powodzenia , powiedz mi co to za program do liczenia tych produktów , będę wdzięczny za odpowiedz:)

up@
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Fajne pozy ^^
Powodzenia

IneTheEnd

up@
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Fajne pozy ^^
Powodzenia

No na spinie to wyglądam jak rasowy raper

Żarło:




Trening:

Dzisiaj aeroby 30 minut biegu planuję wykonać wieczorem

Ps. Sorry że wstawiam teraz ale jutro raczej czasu nie będę miał

Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-03-21 23:12:20

sprawdzaj maila...

piszcie tutaj wszystko, od tego jest ten dziennik, tutaj krytykujcie, poprawiajcie itp
nie tylko na PW

j/w, z resztą było na początku ze dziennik to nie tylko podopieczny ale i trener, wiec fajniej jak porady i modyfikacje diety/treningu są na forum, widzialem w innych dziennikach jest tak i uwazam to za duzy +