Witam. Mam pytanie w związku z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jestem na diecie odchudzającej. Dzienne spożycie kalorii - 1350. Jednak pytanie nasuwa się ile powinnam dostarczać kalorii w dni w które dużo jeżdżę rowerem. Gdy po 50-60 km jazdy rowerem 3x w tyg spalam tych kalorii ponad 1000 czasami 1500. Jak wtedy to powinno wyglądać? Ile kalorii [...]
[...] tylko w DNT,(praktycznie sie nie rozni tylko z tym ze przed treningiem bcaa,potreningu to bialko i bcaa,ale kalorie i sklad w miare takie same). Z ciekawostek z kalkulatora kalorii tutaj wychodzi mi o dziwo mniej kalorii niż z tabeli kalorii. Suma kcal2698,00 B235,40 W34,09 T182,59 Ogólnie prosilbym o ocenę mojej diety CKD ewentualne korekty [...]
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan rodzynki. Na przemiennie aby nie jeść codziennie jajek. Kolejne posiłki [...]
Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]
Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]
[...] tak jak napisałem, przede wszystkim masa. Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że najlepszym treningiem dla mnie będzie FBW, 3 dni w tygodniu + ścisła dieta, na poziomie 3k kalorii, a jak się da, to nawet i więcej. Jednak mam jeszcze jeden problem, nie mieszkam w większym mieście, nie mam za bardzo dostępu regularnego do siłowni. W domu mam [...]
[...] zoltego sera/piersi z kurczaka/makrela 23.00 20-30g słonecznika/ banan szklanka soku Takiej diety mniej więcej staram się przestrzegać, dostarcza mi ona około 3200-3400 kalorii. Mam do Was kilka zapytań: 1. Czy powinienem 2x dziennie pić gainerek? Czy raz jest OK? (bo jest to dla mnie jedyny sposób na wiecej kalorii, bo zjesc wiecej nie dam [...]
Witam, mam pewne pytanie dotyczące kalorii spalonych i zjedzonych, dam przykład -jem 1750kcal na redukcji i spalam 2000 robiąc cardio, nie wliczam kcal spalonych do funkcjonowania na co dzień, ale wiem że to też bierze się pod uwagę,a więc ile powinienem jeść kcal żeby mieć siłę do życia i nie krzywdzić samego siebie, do tego dalej chudnąć przy [...]
[...] WYMIARY: -biceps:33 -klatka:brak aktualnego wymiaru -udo:brak aktualnego wymiaru -talia:brak aktualnego wymiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: nie liczę kalorii. 4-5 zbilansowane posiłki, bez pustych kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:FBW 3x w tygodniu 9. CEL [...]
[...] tracisz wagę, Twój organizm znów zaczyna normalnie reagować na insulinę. Diety nisko węglowodanowe mogą działać jedynie na krótką metę i to tylko dlatego, że zjadasz mniej kalorii. Jeśli odrzucisz dosłownie cały cukier i skrobię, automatycznie ograniczysz spożycie wielu produktów. A przecież trudno się przejeść mięsem i jajkami. Skoro zaś wybór [...]
[...] chodzenie? Pracy nie mam jakiejś bardzo męczącej, ale dużo muszę się nachodzić, pewnie kilka kilometrów dziennie. Powinienem jakoś na oko doliczyć w dni robocze około 400 kalorii, czy jest jakiś sposób, w jaki liczycie do dokładniej? 4. Rotacja kalorii. W innym temacie doradzono mi rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Czy działa [...]
[...] która niestety jest ignorowana przez początkujących (wiem to z autopsji i obserwacjach na siłowni). Przede wszystkim przy zdobywaniu masy mięśniowej musisz przyjmować więcej kalorii niż spalasz (o ok. 1000 kcal). Wiem, wiem, wiąże się to niestety z przyrostem tkanki tłuszczowej (nie da się tego uniknąć). Jednak stara prawda mówi, że aby mogło być [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie kaloryczne obliczałam wg dwóch wzorów: 1) Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień I tak: BMR= 62*24=1488*0,9=1339,2 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy [...]
[...] makaron czy ryż na przed treningowy) 150g 10 / 114 / 1 / 514 na deser jogurt smakowy 100g 3.7 / 8 / 1.5 / 60 Tu nie wiem czy ma sens ten jogurt jeszcze ale zawsze to wiecej kalorii i energii przed treningiem Suma: 45.7 / 122 / 4.5 / 720 I znowu tutaj to białko czy nie za duzo. 17:00 trenng po treningu robie koktajl 150 ml mleka+ 1 banan+ 3-4 [...]
[...] WYBÓR DLA OSÓB PODCZAS REDUKCJI ZNAKOMITA KONSYSTENCJA Sport Definition Sauce ZERO Pancake doskonale wzbogaca smak naleśników (i nie tylko), jednak najważniejsze atuty to 0% kalorii, tłuszczu i cukru. Dzięki czemu, jest on idealnym rozwiązaniem dla osób poszukujących smacznego sosu, ale zwracających szczególna uwagę na ilość spożywanych kalorii [...]
[...] kulturystą to jakoś przeżyję a mój pielęgnowany biceps się nie zapadnie? :) 2) Cukry. Są złe. Ale zjedzenie sztucznie słodzonego jogurtu (z cukrami) dostarczy mi tych złych kalorii które pomijając znikomy zdrowotny skutek (bo nienadużywam tego, nie dostane cukrzycy od serka 100g i banana) to co najwyżej organizm w jakiś tylko jemu znany sposób [...]
