kalorii

Myśle, że kompromisem będzie 2000kcal. To co najpierw mam policzyć?? Tłuszcze i reszta kalorii na węgle czy na odwrót?? Ile tłuszczy powinno przypadać na 1kg masy?? Jak już to będe wiedział wezme się za konkretną diete:) Pozdrawiam

Z tabeli kalorii. Podane są tam zwykle wartości dla 100g produktu, więc dla np. 5g gram ryżu czy kaszy wszystko dzielisz na połowę.

ech....jedni każą zwiększać drudzy zmniejszać i tak w kółko...czym tych kalorii dobić?? majonezem??

Dalej nie masz tłuszczy. Lej oliwę do potraw jak Ci za sucho. Rano dodaj tran, bo będzie za cienki bilans kwasów tłuszczowych. Wszytko masz napisane w tym linku co Ci na początku podałem. I za mało masz kalorii.

Dzięki za odpowiedź. Anatomicznie mam dosyć duża masę mięśni nóg, do tego aeroby i stwierdziłem że nie ma co generalnie obciążać, ale być może wrzucę chociaż raz w tygodniu. Na podstawie zdjęć bf oceniam na około 14-15%. Kalorii mam trochę na wyrost ale to dlatego że w dniu squasha nie jestem w stanie ich uzupełnić, bo spalam w godzinę ok 800 [...]

Dzięki za odpowiedź. Anatomicznie mam dosyć duża masę mięśni nóg, do tego aeroby i stwierdziłem że nie ma co generalnie obciążać, ale być może wrzucę chociaż raz w tygodniu. Na podstawie zdjęć bf oceniam na około 14-15%. Kalorii mam trochę na wyrost ale to dlatego że w dniu squasha nie jestem w stanie ich uzupełnić, bo spalam w godzinę ok 800 [...]

[...] Ich bardzo dużą zaletą jest to, że są bardzo bogatym źródłem witamin i świetnie wpływają na np wygląd skóry. Odpuść sobie zupełnie wszelkie napoje słodzone. Zarówno te 'zero kalorii' jak i kaloryczne. Totalny shit, konserwany, kwasy, słodziki powodujące raka mózgu (tak, tak - w USA to zbadali) do tego substancje żrące (coca-cola znana jako [...]

Musisz ułożyć sobie diete na mase. Widocznie twój wysiłek fizyczny jest odwrotnie proporcjonalny do ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia i dlatego jestes taki chudy. Mówiąc krótko i na temat, musisz więcej jeść i to nie byle czego tylko porządnego żarcia ;] Węgle w granicach 5-6g na kg/mc, białko 2-2,5 na kg/mc i reszta tłuszcze według [...]

[...] i tak ciężko było budować sylwetkę na kcal +, cyklu, bo sen w dzień był jaki był, a nocki i brak czasu dla siebie potrafi niszczyć psychikę, przynajmniej mnie. Teraz pracując tylko na rano z mniejszą podażą kalorii jest setki razy lepiej, niż pracując w nocy. Postaraj się podbić kalorie, a jak nie da rady to pomyśleć o innej pracy. Powodzenia.

[...] ewentualne braki z diety. Oczywiście kreatynę, beta alaninę również można dodać, ale podstawą będzie trening siłowy i dieta. 2. W kształtowaniu sylwetki zalecana ilość białka wynosi 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć z dokładnego wzoru.

[...] nr 3 to taki na "bogato" ;o ; ) Waga stoi w miejscu, a Ty lody wcinasz i przekraczasz tym samym zapodane kalorie ; ) Po czym piszesz, że jutro też nieczysto będzie. No hejka...albo wóz, albo przewóz. Wpadłeś na większą kaloryczność, bo metabolizm zwolnił, przez Twoje nieumiejętne ucinanie namiętne kalorii, a Ty do tego dkładasz nieczystą michę.

[...] Przede wszystkim węglowodany stymulują produkcje leptyny - hormonu "sytości" która informuje organizm że energii jest dużo i można "inwestować" w mięśnie. Nadwyżka kalorii na LCHF nie stymuluje tak wydzielania leptyny jak glukoza. No i insulina - po samym białku i tłuszczu odpowiedź insuliny jest dużo niższa. Insulina jest hormonem [...]

kazda nadwyżka kalorii będzie powodować wzrost masy, im bardziej dopięta na ostatni guzik, tym lepszej jakkości ta masa będzie, także dodaj jeszcze troche tłuszczy a bedzie ok.

Jak jesteś po redukcji i dieta redukcyjna była dobrze ułożona, to może być ta sama tylko z bilansem kalorii na zero. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-28 18:49:37

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:15 Produkty b.d. 483 22 12 70 Płatki owsiane Nordwaldtaler g 355 13 7 58 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 580 11 22 87 pączek g 580 11 22 87 Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 387 9 5 73 smaczna zupa pieczarkowa z grzankami g 33 0 1 [...]

A może jest to po prostu wina, że za mało zjadleś w teń dzień kiedy ci się w głowie zachwialo, twój organizm był przyzwyczajony do 4000+ kalori a nie na paluszki rybne z ryżem, przecież zejscie o tyle kalorii nie da ci energicznego kopa na cały dzień a zwłaszcza kiedy pracujesz 8-10 h dziennie i trenning bjj do tego.

te wszystkie wzory to tylko pewna baza wyjsciowa, nalezy samemu oberwowac organizm, sprawdzasz co tydzien, dwa, jak spada waga i odpowiednio odejmujesz dodajesz kalorii. Jesli wazysz 87, ja bym zaczal od 2500 Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-12 23:08:06

[...] początkującego,3 dni treningowe w zupełności wystarczą. Pamiętajmy,iż mięśnie rosną kiedy odpoczywamy. -Czy jeśli nie jestem w stanie zapewnić zawsze odpowiedniej porcji kalorii do szybkiego wzrostu masy, to czy warto posłużyć się kreatyną? Jestem zabiegany i nie zawsze mam czas na przygotowanie aż takiej ilości jedzenia, a wiadomo, na [...]

duzo zmian by sie przydalo przedewszystkim dopracuj diete bo to ze jesz wiecej posilkow nie znaczy ze ejst dobrze i z odpowiednia nadwyzka kalorii zacznij od tego ze robisz przysiady NA KAZDYM TRENINGU ! w A przysiad zwykly i po nim na plecy wioslowanie w B przysiad przedni i po nim Martwy Ciag potem wywalasz wszystkie suwnice, maszyny i parcujesz [...]

[...] Podobnie i z brakiem silnej woli - jeśli przegrywasz z tak drobnymi pokusami to musisz sama nad tym popracować. Kwestia druga - spróbuj diety Zone, w której proporcje kalorii z są takie : ww/b/t = 40/30/30. Dieta taka pozwoli Ci choć częściowo wyeliminować problemy o których piszesz powyżej. Moim jednak zdaniem najlepszym wyjściem które [...]