kilka pytań od początkującego

Witam, od razu, zaznaczam, że przeczytałem tu kilka tematów, wstępnych, i część odpowiedzi już znalazłem. Niektóre pytania ciągle jednak mnie nurtują. Niegdyś jeszcze jako nastolatek, a nawet dzieciak ćwiczyłem codziennie robiąc seryjkę pompek, tak do momentu dużego wysiłku. Jednak nie jest to dla mnie zadowalające, bo dochodzę do wniosku, że koniecznie powinienem zwiększyć masę. Mam 180cm i ważę 70kg.

I teraz pytania:
-zazwyczaj ludzie w tematach odpowiadali, że trzeba po kilka razy w tygodniu ćwiczyć. Robić dni przerwy, czemu służy takie coś? Ile dni powinienem przeznaczyć na ćwiczenia a ile na odpoczynek, aby jak najszybciej wezbrać na masie mięśniowej?
-Czy jeśli nie jestem w stanie zapewnić zawsze odpowiedniej porcji kalorii do szybkiego wzrostu masy, to czy warto posłużyć się kreatyną? Jestem zabiegany i nie zawsze mam czas na przygotowanie aż takiej ilości jedzenia, a wiadomo, na mieście jedzenie codziennie to wydatek.
Kiedy jeść kreatyne/posiłki, na godzinę przed treningiem? Chciałbym mieć pewność, że od treningu nie spalę masy, tylko mi przybędzie nowej:P
-Czemu służą przerwy między seriami, i jak długie powinny być? Ostatnio przeczytałem również ten temat https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html i wynika z niego, że na masę powinno się robić dużo powtórzeń, nawet po paleniu już mięśni. Ja zwykle robiłem 20pompek (1dna seria) i nie czułem wówczas jakiegoś wielkiego palenia jeszcze, robić jeszcze więcej?
-Czy serie i przerwy powinienem tak rozplanować żeby w każdej robić tyle samo powtórzeń, czy raczej tak, żeby w każdej taki sam wysiłek ponieść?

Dziękuję weteranom za wyjaśnienie któregoś z pytań:)
pozdrawiam

W zasadzie to wszystko masz opisane w tematach podwieszonych.

Ale znaj moje dobre serce.......


-zazwyczaj ludzie w tematach odpowiadali, że trzeba po kilka razy w tygodniu ćwiczyć. Robić dni przerwy, czemu służy takie coś? Ile dni powinienem przeznaczyć na ćwiczenia a ile na odpoczynek, aby jak najszybciej wezbrać na masie mięśniowej?

W przypadku początkującego,3 dni treningowe w zupełności wystarczą.
Pamiętajmy,iż mięśnie rosną kiedy odpoczywamy.

-Czy jeśli nie jestem w stanie zapewnić zawsze odpowiedniej porcji kalorii do szybkiego wzrostu masy, to czy warto posłużyć się kreatyną? Jestem zabiegany i nie zawsze mam czas na przygotowanie aż takiej ilości jedzenia, a wiadomo, na mieście jedzenie codziennie to wydatek.
Kiedy jeść kreatyne/posiłki, na godzinę przed treningiem? Chciałbym mieć pewność, że od treningu nie spalę masy, tylko mi przybędzie nowej:P

Kreatyna nie jest dla początkujących i nie służy do łatania braków w diecie.Jedzenie to podstawa.

-Czemu służą przerwy między seriami, i jak długie powinny być? Ostatnio przeczytałem również ten temat https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html i wynika z niego, że na masę powinno się robić dużo powtórzeń, nawet po paleniu już mięśni. Ja zwykle robiłem 20pompek (1dna seria) i nie czułem wówczas jakiegoś wielkiego palenia jeszcze, robić jeszcze więcej?
-Czy serie i przerwy powinienem tak rozplanować żeby w każdej robić tyle samo powtórzeń, czy raczej tak, żeby w każdej taki sam wysiłek ponieść?

To artykuł dedykowany osobom zaawansowanym
Przerwy są konieczne,byś mógł później kontynuować pracę.

Jak wiadomo,podczas serii dochodzi do niedotlenienia mięśni i wyrzutu kwasu mlekowego.W mięśniu znajduje się wtedy dużo "odpadów"(nie będę chodził w biochemię).Później potrzebujesz przerwy,by ten cały "syf" mógł się rozejść i by krew,wraz ze składniami odżywczymi mogła napłynąć do mięśni.

Poczytaj o przekrwieniu aktywnym.

I coś dla Ciebie w ramach bonusu :

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

jeszcze dwie zagadki na które odpowiedzi nie znalazłem w odżywianiu(albo są gdzieś głęboko zagrzebane) i w "treningu":

Czy przerwy robić jedynie między ćwiczeniami z udziałem tych samych mięśni? Np. zrobię podciągnięcia na drążku, to od razu mogę zacząć brzuszki robić po tym? I czy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria ćw.2 itd, a potem druga seria każdego z ćwiczeń?

Czy na masę robić te ćwiczenia do szczytu wytrzymałości, kiedy juz nie jestem w stanie zrobić kolejnego?

Z tego co widziałem na forum, do przerwy między seriami są po prostu, żeby dać odpocząć mięśniom, czy mam przerwy robić na tyle długie, aby za następną serią dać radę zrobić identyczną ilość powtórzeń jak w pierwszej? Dobrze rozkminiam?

Na jaki czas przed ćwiczeniem najlepiej porządnie pojeść, tak, aby żarcie poszło w budowanie nowej masy, a nie wszystko wychodziło tyłem:D
?

Bardzo dziękuję za rady.

@Up, przeczytałem cały temat o treningu dla początkujących, ale myślę, nad zamianą proponowanych tam ćwiczeń, bo tymczasowo nie mam dostępu do siłowni. Jedyny sprzęt jaki mam to drążek to podciągania.

Myślałem o ćwiczeniach 3 razy w tygodniu, pompki, brzuszki i drążek.
Co sądzicie? Zależy mi szczególnie, żeby utrzymać mięśnie brzucha w dobrej formie i rozwój "mięśni piersiowych" (nie wiem czy taka jest profesjonalna nazwa):D




Zmieniony przez - Mojo w dniu 2014-01-08 22:17:36