Początek na siłowni, słaba dieta i odżywki na masę.

Okay dziękuję:) Zabieram się do pracy:)

jak ulozysz wklej koniecznie, wtedy jak beda braki to pomyslimy nad odzywka.
na razie musisz to ogarnac

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany

Posiłek nr 1
6:15 Produkty b.d. 483 22 12 70
Płatki owsiane Nordwaldtaler g 355 13 7 58
Mleko 2% g 128 9 5 12


Posiłek nr 2
9:30 Produkty b.d. 580 11 22 87
pączek g 580 11 22 87


Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 387 9 5 73
smaczna zupa pieczarkowa z grzankami g 33 0 1
Kajzerki g 354 9 4 69


Posiłek nr 4
15:30 Produkty b.d. 254 5 2 52
Maślanka naturalna 1,5% MILKO g 45 3 1 4 usuń
Banan g 209 2 1 48


Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 706 59 20 69
Kajzerki g 354 9 4 69
Tuńczyk w oleju g 352 50 16 0


Suma dobowa:
kcal 2410 za mało o 800 kcal

białka 106 g za mało o 20g

tłuszcz 61 g za mało o 40g

węglowodanów 351 g za mało o 70 g




Zmieniony przez - Sumek w dniu 2012-03-30 12:39:02

Nie przesadzaj ze mase i sile bedziesz robil na pączkach i kajzerkach. W diecie musi byc ryż,kasza,mieso,jajka,chudy twaróg,dobre tłuszcze no i warzywa.

Witam.

Chciałbym się Was poradzić.
Mam 175 cm i 65 kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni.
Niekiedy robię pompki w domu,ale to jest mało. Nie mam umięśnionego ciała. Zamierzam kupić siłownie i chce się dowiedzieć jakie odżywki mógłbym kupić i spożywać aby szybko przybrać masy i mieć umięśnione ciało (biceps,klata,brzuch). Proszę o odp. ;) Pzdr.

Załóż własny temat.
Ale żadne odzywki czy suplementy nie zrobią z ciebie 'czegoś'.

Sumek
Dieta bardzo słaba poczytaj jeszcze i popraw

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g

Posiłek 2
Dwa pączki z lukrem

Posiłek 3
Gorący kubek i 2 kajzerki
Kaszka kuskus sante 100g lub kasza 100 g lub ryż 100 g
Gotowana pierś z kurczaka 100 g

Posiłek 4
Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300g

Posiłek 5
Kajzerki 2
sledź płaty 200 g lub inna ryba lub jajka

Suma dobowa:
2930 kcal
129 g białka
82 g tłuszczu
413 g węglowodanów

W dni z treningiem płatki owsiane po treningu.

W 1 posiłku wrzuć jakieś jaja
2 posiłek OUT
3 posiłek kasza ok, gorący kubek i kajzerki juz nie beda potrzebne, daj jakies orzechy np
4 OUT cos pelnowartosciowego
kajzerki... jesli juz pieczywo to pelnoziarniste