kalorii

witaj, czy wybierzesz bialko, czy gainera, nie spelni on twoich wytycznych, sa to tylko produkty zywnosciowe, ktorych celem jets uzupenienie diety, nie wspomagaja one wwparametrow same w sobie, a jedynie pozwalaja na uzupelnienie brakow w diecie. to jaki produkt wybierzesz zalezy wiec od tego czy bardziej barkuje Ci kalorii, czy tez samych protein

no miedzy 2 a 3 tysie kalorii ed jest niezla przepasc juz;-) wiec takie braki w diecie, ze zjadasz np 2 zamiast 3 sa nie do ogarniecia za pomoca odzywek;-)

[...] względu na dobre przygotowanie ciała do przyszłego wysiłku): http://sk2.pl/10007 FBW http://sk2.pl/10008 ACT Co do odżywiania (diety) na początek: http://www.sfd.pl/temat373792 10 wskazówek, http://www.sfd.pl/temat270420 10 rad na "nie", Zacznij od tego, potem dieta. Pamiętaj, żeby uzyskać masę musisz dostarczać sporo kalorii i białka.

1. Czy potrzebuje jakiejś specjalnej diety , czy wystarczy żebym jadł normalnie , tylko z umiarem ? dieta przydatna. Nie musi być liczona co do kalorii,ale dobrze by było znać podstawy żywienia 2. Czy taka rozpiska ćwiczeń byłaby dobra , ew co poprawić ? nigdy w życiu. W linkach podali Ci przykładowe rozpiski 3 Jak dobrać sobie ćwiczenia ? [...]

[...] rozbudowywanie masy miesniowej. Trenuje karate a nie kulturystyke. Co do "trucia" o diecie jezeli ktos chce rozrosnac sie w znaczacy sposob musi dostarczac wiecej kalorii niz spala (to chyba logiczne) i to z odpowiednich zrodel zeby nie zatluscic sie przy tym zbyt mocno. Bez tego kicha dlatego wszyscy tutaj "truja" o diecie.

jaki masz rozklad b/w/t w diecie? Ile kalorii wciagasz? Kiedy oststnio robiles przerwe w treningu? Jak wyglada twoj plan obecnie?

nie patrz na liczniki kalorii na maszynach aerobowych w kloobie - ich wskazania są kompletnie nieadekwatne do rzeczywistości z racji, że nie uwzgledniają one ani tętna, ani wagi, ani wieku, ani płci ćwiczącego, nie wspominając o wytrenowaniu

Sporo kalorii jak na redukcje, ile schudles z takim rozkladem makro? Przydalaby Ci sie 1 tab symexu co 3 dni. Wino lepiej brac dluzej a mniej, czyli predzej te 6 tygodni niz 4.

W 4tyg 10kg?no ale jak nie przejmujesz sie iloscia ww i tl i iloscia kalorii to nie dziwne...odstawisz mete zostanie moze 1/3

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] wszystko jest ok 2) nikt nie zna odpowiedzi W tym wypadku chyba logiczne, ze 2 odpada, zostaje 1 :) Mi sie wydaje ze dieta jest ok, wazne zeby byla odpowiednia wartosc odzywcza tak jak mam nadzieje sobie wyliczyles wczesniej i na tej podstawie dobrales pozywienie na +500 kalorii ? Moze tylko ten ryz bialy na brazowy bym zamienil i that's all ;]

same posiłki najgorsze nie są, dorzuciłbym źródła tłuszczy nasyconych. Jeszcze pytanie dlaczego znaczna część kalorii jest osadzona w pierwszej części w dnia, a w drugiej malutko i m.in. węgli do spania brak? Z bcaa od pewnego czasu małym szum, że nie robi roboty - też uważam, że przy odpowiednio zbilansowanej diecie, bogatej w pełnowartościowe [...]

Moze jesz za malo kalorii i metabolizm ci zwolnil obroty. Zdrowo jest gubic 0,5kg na tydzien. Postaraj sie rozlozyc posilki aby rano / po poludniu byla najwieksza kumulacji weglowodanow, a na wieczor jedz samo bialko. Nie zapominaj tez o zdrowych tluszczach jak oliwa z oliwek.

[...] jaja, ryby, twarogi tłuszcze - orzechy, oleje, nasiona węglowodany - kasze, brązowy ryż, razowy makaron. rozdzielić to na 5 posiłków i do każdego dodać warzywa. Nie musisz liczyć kalorii, jak będziesz jadła to co wymieniłem, nie będziesz w stanie jeść ponad normę. Przeczytaj też linki podwieszone, tam jest cała masa cennych porad i informacji.

Białka tak jak mówisz trochę za dużo, kalorii masz sporo i powinno być z zapadem, ja bym z 4 posiłku wywalił tego banana i dał go ewentualnie do drugiego posiłku.

więc po pierwsze wpierdzielaj ile się da nie licz kalorii, po drugie co za różnica czy kupisz ryż w warzywniaku czy lidlu ? po trzecie może masz zły plan treningowy? po czwarte nie ma sensu kupować żadnych tanich białek z allegro

to ile ty kalorii wcinasz?

Redukcja wytrzymałość mogą iść w parze, ale siły nie zbudujesz na redukcji, mniej kalorii to nie ma mowy by organizm rozwijał siłę. Ale jak dopiro zaczynasz to jakos na początku będzie skok siły

To wyżej zapotrzebowanie na B/T/W, to przykład z jednej ze stron. Nie wiem jak to konkretnie dla siebie obliczyć, ale ten przykład jest akurat liczony na takiej ilości kalorii, jakiej na co dzień potrzebuję. Coś z tego pewnie trza by "przyciąć", ale ja nie wiem co :/ Zmieniony przez - malyboniu w dniu 2012-05-23 19:38:08

A do ilu kalorii powinienem ograniczyć się w ciągu dnia i jak odpowiednio rozłożyć je na B/W/T ??? i chyba najważniejsze, nie zawsze po 3. godzinach jestem jakoś super głodny, czy powinienem jeść odpowiednią porcję mimo to ? (zależy mi na w miarę szybkiej redukcji tłuszczu). Rozumiem, że węgle na śniadanie i do okołotreningowych, jak je dobrze [...]