Początkujący szuka POMOCY !

Witam chciałbym zaczać ćwiczyć , jestem początkujący i dlatego będę miał do was pare pytań , myślę że nie mogłem trafić lepiej i że mi pomożecie :)

Wiek : 15 lat
Wzrost : 177 cm
Waga : 70 kg ( wypadałoby troche schudnąć)


Kompletnie nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan ćwiczeń a chciałbym żeby wyglądało to mniej więcej tak :

Pon/czw : Mięśnie brzucha
Wt/piąt :Mięśnie Klatki Piersiowej + coś jeszcze ( tylko co ?)
Śr/sob : biceps + coś jeszcze (tylko co?)
Niedziela dzien przerwy

DO tego bieganie Pon-Sob i teraz kilka pytań.

1. Czy potrzebuje jakiejś specjalnej diety , czy wystarczy żebym jadł normalnie , tylko z umiarem ?
2. Czy taka rozpiska ćwiczeń byłaby dobra , ew co poprawić ?
3 Jak dobrać sobie ćwiczenia ?
4 Do ilu kilogramów schudnąć ?

Od razu mówię że żadne używki/suple nie wchodzą w grę :P

Chodzi mi głównie o to żeby wyrobić sobie sylwetkę. Z góry dzięki za pomoc.

Jeśli ktoś mógłby mi ułożyć plan wg tego lub lepszy to byłbym bardzo wdzięczny. Dodam że jestem kompletnie zielony w tych sprawach i dopiero zaczynam !

LICZE NA WAS

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Od tego zacznij. Poczytaj troche. Ćwiczy sie całe ciało a nie tylko klata + bic + coś jeszcze :) Co do diety to jedz zdrowo jeszcze jestes w miare młody. Chudnąć? Po co. Wage masz w sam raz. Będziesz chudł to nic z Ciebie nie zostanie. Jeśli chcesz to biegaj ze dwa razy w tyg a 3 razy trening siłowy. A jeśli chcesz plan długofalowy i nastawiony na progresje to polecam (myśle że nie tylko ja :P) to https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html 

Nastawiony na progresje ? mógłbyś to wytłumaczyć ? bo nie mam pojęcia o co chodzi :P

Czyli zakłada że po pewnym czasie będziesz robił więcej powtórzeń lub trudniejsze warianty ćwiczeń co sie wiąże z progresją siły oraz wytrzymałośći mięśni. Poczytaj o Lafayu tam masz trening podzielony na poziomy. Każdy kolejny poziom jest nieco inny i trudniejszy.

Chyba jednak zaczne od tego pierwszego linku , zobaczymy czy po jakim czasie beda jakies efekty ( o ile będą)

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

1. Czy potrzebuje jakiejś specjalnej diety , czy wystarczy żebym jadł normalnie , tylko z umiarem ?

dieta przydatna. Nie musi być liczona co do kalorii,ale dobrze by było znać podstawy żywienia

2. Czy taka rozpiska ćwiczeń byłaby dobra , ew co poprawić ?

nigdy w życiu. W linkach podali Ci przykładowe rozpiski

3 Jak dobrać sobie ćwiczenia ?

jeśli nie masz zadnych przeciwskazań zdrowotnych to rób wszystko to,na co Ci warunki(sprzęt) pozwala.

4 Do ilu kilogramów schudnąć ?

nie chudnij,nie masz nadwagi.

Mhm i jeszcze jedno , czy ktoś z was próbował kiedyś a6w ? czy widoczne są jakieś efekty po jednym cyklu ? A moze macie jakiś lepszy trening niz a6w ?

każdy jest lepszy od a6w

No to co polecasz na brzuch ?

normalne ćwiczenia w normalnym planie.