Potrzebuje rady.

Cześć
Mam 22 lata, 175 cm wzrostu i 78 kg wagi. Moim celem jest utrata wagi (tłuszczu ) do 70 kg. Główną aktywnością fizyczną jaką wykonuje jest obecnie basen. Pływam 3x w tyg 2km/45 minut. Jesienią również biegałem, czasem nawet 10 km, obecnie od czasu do czasu po 3km. Nie lubię biegać zimą. Zacząłem również podciągać się na drążku, ale bardzo słabo mi to wychodzi :<. Podciągnę się 2 razy max :/. Wykonuje serie negatywne podciągania nachwytem i jakiś progres zauważam ale nie wielki. Ogólnie chodzi mi o to, że chciałbym zgubić tłuszcz, jednocześnie budując mięśnie (siłę) i wytrzymałość. Krótko mówiąc: chciałbym być sprawny fizycznie np. 1km biec w 3 minuty, 50 metrów kraulem w 30 sec i podciągać się ok. 10 razy. Czy taka kombinacja jest możliwa? Czytałem, że aby szybko biegać trzeba mało ważyć, natomiast aby szybko pływać potrzeba siły ( i techniki oczywiście, pływam poprawnie technicznie, trener skorygował moje błędy). Siły również potrzeba aby się wiele razy podciągać. Obecnie moje wyniki to: bieg 1 km 3:50, kraul 50 m 44s, podciąganie 2x ://///. Jaką dietę i trening polecacie? ) Dodam jeszcze, że mam bardzo grube uda, nieproporcjonalne do łydek i reszty ciała ://

Trening ogólnorozwojowy na siłowni i dietę zbilansowana, dostosowaną do Twojego zapotrzebowania.

Redukcja wytrzymałość mogą iść w parze, ale siły nie zbudujesz na redukcji, mniej kalorii to nie ma mowy by organizm rozwijał siłę. Ale jak dopiro zaczynasz to jakos na początku będzie skok siły