[...] sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Z tego też względu sugeruję wrzucić je do sprawdzenia, a nie tylko ilość kalorii i to, że trenujesz dwa razy w tygodniu. Aktywność fizyczna wydaje się niską, więc być nie tutaj leży problem. Poza tym, nie napisałeś nic na temat efektów redukcji [...]
[...] trzeba dobrze rozegrać właśnie dietę trening cardio bo jak wiemy organizm się adaptuje tak samo do pewnych warunków więc też nie warto zaczynać redukcję z niskiego pułapu kalorii bo później staniemy pod ścianą i nie mamy żadnej możliwości pogłębiania deficytu bo prawda jest taka że jeżeli waga staje to musimy pogłębić ten deficyt no albo z [...]
[...] kulturysta, kurczak z ryzem non stop, u ciebie makro dokladne nie bedzie az tak wazne, ty musisz patrzec na totalny bilans calego dnia, nie przekraczac zalozonego poziomu kalorii, w tym kontrolowac ilosc spozywanego bialka (cos okolo 1,5-2g/kg), a reszta wegle i tluszcze jak ci bedzie pasowalo, co lubisz, byle w bilansie. I aktywnosc - jest [...]
W ogólnej perspektywie wyniki kształtowania sylwetki uzależnione będą od ilości kalorii w naszej diecie i składników odżywczych. Mimo wszystko warto zwrócić uwagę na jakość spożywanych produktów i kompozycję składników odżywczych w posiłkach. Tworzenie posiłków że źródła węglowodanów i tłuszczów jest słabym rozwiązaniem. Jako osoba początkująca [...]
Chciałem biegać na czczo z rana 5 dni w tyg przez 20-30 min oraz zrobić tą słynną szóstkę weidera, bo sporo kalorii spala i niby dobrze wyrabia brzuch (póki sam nie zrobię, to sie nie przekonam, koledze np mega brzuch się poprawił) Czyli w jaki sposób połączyć partię i jakie przerwy robić między seriami? Gdy już to będę wiedział, postaram się [...]
a6w to gniot nie nadaje sie do ćwiczenia dawno podważony zrobić tą słynną szóstkę weidera, bo sporo kalorii spala i niby dobrze wyrabia brzuch (póki sam nie zrobię, to sie nie przekonam (jeżeli wybierasz metode prób i błedów to po co mnie pytasz)
[...] jadłeś trochę byle jak a teraz postanowiłeś nie dość że liczyć kalorie to jeszcze poprawić jakość jedzenia, poprawiając samą jakość i wyrzucając fastfoodowe żarcie mimo ze kalorii będzie niemalo, to jednak korzyści dla organizmu duża, lepsza praca jelit, mniejsze stany zapalne no i przede wszystkim poziom sytości będziesz miał wysoki. Jak [...]
Tak, właściwa :-) wyszlo tyle, ile ci sugerowalam bez żadnych kalkulatorów. Oczywiście tak naprawdę czy jest to ilość właściwa okaże się po kilku tygodniach stosowania tych kalorii, bo to są tylko wartości orientacyjne, wszystko okaze się jak już to wdrożysz w zycie, nie ma innej metody. Dlatego nie ma sensu tracić czasu na bardzo dokładnie [...]
[...] to samo, ale efektywniej i niestety spalamy mniej), więc nawet najdokładniejsze wzory i obliczenia mogą się z biegiem czasu coraz bardziej mijać z rzeczywistym spalaniem kalorii (ty wyliczyłeś i myślisz, że masz np.400kcal deficytu, a Twój organizm zmniejszył metabolizm i de facto jest to tylko 100kcal). Dlatego nikt się specjalnie nie martwi [...]
Jeżeli odpowiada Tobie rozłożenie kalorii i składników odżywczych w diecie/posiłkach po równo, to jak najbardziej można tak zrobić. Właśnie tak, jak to zrobiłeś we wrzuconych przez siebie rozpiskach. Warto jednak wiedzieć o tym, że pod kątem kształtowania sylwetki nie będzie to istotne. Jeżeli w danym posiłku z jakiegoś powodu (braku czasu, [...]
Drastyczne obcinanie kalorii redukuje mięsień. A mięsień jest nam potrzebny do napędzania metabolizmu, pomijając już fakt, że to mięsień ładnie wygląda a nie tłuszcz. Czyli tniesz kcal, spada metabolizm i nie chudniesz. Tniesz znowu kcal, spada metabolizm, przestajesz kolejny raz chudnąć. Myślisz sobie: za mało ćwiczę, dowalasz treningów na [...]
[...] tydzien na nim a co do aerobow nie wykonywalem ale dorzuce 3 x w tyg i zobaczymy jak z waga bedzie. Mala poprawka diety nie wiem czy wystarczajaca ale wyszlo mi troche wiecej kalorii niz poprzednio i to mnie troche martwi :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f9baa7f28e4a198e7186f5a28e1ab3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ef0fe8526264905a0969e16645b237a.jpg
[...] diety kulturystycznej aminokwasy - patrz glutamina W mniejszych lub wiekszych ilosciach kazdy z tych skladnikow wystepuje w jedzeniu. Aby pokryc zapotrzebowanie na te skladniki tylko i wylacznie z jedzenia cwiczaca osoba musialaby chyba zjadac 10000 kalorii co przeciez wcale nie jest zdrowe, dlatego tak wazna jest suplementacja. Ruła musi być
[...] ale ogoł to jest niezły patent.Przekonywac?? bueehe nawet nie prubuje;p P.S Jakie jest wasze zdanie na temat Mass Gaina MEGABOLA?? przeciez jest to chyba jedyna tak bardzo kaloryczna odzywka na rynku a od hi teca chyba o 100 kalorii wiecej a masy jak powietrza trzeba heh. Nie ma efektów bez bólu!
[...] miesniowej bedzie zalezec glownie od rodzaju i intensywnosci wysilku, owego bilansukalorycznego (chodzio to by nie przesadzic) i proporcjipomiedyz makroskladnikami. Z supli - kreatyna bedzie dzialac antykatabolicznie. HMb - byc moze rowniez. Mozesz jeszcze pokusic sie (np zamiast HMB) o bcaa. Jeslibedziesz widzial ze miecholeci - dodaj kalorii.
[...] w diecie) Nie mam takiej dokładnej diety, staram się jeść to co jest dobre (sprawdzałem wartości odżywcze tego co jem itp) ale nie mogę tego dokładnie określić bo codziennie jest coś innego Zapotrzebowanie to 2465 kalorii, 308 węglowodany, 185 biało, 55 tłuszcze 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie Nie chcę się spaść
A wiec jesli ci zalezy na utracie kilku kilogramow to dieta z ujemnym bilasnem kalorii bo to jest najwazniejsze. Co do wyboru przyrządu to juz wedle twojego budżetu ja osobiscie wybralbym bieznie albo rowerek.
[...] masz zapotrzebowanie na węgle/białko/tłuszcze dziennie i ile tego dostarczasz w tych posiłkach które rozpisałeś, wtedy będziesz widział czy dostarczasz odpowiednie ilości kalorii dziennie,jeśli jest ich za mało waga nie ruszy,białko wzmaga metabolizm (mimo że jest ważnym budulcem) i opierając się jedynie na nim nie ruszysz zbytnio do przodu, [...]
Rosłinnego białka nie liczysz czy jak, jak jesz 100g ryżu asz 70g węgli to węgle liczysz a 10g białka już nie to jest ok 40 kalorii, one od tak nie paruja sobie i potem będzie hasło dalczego nie redukuje. hollow body i v up bardzo podobne ta sama płaszczyzna jedno iziomeryczne, mzona by dać cos innego lepiej się skupic na normalnym podciąganiu [...]
