Plan push pull

Witam. Zakładam nowy temat, gdyż tam nie uzyskałem odpowiedzi, może tutaj ktoś poratuje ;D Zacząłem niedawno mostek cypio po 125mg w poniedziałek i piatek po 12tyg cyklu propka 100mg c2d. Zacząłem również redukcję i przez zamknięcie siłowni byłem zmuszony zmienić plan. Po wielu korektach ułożyłem coś takiego. Plan push pull 4 dniowy push/w/pull/w/push/pull/w.

PUSH
1. Pistol squat 4 serie
2. Syzyfki 4s
3. Zakroki 4s
4. Wspięcia na palce 3s
5. Pike push up 3s
6. Dipy 3s
7. Pompki klasyczne 3s
8. Pompki diamentowe 3s
9. Szwedki 3s

PULL
1. Hollow body 3s
2. V-up 3s
3. Plank bokiem po 3s na stronę
4. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu na plecach 3s
5. Podciąganie nachwyt 3s
6. Podciąganie neutral 3s
7. Podciąganie australijskie nachwyt 3s
8. Podciąganie australijskie podchwyt 3s
9. Glute bridge jednonóż 4s
10. Żuraw 4s

Między seriami minuta przerwa. Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za opinie

Plan jest całkiem ok bo jeśli nie masz zupełnie sprzętu do dyspozycji to niewiele więcej podziałasz.
Mniej więcej wszystkie partie masz "ruszone" a nie jesteś w stanie sobie zorganizować choćby hantli regulowanych czy dodatkowo gum oporowych?
Wiadomo, ze teraz sytuacja jest jaka jest i trzeba sobie jakoś radzić jednak z drugiej strony też nie wiadomo kiedy siłownie otworzą ponownie. Więc jakiś dodatkowy sprzęt by Ci się przydał zwłaszcza, ze jesteś na cyklu więc szkoda nie wykorzystać tego okresu lepiej.

Rosłinnego białka nie liczysz czy jak, jak jesz 100g ryżu asz 70g węgli to węgle liczysz a 10g białka już nie to jest ok 40 kalorii, one od tak nie paruja sobie i potem będzie hasło dalczego nie redukuje.

hollow body i v up bardzo podobne ta sama płaszczyzna jedno iziomeryczne, mzona by dać cos innego

lepiej się skupic na normalnym podciąganiu jak umiesz a nie australijskie dawac .

anubis84

Rosłinnego białka nie liczysz czy jak, jak jesz 100g ryżu asz 70g węgli to węgle liczysz a 10g białka już nie to jest ok 40 kalorii, one od tak nie paruja sobie i potem będzie hasło dalczego nie redukuje.

hollow body i v up bardzo podobne ta sama płaszczyzna jedno iziomeryczne, mzona by dać cos innego

lepiej się skupic na normalnym podciąganiu jak umiesz a nie australijskie dawac .

No właśnie podciąganie negatywne zapomniałem dopisać. Rzadko trenowałem podciąganie i nie umiem się podciągać. Głównie mój trening pull na siłowni oparty był na martwym, wiośle i ściąganiu drążka do klatki. Ale parę treningów i nauczę się podciągać napewno. Po australijskim czuję niesamowicie plecy więc narazie zostanę przy nim. Może v-ups zmienić na unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku? Co o tym sądzisz?

rion10

Plan jest całkiem ok bo jeśli nie masz zupełnie sprzętu do dyspozycji to niewiele więcej podziałasz.
Mniej więcej wszystkie partie masz "ruszone" a nie jesteś w stanie sobie zorganizować choćby hantli regulowanych czy dodatkowo gum oporowych?
Wiadomo, ze teraz sytuacja jest jaka jest i trzeba sobie jakoś radzić jednak z drugiej strony też nie wiadomo kiedy siłownie otworzą ponownie. Więc jakiś dodatkowy sprzęt by Ci się przydał zwłaszcza, ze jesteś na cyklu więc szkoda nie wykorzystać tego okresu lepiej.

Szczerze to teraz ćwicząc tym planem używając tylko swojego ciała odczuwam bardziej czucie mięśniowe i lepiej mnie pompuje. Więc narazie wstrzymam się z zakupem gum.

Mozesz dać unsozenie nóg na drążku, przy okacji jesze przedramiona popracują

Może być tak, że masz takie odczucia bo zacząłeś nowy plan treningowy, a pamiętaj, że pompa nie jest najważniejsza w treningu siłowym, a efekty.
Z drugiej strony jak jesteś zadowolony z tego co teraz odczuwasz na treningu to tylko się cieszyć i kontynuować dalej, ale musisz mieć w zanadrzu jakiś plan awaryjny i jeśli jest możliwość to dokupić co nieco sprzętu. Biorąc pod uwagę takie gumy treningowe to one miejsca nie zajmują praktycznie w ogóle, a zawsze jakieś urozmaicenie w treningu może się pojawić.