kalorii

[...] białko też wliczać w dietę i czy jest ono wartościowe w budowaniu masy? ...wiem, że pytania są głupie, ale wolę się dopytać, niż żyć w błędzie :) Jeszcze takie pytanie - ile kalorii mam dziennie dostarczać? Na kalkulatorach jest napisane "aby utrzymać wagę". Słyszałem, że trzeba do tego dodać 300 kcal, jeśli chcę się urosnąć. W wakacje zamierzam [...]

Kalorii ? Kalorii z czego ? Białka, Węgli... ? Mam zwiekszyć ilość B/W/T ?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, bo z Twojego opisu trybu życia już wynika ze masz za mało kalorii http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Wywal produkty przetworzone jak kiełbasa śląska , gotowe sosy itd http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gracznr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 48-49 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 [...]

Dopoki masz co zrzucic zawsze zrzucisz. Na potreningu oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmuj kalorie caly czas poki idzie w dol jest spoko jak stanie w miejscu to odejmij wiecej. Na poczatek sprobuj odjac moze z 300 kalorii. A najlepiej jak Ci ktos doradzi ile mniej kalorii co sie lepiej na zrzucaniu zna

[...] i najlepiej zdjęcie sylwetki do wglądu. Takie "cuda" o których piszesz zazwyczaj mało mają z "realnym" spalaniem kalorii. Dlatego kluczowa będzie obserwacja organizmu, wzór da Ci jakaś bazę kalorii, od której możesz się odnieść, w 100% też Ci nie wyliczy. Jak długo trwała Twoja [...]

[...] Odnośnie diety, w mojej opinii na tym etapie bardziej powinieneś koncentrować się na zmianach jakościowych produktów w diecie, a nie na bardzo dokładnym liczeniu każdej kalorii spożytej/spalonej. Co do aktywności fizycznej, wysiłek na rowerze stacjonarnym o umiarkowanej intensywności pozwala spalać jedynie jakieś 5-10 kcal na minutę (masa [...]

[...] Odnośnie diety, w mojej opinii na tym etapie bardziej powinieneś koncentrować się na zmianach jakościowych produktów w diecie, a nie na bardzo dokładnym liczeniu każdej kalorii spożytej/spalonej. Etap zmiany jakościowej produktów odbył się wcześniej (a właściwie odbywał się przez ostatnie dwa lata) - pomimo braku systematyczności i kontroli [...]

jol! samo bialko nie pomoze, tutaj potrzeba kalorii. zlicz swoje zapotrzebowanie oraz policz ile dziennie jadasz kalorii na poczatek

Kupiłam sobie elektroniczną jakiś miesiąc temu :) także też nie narzekam. Aczkolwiek muszę przyznać, że to całe ważenie, liczenie ile co ma kalorii, gramów w b t itd. jest naprawdę czasochłonne. No ale nie ma wyjścia, skoro już walczymy od siebie :) ja wracam do Warszawy jutro, więc już się naprawdę zabieram z powrotem do pracy.

Wszystko zależy od bilansu kalorycznego jak nie dosztarczysz organizmowi odpowiednio dużo kalorii to będziesz chudł, jak za dużo kalorii to będziesz przybierał na masie. Trudno jest pogodzić budowanie masy z utratą tkanki tłuszczowej na początku przygody z siłownią może się trochę udać jak człowiek nie przyzwyczajony do takiego trybu.

Niestety wygląda to źle. 1500 kalorii to ilość bliska Twojemu BMR, czyli wartości niezbędnej do prawidłowej pracy organów wewnętrznych. Dostarczając tak mało kalorii organizm chroniąc ważne dla życia serce i mózg wyłącza powoli mniej ważne dla życia organy. Teraz odpowiedz sobie dlaczego TSH jest wysokie? Zdecydowanie należy wejść na dodatni [...]

[...] wypadku może być przynieśc wiecej szkody niż delikatne suplementy, takie jak np gainer, (i minerały itp) - który de facto jest łatwą, lekką formą spozycia dodatkowej porcji kalorii. 16 -letni chłopak robiący klatę i biceps godzinę przed wiejską dyskoteką dostanie rozpiskę kreatyny na forum, pod warunkiem, ze napisze ze ma diete i cwiczy 6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43-44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

opisz diete z plywaniem uwazaj (mimo ze spala dosc duza ilosc kalorii to spotkalem sie z badaniami, gdzie ludzie plywajacy byli tak glodni, ze zjadali nieswiadomie wiecj kalorii niz spalali) polecam tez trening aerobowy typu HIIT, oraz a moze przede wszystkim trening silowy (polecam HST) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]

Nie mam zamiaru podważać jego kompetencji, znam natomiast dwie prawdy: - Drastyczne obcięcie kalorii do połowy dziennego zapotrzebowania to szok dla organizmu i początkowo faktycznie kilogramy lecą w dół, następuje jednak blokada w pewnym momencie i zahamowanie postępów. Nie wspominając że to niezdrowe; - Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje [...]

Dodam tylko, że na początku faktycznie spadnie waga jednak potem przy choćby lekkim podniesieniu spożywanych kalorii może nastapić tzw 'efekt jojo' co może spowodować szybki,nagle nabieranie wagi.

Przy zapotrzebowaniu 3400 ścinasz do 1700? O połowę? Jedz sobie jak chcesz, ale to jest głodówka niestety. Twoja sprawa jak jesz, ale do krytyki się nie czepiaj, bo to jest forum. I mam w nosie jaki to dietetyk jest, nie ścina się tak mocno kalorii.

[...] na sprawozdanie:)niestety tym razem niezbyt optymistyczne.waga stoi w miejscu.samopoczucie kiepskie.jakis przymulony jestem strasznie spiacy wiec dodalem wczoraj kolejne 600 kalorii i czuje sie o niebo lepiej.jutro wrzuce kolejne 200 zobaczymy co sie bedzie dzialo.moze to tez problem z moja tarczyca gdyz jak rok temu robilem badania to wyniki [...]

[...] spożywasz. Węglowodany są bardzo demonizowane aktualnie - zupełnie niepotrzebnie. W zasadzie każde mięso możesz spożywać - kwestia to wliczenie w bilans ew. dodatkowych kalorii z tłuszczu w przypadku np. wieprzowiny. Ryby, owoce morza - również. Jeśli wcześniej nie liczyłeś kalorii, a skupiłeś się na ograniczeniu węglowodanów - ostrożnie [...]