Mam małe pytanko własnie skończyłem redukcję i zabieram się za masę
aktualnie waże 78Kg przy wzroscie 183 i mam 31lat.
wracając do pytania, mianowicie ile kalori powinienem spożywac w ciągu dnia? dodam że pracuję na budowie jestem operatorem dzwiga dziennie robię około - 14 000 kroków średnio. Posiadam smartwatch Garmin vivoactiv hr który pokazał mi moje zero kaloryczne na poziomie 2200kcal co jest mało prawdopodobne ponieważ redukcję zakończyłem na 2400kcal, a maksymalne spalanie kalori wedłóg mojego zegarka to około 3200 tyle miałem 1raz co mi pokazał, mi się wydaję że to zdecydowanie za mało.( czyżby g**** warty sprzęt)
OBECNIE MAM JAKIEŚ 12% TŁUSZCZU i chciałbym budowac w miarę suchą mase mięśniową tak żeby za bardzo się nie zalac co przy dużych ilosciach kalori w moim przypadku łatwo przychodzi.
Tylko proszę o wasze opinie i przykłady co wy myslicie ile powinienem sporzywac kalori ( tylko nie jakieś badziewne kalkulatory z neta ) poprostu ile wy byście wrzucili kalori w moim przypadku.
Pozdrawiam.