Dziękuję za odpowiedź, stopniowo staram się zwiększać ilość kalorii. Myślę, że tak mała ilość kalorii wynika u mnie z nawyku, przed rozpoczęciem leczenia bardzo tyłem, np. w okresie świat gdy nie pilnowałem kalorii udało mi się przytyć prawie 7 kg w tydzień, co potem długo redukowałem. Wcześniej poziom 2000kcal pozwalał mi nie przytyć, moje wyniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od samego bialka - owszem. Widze ze wiekszosc z was nie rozumie jak budowane sa miesnie, i jak wykorzystywane sa kalorie... Tylko 5% kalorii ktore spozywamy w ciagu dnia jest wykorzystywane na budowe miesni, reszte zuzywa praca mozgu, wysilek fizyczny, funkcje naszego ciala (oddychanie, pompowanie krwi itp.). Wiec wazna rzecza jest, ze cwiczenie i [...]
Nie odejmuj na starcie kalorii, możesz zacząć, a nawet zalecałbym od wyliczonego kalorycznego zapotrzebowania i zwracać uwagę na reakcje organizmu. Póki co nie oceniam rozkładu btw oraz kalorii, gdyż liczę że zwiększysz ilość kalorii. Oliwę wykorzystuj do krótkotrwałej obróbki termicznej jedynie, do dłuższych korzystaj z kwasów nasyconych. Co do [...]
[...] i mimo wszystko przykładowo nie byłem aż taki zmęczony jak ostatnio mimo że sprogresowałem Chodzi mi o to że ja tutaj panikuje że podlało i pobalowałem ostro nie liczyłem kalorii pilem alko dzisiaj idę na silownie i można powiedzieć że pobijam rekordy.. O co tu chodzi panowie? mimo że większość kalorii to był prawdopodobnie alkohol... ale mimo [...]
4000 kalorii to mozesz szamac, ale przy wadze 80-90, zebys nie stal w miejscu, ale nie przy 60 kilo 4000 kalorii to trzeba tyle ww w******lac, ze zesrał bym sie, stawial bym raczej na zdrowe tluszcze, nasiona i jaja, tluszcze mniej zalewaja imho. (olej lniany, oliwa z oliwek, siemie lniane) A okolo treningowo tylko WW, dla mnie taka dieta jest [...]
Jakoś podbicie kalorii nie wychodzi mi na dobre, waga po 3 dniach poleciała do góry. Bo organizm nie wie że zamierzasz tak jeść cały czas, %-) uznał to za chwilowy zastrzyk "gotówki" który trzeba ulokować w banku na czarną godzinę - i sie nie pomylił bo znowu jesz mało |-) Jakbyś jadł tak non stop to wydatki byłyby większe, efekty na siłowni i w [...]
Aeroby wolałbym dać po godz, lepsze to niż dalsze obcinanie kalorii. Pora nie ma znaczenia, jedynie nie dawać przed siłownią. Jeżeli chcesz je robić po siłowni, to wtedy lepiej zmniejszyć ich długość do ok 30 min. Drugie 30 dać o innej porze. Najlepiej jednak tak jak napisałaś, rano aero, po południu trening siłowy. Dodaj też hiita, spalisz nim o [...]
No spróbuj , to ciekawy trening, tylko zapisuj ilosc Watt, lub ilowc kalorii i MUSISZ na nastepnym treningu miec ich wiecej na liczniku by trening byl zawsze motywacja. A tak nawiasem , czy ty chcesz bardzo "profesjonalnie" podejsc do swojej diety i cwiczen? Pytam bo mam takie wrażenie z tej twojej wypiski diety itd, ale z drugiej strony [...]
[...] ale tak całkiem kiepsko nie było zegarek mówi: 5 godz. 56 min zmierzony czas aktywności 10052 zarejestrowanych kroków 5.14 km na podstawie liczby kroków 2250 spalonych kalorii 0 znaczniki braku aktywności Aaaa i zjadłam pysznego burgera razem z Amiu :) 05.09.2015 Dzisiaj odbyłam karny trening. Nooo nie myśłałam, ze będzie aż tak ciężko. [...]
Witam, Na temat Leangains przeczytałem naprawdę sporo ale chciałbym zapytać o jedną rzecz. Mianowicie jak optymalne ustalić rozkład kalorii w DT i DNT gdzie celem jest redukcja? Mój BF jest na poziomie ok. 14%. Na innym forum opcja jaka była podana to +10% w DT i -30% w DNT. Na podstawie kalkulatora IF ustaliłem wstępnie taki schemat podany na [...]
Ja przy 1.5g/kg tłuszczy mam ok. 23% kalorii :) Czasami ciężko przez te tłuszcze zjeść te posiłki przez te 8h (hamuje strasznie apetyt z każdym kolejnym posiłkiem), a i tak do twarogu/jaj w ostatnim posiłku daję bombę oliwową - 40g w dużym kieliszku :D Nie za dużo? Można więcej w razie zmniejszenia tłuszczów w dzień tak, bym miał większy apetyt [...]
Ja w sumie i tak dalej próbuję coś z tego recompa, bo kalorii jest więcej, a waga stoi. Zacząłem nawet robić foty, zobaczymy, czy będzie zmiana na + czy nie :) i jesli ktos posiada dosc niski poziom tk. tluszczowej to jest najlpesza droga a kalorii dodawac do czasu az po tygodniu zauwazysz staly przyrost wagi wtedy trzymamy ow poziom do czasu [...]
wiadomo ze w ogolnym obrazie to znika natomiast boje sie takiej sytuacji eee tam kilka kalorii 25 mint pozniej eee tam kilka kalorii 25 mint pozniej ... eee tam kilka kalorii 25 mint pozniej %-)
zacznij od mojej propozycji jako bazy wyjsciowej, jesli po tygodniu lub dwoch nie stwierdzisz przyrostow zwieksz ilosc kalorii o 200/300 i dalej obserwuj siebie w razie czego zwiekszaj chociaz mozesz zaczac z 3500 kalori ale jesli do tej pory tyle nie jadles to bedzie to troche szok dla nieprzyzwyczajonego organizmu taka dawka kalorii, dlatego [...]
[...] Wodyntrudno przekroczyc pewna "naturalna" ilosc tluszczu wiec nie ma o sie bac o rzezbe kiedy juz ten poziom sie osiagnelo Chodzi Ci o to, że przy pewnej podaży kalorii i osiągnięciu określonej wagi, zwykle dana osoba nie przybiera już na wadze, mimo jeszcze większego zwiększania kalorii? m.in. dlatego (pomijając nieliczne wyjątki) [...]
[...] SE Wodyntrudno przekroczyc pewna "naturalna" ilosc tluszczu wiec nie ma o sie bac o rzezbe kiedy juz ten poziom sie osiagnelo Chodzi Ci o to, że przy pewnej podaży kalorii i osiągnięciu określonej wagi, zwykle dana osoba nie przybiera już na wadze, mimo jeszcze większego zwiększania kalorii? m.in. dlatego (pomijając nieliczne wyjątki) [...]
[...] I JESTEM JEJ NAJGORETSZYM ZWOLENNIKIEM, ALE NIE BEZKRYTCZNYM JESTEM ROWNIEZ JEJ UZYTKOWNIEKIEM NIEPRZERWANIE OD KILKU LAT (ROZNE WARIANTY) twierdzisz ze nadmiar spozytych kalorii nie wazne czy z ww czy z tł- zawsze przerodzi sie w dodatkowa tkanke tłuszczową- a co z tymi ludzmi z watku o diecie tłuszczowej- oni nie dbali o kalorie- jedli ich [...]
Siema dzisiaj wpadło 15 minut cardio oraz klata no i 2 kawałki ciasta żony, 1 kawałek ma 291 kalorii z czego białka 7,5g tłuszczu 17 węglu 27g więc razem około 600 kalorii ale nie wiem dokładnie,a aby zamknąć dzisiejsze kalorie potrzebuje 700 kalorii więc na luzie się zmieściło :) /SFD/2019/8/26/95670016f8a244bbbb2e198fd764c26e.jpg [...]
[...] a tu klapa... prąd się skończył , wszytko boli... czuję się jakby mnie walec przejechał ...Chyba przesadziłam :/ Miska czyściutka jak łza :) Cholera no nie dociągnę więcej kalorii bo pęknę ... Już tak się zastanawiam, że może ja za dużo warzyw wciągam albo za dużo piję bo nijak nie mogę podciągnąć . Kombinuję jak koń pod górę a i tak [...]
[...] sukcesywnie ,zaczynałam od 1400 kcal .Na tej misce którą mam teraz czuję się dobrze , najedzona i bez rewolucji żołądkowo-jelitowych. Czy myślicie że mam jeszcze dołożyć kalorii , czy jakoś pozmieniać BTW ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9dfd7897e89c41c7a70ed79caea1dea9.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 09:00:54 Zmieniony [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
