Dieta do poprawy

4000 kalorii to mozesz szamac, ale przy wadze 80-90, zebys nie stal w miejscu, ale nie przy 60 kilo

4000 kalorii to trzeba tyle ww w******lac, ze zesrał bym sie, stawial bym raczej na zdrowe tluszcze, nasiona i jaja, tluszcze mniej zalewaja imho. (olej lniany, oliwa z oliwek, siemie lniane) A okolo treningowo tylko WW, dla mnie taka dieta jest najlepsza i najdzdrowsza, kalorii mozna sobie podbic szybko zdrwoym tluszczem, niz wpierniczac ryze, makarony itd.

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-10-11 14:04:36

daj taki rozkład jak zaproponowałem chyba że nie boisz się fatu

no ok ok, pomylilo mi sie cos

Debee, ten szejk spożywa się tylko w dni treningowe więc nie jest stałym składnikiem zrównoważonej diety.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-11 15:49:52

Poprawione (mam nadzieje, ze dobrze) nie mialem ostatnio czasu dlatego tak pozno.



7:00 Sniadanie:

- 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131
- Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46
- platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256

B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433

10:25 Sniadanie 2:

- Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99
- kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14
- ryz brazowy (50g) - B: 4, T: 1, WW: 34, kcal 161
- oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88

B: 27, T: 12, WW: 36, kcal 362

13:05 Sniadanie 3:

- Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69
- makaron (100g) - B: 3, T: 1, WW: 22, kcal 107
- surowka z marchwi i jablka (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118
- oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88

B: 20, T: 12, WW: 47, kcal 383

16:00 Obiad:

- mintaj (100g) - B: 17, T: 1, WW: 0, kcal 73
- ryz brazowy (50g) - B: 4, T: 1, WW: 34, kcal 161
- kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10
- oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265

B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 509

17:00 trening

18:00 po treningu

- banan
- wpc

19:00 posilek po treningowy

- piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50
- ryz bialy (50g) - B: 3, T: 0, WW: 38, kcal 172
- pomidor (200g) - B: 2, T: 0, WW: 5, kcal 30
- marchew (100g) - B: 1, T: 0, WW: 4, kcal 20

B: 17, T: 2, WW: 47, kcal 272

22:30 Na noc

- Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25
- twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149
- olej slonecznikowy (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 177
- cebula (100g) - B: 1, T: 0, WW: 5, kcal 27

B: 35, T: 22, WW: 10, kcal 378

Lacznie B: 140g, T: 94g, WW: 229g, kcal 2335


Mam pytanko jeszcze, ile tej odzywki brac po treningu ?

7:00 Sniadanie:

- 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131
- Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46
- platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256

Ok.

B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433

10:25 Sniadanie 2:

- Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99
- kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14
- ryz brazowy (50g) - B: 4, T: 1, WW: 34, kcal 161
- oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88

ok

B: 27, T: 12, WW: 36, kcal 362

13:05 Sniadanie 3:

- Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69
- makaron (100g) - B: 3, T: 1, WW: 22, kcal 107
- surowka z marchwi i jablka (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118
- oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88

ok

B: 20, T: 12, WW: 47, kcal 383

16:00 Obiad:

- mintaj (100g) - B: 17, T: 1, WW: 0, kcal 73
- ryz brazowy (50g) - B: 4, T: 1, WW: 34, kcal 161
- kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10
- oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265

ok

B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 509

17:00 trening

18:00 po treningu

- banan
- wpc

19:00 posilek po treningowy

- piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50
- ryz bialy (50g) - B: 3, T: 0, WW: 38, kcal 172
- pomidor (200g) - B: 2, T: 0, WW: 5, kcal 30
- marchew (100g) - B: 1, T: 0, WW: 4, kcal 20

Wywal warzywa.

B: 17, T: 2, WW: 47, kcal 272

22:30 Na noc

- Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25
- twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149
- olej slonecznikowy (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 177
- cebula (100g) - B: 1, T: 0, WW: 5, kcal 27

Daj oliwe zamiast tego oleju, dorzuć pomidora czy coś zielonego.


B: 35, T: 22, WW: 10, kcal 378


Wpc daj z 40-50g.

Pozdr.

19:00posilekpo treningowy

- piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50
- ryz bialy (50g) - B: 3, T: 0, WW: 38, kcal 172
- pomidor (200g) - B: 2, T: 0, WW: 5, kcal 30
- marchew (100g) - B: 1, T: 0, WW: 4, kcal 20

Wywal warzywa.

Wczesniej pisales ze za malo warzyw jak byl sam pomidor.
To wywalic te warzywa czy zostawic bo juz nie wiem teraz xD

Wcześniej napisalem Warzyw niewiele W sensie że jeśli już to dajesz to w ilości minimalnej żeby nie spowolnić wchłaniania, najwyżej dla smaku.
Mozesz również całkiem wyrzucić.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-13 23:31:03

A no widzisz :P. To zle zrozumialem. Dzieki za rady, ide tera w kime jutro juz mam nadzieje ze dopracowana do konca diete podrzuce
Pozdro :d