Justyna - dziennik zmian :-)

Po pięknym odpoczynku ( spodobało mi się ) dziś czas na trening plan A , bez latania na TBC , ABT czy inne wariactwa , wieczorem będzie tylko taniec . Pózniej dopiszę wyniki siłowania się ;) .
Przemyślałam sobie wszytko, poczytałam dokładnie artykuły i dzienniki innych dziewczyn i rzeczywiście rzuciłam się jak szczerbaty na suchary... Nie dawałam sobie wytchnienia ... Mam w domu masażystę więc zagoniłam go do roboty i rozmasował moje kamienie :) Dziś też go pomęczę o masaż :) Dziś chciałabym za to bardziej przyłożyć się do treningu siłowego ...
Mam pytanie odnośnie miski .Dokładałam sukcesywnie ,zaczynałam od 1400 kcal .Na tej misce którą mam teraz czuję się dobrze , najedzona i bez rewolucji żołądkowo-jelitowych.
Czy myślicie że mam jeszcze dołożyć kalorii , czy jakoś pozmieniać BTW ?




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 09:00:54

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 09:46:05

No i doopa.... z treningu B zrobiłam tylko pompki, pompki w podporze, wspięcia na palce, wznosy nóg i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia ... bolą mnie korzonki , już kiedyś tak miałam że mnie totalnie złożyło :( nie mogę sobie pozwolić na uziemienie bo zawody...Jak się schylam to cały czas je czuję buuu , niedobrze
1) Wznosy nóg z leżenia :
2 x 15
2 x 15
2 x 15
2) Wspięcia na palce obunóż
3 x 15 - sztanga 25 kg
1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg
1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą :
1 x 12 - 25 kg
1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg
1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg
4) wejście na ławkę z hantlami
1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg
1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg
1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg
5) wznosy z opadu
0
2 x 15
2 x 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
6,8,8
1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu
1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz :
1 x 12 - sztanga - 15, 1 x 12 - sztanga 20 , 1 x 12 - 22
1 x 15 - sztanga - 15, 1 x 15 - sztanga 20
1 x 15 - 2 po 6 kg , 2 x 15 - 2 po 8 kg
8) Pompki w podporze tyłem :
3 x 12
2 x 15
2 x 15

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 16:12:33

P.S. Paczka nie było ale za to owsiana jajecznica z bananem i cynamonem wszystko wynagrodziła ;)



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 17:58:51

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 17:59:23

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-12 18:09:02

Dziś DNT , odpoczynek i pakowanie przed zgrupowaniem , martwią mnie te korzonki , mam nadzieję że przejdzie...

Miska czysta
Standardowo :
Picie - woda , herbata czarna i zielona
Warzywa- pomidory , szpinak , brokuły , sałata




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-13 11:32:04

Wróciłam z warsztatów tanecznych zmasakrowana, posiniaczona , obolała .... ale spełniona :) Więc dziś leczę rany i koniecznie muszę rozciągnąć skamieliny w nogach i plecach :)
Miska na wyjezdzie czysta, bo kucharz ( genialny z resztą ) preferował zdrową kuchnię i mogłam go przepytać co i jak komponował , w sobotę wieczorem sporo wytrawnego wina :P No cóż nie mogło być tak idealnie :)

Dzisiejsza miska




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-16 09:35:29

Dziś Przewiduję jedynie aeroby , jutro pierwszy siłowy po przerwie .
Miska nic nowego, jakoś się przyzwyczaiłam do tego rytmu i jedzenia , jeszcze nie mam potrzeby modyfikacji :D
Warzywa - pomidory, sałata, papryka
Napoje - herbata, kawa , woda




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-17 10:35:13

Ja bym poszla - szkoda przegapic taka okazje :)

koralowiec

Ja bym poszla - szkoda przegapic taka okazje :)

Ale gdzie ? Bo chyba coś przegapiłam ?

Dzisiejsze pomiary, wszytko fajnie ale biust niknie w oczach :/ coś za coś :D
Wzrost: 177 cm
Waga: ok 74 / 75 na razie się nie ważyłam więc nie wiem
Biust : 97 / 95 /93 /91- (2)- ((6))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78 - (0) - ((2))
Talia : 72 /71/70,5 /70 - (0,5) - ((2))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74-(2,5)-((4))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5 - (0,5)-((1,5))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57 - (0,5) - ((1))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37 - (0,5)- ((1))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2 - (+0,2)-((1))


1) plank max
1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek
1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek
1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min
2 x 60 sek
2) Martwy ciąg sztanga - musiałam zamienić na wznosy tułowia na piłce - w ledzwiach kłucie przy skłonie, to nie kwestia podnoszenia ale skłonu, więc wzmacniam
3 x 12
1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress
1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg
2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką
3) Wykroki z hantlami
2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg
3 x 12 - 2 po 6 kg
2 x 15 - 2 po 6 kg
2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg,
4) wiosłowanie sztangą - zamieniałam na hantle ze względu na to że jedna ręka słabsza
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę
1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg
1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg
2 x15 razy- 15 kg
5) wyciskanie sztangi leżąc - zamieniłam na hantle j.w.
1 x12 - 7, 1 x 12 - 10 kg ,1 x 12 - 10 kg na jedną rękę - hantlami zdecydowanie trudniej
1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg
1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg
2 x 15 razy - 15 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 5 - 10 kg na jedną rękę
1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 12 - 12 kg
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 12 - 2 po 6 kg
2 x 15 razy hantle 2 po 3,5 kg
7) uginanie przedramion
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę
1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg
2 x 15 - 2 po 3,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelka oburącz
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 10 - 10 kg
1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg
1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - 7 kg
2 x15 razy jedna hantelka oburącz 3,5kg

Strasznie się dziś zmęczyłam , ręce drżą niesamowicie . Zdecydowanie ciężej pracuje się pojedynczymi hantlami niż sztangą w wyciskaniu i wiosłowaniu . Z plecami jakaś awaria , jak nie przejdzie będzie trzeba chyba jakieś nastawianie zaliczyć :/
Jeśli chodzi o plank to zmniejszyłam bo widziałam że szefostwo woli krócej a na pełnym spięciu , tak więc też uczyniłam :D
Ogólnie trening uważam za udany i mam ogromną po nim satysfakcję :)

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-18 10:28:37

Miska podobna do wczorajszej więc nie wrzucam, tylko zamiast kaszy będzie makaron razowy a wieczorem urodzinowa rozpusta czyli Sushi :D Kocham , uwielbiam , ubóstwiam :D żeby nie było za dużo węgli postaram się szamać tylko sashimi :D

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-18 10:37:40

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-18 10:37:55