Sniv / Blog: Lifting gets me High

No waga ładnie poszła 7 kg w jakim okresie??

ogólnie wymiary bardzo na plus choć w pas też poszło

tak trzymaj

pozdro

Jak na 75% skuteczności w realizacji założeń, i innych ustępstwach/odstępstwach, to można to zaakceptować. Przyjdzie czas na redukcję

Aktualnie:















Porównanie:

Wiosłowanie jednorącz12,5kg x 15
17,5kg x 15
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15 poprzednio to była ostatnia seria
37,5kg x 8

6 serii, Pierwsze cztery serie lekko, później schody. Za ostatnia serię nie dam gwarancji, że nie była zbyt oszukana.



nagraj filmik
poza tym zazwyczaj upominam by bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu łopatki inicjujacego ruch


mam nadzieje ze odkladasz ciezar [najlepiej półsztange] na sekunde po kazdym powtorzeniu




pas: 81 cm + 5 cm




klatka: 104 cm + 5 cm
barki: 113 cm + 3 cm uwazam ze kiepsko mierzysz

nie jest mozliwe by w klacie przybylo 5 kiedy w barach tylko 3
przeciez kazdy centymetr w klacie bedzie sie dokladal do obwodu wbarkach




pas: 81 cm + 5 cm

pasa nie da sie dobrze zmierzyc
zawsze cos wplywa na blad pomiaru
najlepiej nie mierz

PS
a tak w ogole przyrost prostownikow kregoslupa bierzesz pod uwage?

po zdjeciach jednak widac ze cos tam w samar poszlo

ale nie da sie inaczej, ciesz sie ze trudno przekroczyc pewien poziom otluszczenia jesli masz diete i aktywnosc fizyczna

nie zaniedbaj sie przez swieta

Wodyn: nagraj filmik
poza tym zazwyczaj upominam by bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu łopatki inicjujacego ruch
Nagram z kolejnego treningu, ten też.


mam nadzieje ze odkladasz ciezar [najlepiej półsztange] na sekunde po kazdym powtorzeniu

tak

nie jest mozliwe by w klacie przybylo 5 kiedy w barach tylko 3
przeciez kazdy centymetr w klacie bedzie sie dokladal do obwodu wbarkach

może źle mierzę, ale tak samo, jak przy wcześniejszych pomiarach

a tak w ogole przyrost prostownikow kregoslupa bierzesz pod uwage?

Zdjęcia są poglądowe. Napiszę co się zmieniło:
- najszerszy grzbietu, zarys "motyli", generalnie bardziej widoczny
- grupa mięśni: czworoboczny, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, etc.
- naramienny, triceps
- uda, zdecydowanie widoczna różnica w grubości
- obwód w talii (prostowniki też, choć nie ma co ukrywać, że z tych 7 kg, to część nie jest LBM;)

a czemu klaty nie wymieniles, czyzby "kompleks klaciarza" ?

5 cm samych plecow przybyło w tak krotkim czasie?

Odkładanie półsztangi/hantli zdecydowanie utrudniło wiosłowanie ale i stało się bardziej efektywne

na porównaniu fotek widać że w pas troszkę poszło ale się zgubi

przypuszczam że 5cm rozłożyło się po trochu na klatkę i plecy

pozdro

oczczywiscie ze w pasie czesciowo to od "zalania"
normalny czlowiek nie uniknie tego w czasie robienia masy i su\ily ale tez trudno przekroczyc pewna "naturalna" ilosc tluszczu wiec nie ma o sie bac o rzezbe kiedy juz ten poziom sie osiagnelo


obwod w klacie oczywiscie u nikogo nie jest budowany samymi miesniami piersiowymi, to byloby niedorzeczne
klatka piersiowa to gorny tors a nie same miesnie piersiowe wieksze

mi chodzilo o obwod barkow ktory najwidoczniej nie jestmierzony w najwiejszym miejscu, a wg orawidel pomiarow tak wlasnie powinno byc - najgrubsze miejsce jest mierzone, a tak sie sklada ze wypada mniej-wiecej tam gdzie najgrubsze miejsce obwodu klatki

dlatego nawet jesli miesnie naramienne mialyby zero przyrostu
a plecy i "cyce" uroslyby
daloby to w przyblizeniu taki sam uzysk obwodu barkowj jak i klatki

Takie podejście prowadzi do przetrenowania
Songa dałem
Tyraj klate :P

Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-22 18:14:55

Trening D10 2008-12-23, wtorek
Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu
Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać;

Rozgrzewka

Wyciskanie leżąc
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10 ostatnio 47,5 x 10
55kg x 8

7 serii; 2740 kg; Niestety na maszynie;/ Przyszedłem i wszystko było pozajmowane, ale stojaki jak zwykle wolne

Hack przysiad ze sztangą za nogami
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10 ostatnio 77,5 kg x 10

9 serii; 6750 kg; do 70 kg ciężar nie był odczuwalny; 100 kg było w zasięgu na 5-6 powtórzeń. W ostatniej serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. Zawsze odkładam ciężar na podłogę, poprawiam chwyt i w górę, przy tym jednak zajmowało to „dłuższą”.

+++wiosłowanie podchwytem
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10 ostatnio 57,5 x 10

6 serii; 3150 kg;

Wodyntrudno przekroczyc pewna "naturalna" ilosc tluszczu wiec nie ma o sie bac o rzezbe kiedy juz ten poziom sie osiagnelo

Chodzi Ci o to, że przy pewnej podaży kalorii i osiągnięciu określonej wagi, zwykle dana osoba nie przybiera już na wadze, mimo jeszcze większego zwiększania kalorii? m.in. dlatego (pomijając nieliczne wyjątki) waga (a z tym i BF) nie osiąga np 200 kg?

shefuTakie podejście prowadzi do przetrenowania

Cały program treningowy jest powiedzmy, jak misja specjalna; go hard or go home

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-24 00:34:16