Panowie, to prawda, że mix kazeina + wpc będzie działać lepiej antykatabolicznie niż wpc solo? Pisał o tym Lyle. Np shake wpc + trochę twarogu, albo wpc + odżywka z kazeiną. Wtedy mógłbym sobie fajnie rozbić w ciągu dnia 250g twarogu. Np 30g wpc + 100g twarogu po treningu, a na noc 150g. W sumie byłby to szybki dopływ aminokwasów dzięki wpc i [...]
Takie uwagi mi się nasunęły: Poniedziałek - Środa - Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 Dlaczego w tym posiłku nie ma warzyw? II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 Daj np: plaster sera podpuszczkowego do śniadania, a tu mniej sera twarogowego(białka). III posiłek Polędwica z [...]
[...] Poza tym mega zjazd energetyczny od samego rana to i humor nie ten, przez co sobie nagrabiłem u luby %-) %-) Miska: (220b/125w/20t) 1) Pieczeń na słodko %-) (białka jaj, wpc, mąka jaglana + dodatki, na wierzch wpc na wodzie z kakao) https://zapodaj.net/images/c45a9bd3eec88.jpg https://zapodaj.net/images/e7400afd15eac.jpg 2) Polędwiczki [...]
Właśnie najgorsze jest to, że cały czas wpajane jest wszędzie ludziom że owsiane + wpc / jajka, ryż + kura 5x dziennie to najlepsze rozwiązanie. Ja teraz właśnie staram się znaleźć swój "złoty środek" gdzie nie będę się męczyć psychicznie z żarciem, ale będę mieć zadowalające efekty. Dzięki za pomoc i pozdrawiam, jak coś to dam znać co i jak ;)
Rozumiem ze kazdy autor bedzie bronil swego. Ale kompletnie nie ma znaczenia +/- nascie minut Czy Wpi vs Wpc Ilosc shakow. Koniecznosc sniadania/posilku przed tr. I wiele innych rzeczy. Nie w realnym swiecie gdzie jest trylion milionow innych czynnikow. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-13 12:45:41
Mozna tworzyc bardzo rodykalne zasady ze tego nie wolno a tylko co trzeba. Ale prawa jest taka ze przecietny bodybuilder (czyli poziom amatorki) tych miesni zbyt wiele nie ma Fatu ma miedzy 12 a 18%(srednio) Wiec myslicie ze taka osoba zauwazy roznice jak zje 10 a 100g fatu? Albo takie wegle a nie inne? Albo Wpc zamiast hydrolizatu? Nie wydaje [...]
[...] głupie pytanie, ale jak to jest z bcaa/eaa/leucyną podczas dni gdzie trzymamy <30 węgli? Przecież to też podnosi insulinę a w teorii możemy tego wcinać do woli. Podobnie jak wpc... Trochę tego nie rozumiem W teorii Kiefer wyraźnie sugeruje, żeby ilość białka w fazie low-carb nie była przesadnie wysoka. W swoich starszych artykułach odradzał [...]
[...] na masie. Czy takie rozłożenie posiłków w ciągu dnia przy porannym treningu na czczo (okolu godziny 10) ma sens? -przed treningiem: kreatyna + bcaa - po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna - pierwszy posiłek około godziny 14:00 Białko + Tłuszcze -drugi posiłek godzina 17:00 białko + [...]
Dzięki za odpowiedz po prostu tak zinterpretowałem to co pisał Solaros: Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , [...]
Aron i znowu robi sie temat rzeka. agencji ochrony już nie ma i temat jest zamknięty. po zawodach w tamtym roku zawodnicy sami mówili że fajnie jakby zawody były z zatrzymaniem na klacie bo to podniosłoby jeszcze prestiż zawodów. dlatego nawiązaliśmy współprace z największą zawodową federacja na świecie ( WPC ) bo to naszym zdaniwm jest też krok [...]
[...] ; 2,8-2,9 / 2,0 / 1,1 w DNT ; 2,8-2,9 / 1,6 / 1,8 w DT białko liczę tylko zwierzęce, ALE oprócz tego co tu wyliczyłem (tym będę manipulował) będą szejki carbo+wpc po treningach siłowych (właściwie po afterburningach) 40g WPC + 40g carbo, a po interwałach/ aerobach 20+20 , albo 20g WPC + 30g carbo, oprócz tego przed treningami BCAA, [...]
[...] a patrzę na zwierzęce - dałem sobie 235g białka zwierzęcego za punkt docelowy i staram się codziennie żeby tyle było. A w szejkach po treningu jest 30g carbo i 30g wpc po siłowni albo 20/20 po interwałach, dziś robiłem aero więc sobie dałem 20g wpc i 10g carbo. Kcal jest teraz około 2950 bez tych szejków, waga 85. Ale to dopiero [...]
[...] też nie zawsze udało się dobić przez chorobę która przycisnęła mnie , ale myślę , że jak na te problemy źle nie było , ale to ocenicie sami. DT W DT wpadał przeważnie lód + wpc po treningu . Przykładowy dzień diety : 1) płatki owsiane/ryżowe 100g+jaja x3+owoc 120g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc [...]
[...] do 7 kwietnia. Czyli w sumie 13 tygodni, jeszcze nie mam wszystkiego rozpisanego, ale wymysliłem, że zrobię tak: dieta w dni treningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. banan x 2 + białko wpc 6. mintaj + makaron 7. białko wpc + masło [...]
Tabatę potraktuję jak dzień treningowy, czyli dopiero po niej zjem i to będzie oczywiście wpc, a potem delikatnie dam czas organizmowi na ogarnięcie metabolizmu i zjem normalny posiłek. Powiem Ci, że dzisiaj 10 min po tabacie wypiłem wpc i odbijało mi się pawiem jeszcze przez godzinę dlatego będę ostrożny z piciem wpc. Posiłek dam 30 min po wpc. [...]
Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na [...]