Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!

Wafle ryzowe, ile sie trzeba meczyć zeby to zjeść sucho w ryju trzeba pić duzo żeby to przełknąć...

Co do tych wafli, to ledwo zjadłem. Mdłe to było jak cholera...

Trochę zmian wprowadzam technicznych, ze względu na najbliższy czwartek, kiedy wszystkie siłki będą zamknięte i przepadło by mi tension, a do tego nie mogę dopuścić :)

A więc dziś zrobiłem power, od jutra robię sobie jazdę i walę 4,5 dnia Low carb.Wtorek, środa depletion, piątek popołudniu tension i ładowanie do końca soboty. Niedziela power, a od poniedziałku już wracam do standardowego rytmu..

Dziś postanowiłem jechać do pracy rowerem w ulewę

Mam nadzieję, że będzie jakiś widoczny efekt za takie poświęcenia

http://liczniki.org/gif2/an-LADOWANIA CIAG DALSZY-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-LADOWANIA CIAG DALSZY-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif">http://liczniki.org/gif2/an-LADOWANIA CIAG DALSZY-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif" alt="" />







HOPKI czekoladowe 150g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g
MVP Iso Muscle 94 20g

















Ryż długoziarnisty parboiled 150g
Sos chiński (ŁOWICZ) 260g
Tymbark czarna porzeczka 1000g





















Ryż długoziarnisty parboiled 150g
Sos chiński (ŁOWICZ) 260g









Gyros (kura, kasza)






Bilans całego ładowania
B: 178g ; TŁ: 34g ; WW: 1256g ; KCAL: 5691





BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze

Glutamina - 5g przed snem

Digest - 6 kaps do wszystkich posiłków węglowodanowych

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

Kretka - 20g w ciągu dnia

ZMA - 3kaps przed snem

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku





ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej

[url]http://maps.google.pl/maps?f=d&source=s_d&saddr=Wrzeciono 28, Warszawa&daddr=52.2870239,20.9375559 to:52.2816612,20.9406734 to:52.2692844,20.9541783 to:52.2692547,20.9542857 to:52.2639732,20.9732951 to:Złota 59, Warszawa&hl=pl&geocode=FQ_0HQMdVIM_ASlrhM4kKMoeRzHdz282_J675w;FS_WHQMdU3s_ASntSRheLsoeRzFkwXx9NgXMSg;FT3BHQMdgYc_ASk9zd_kMsoeRzGnvnOKJvOihg;FeSQHQMdQrw_ASmLgVVguMseRzFJRngQ6Z5lcg;FcaQHQMdrbw_ASmLgVVguMseRzFJRngQ6Z5lcg;FSV8HQMd7wZAASlT3pChk8seRzHSOoOBDv-Dbg;FfT3HAMdw35AASnVDY-ljcweRzEFYh027q2F0g&sll=52.267238,20.962601&sspn=0.013342,0.038495&mra=dvme&mrsp=4&sz=15&via=1,2,3,4,5&ie=UTF8&ll=52.263745,20.966721&spn=0.106742,0.307961&t=h&z=12[/url]





Kolejne ładowanie za mną. Dałem się namówić Bzykowi na gyros
Padały głosy, że czwartkowy dżemik nie bałdzo pasuje.

Jestem innego zdania, ale niech będzie, kolejne ładowanie zrobię w 85% na złożonych wunglach. Musze dodać, iż nie przepadam za słodkościami, więc oyebanie tego słoja dżemu stanowiło dla mnie wyzwanie i nie smakowalo mi wogóle.
 

MVP Iso Muscle 94 40g
Płatki owsiane 80g
Olej MCT 10g
OMEGA 3 4g





Jaja kurze całe 180g
Białko jaja kurzego 80g
Mąka pszenna, typ 2000 20g
Sos keczup 20g
Oliwki zielone marynowane 70g









Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Papryka czerwona 50g
Pomidor 100g
Cukinia 100g

















Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Ryż długoziarnisty parboiled 20g
Papryka czerwona 50g
Pomidor 100g
Cukinia 100g









WPC Protein ECONO 80 40g
Migdały 30g





B: 184g ; TŁ: 67g ; WW: 164g ; KCAL: 1992





RX6 - 1kaps naczczo

Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

ZMA - 3kaps przed snem

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku





OFF





Niestety siła wyższa (żona) zmusiła mnie do przełożenia treningu power na niedzielę.
Pasuje to jednak, bo ze względu na wolny najblizszy czwartek, jak pisałem wszystko mi sie elegancko przesówa o 1 dzień do przodu. Jedyny minus to jeden dzień dłużej LC

MVP Bulk 40g
MVP Iso Muscle 94 10g





MVP Bulk 70g
WPC Protein ECONO 80 20g





Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
makaron spaghetti Combino durum 50g
Pomidor 200g









WPC Protein ECONO 80 40g
Migdały 30g





Jaja kurze całe 60g
Szynka z indyka 150g
Ser żółty 100g
Sos keczup 30g

















B: 188g ; TŁ: 54g ; WW: 131g ; KCAL: 1762





RX6 - 1kaps naczczo

BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu

Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

ZMA - 3kaps przed snem

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku





Power Training

5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty

Wypychanie nóg na suwnicy
Martwy ciąg (sumo)
Wiosłowanie (nachwyt)
Wycisk na poziomej
Wycisk sprzed brody
Wycisk wąski
Uginanie ramion ze sztangielkami





Więc jak pisałem POWER odbyło się wyjątkowo w niedzielę w tym tyg., rano.
Trening bardzo udany, ciężary większe niż w zeszłym tyg.
Jedyny minus, to coś w lędźwiach znów sobie rozyebałem.
Porozciągałem sie trochę, poszły dwie maści - najpierw przeciwzapalna, później rozgrzewająca i zobaczymy jak będzie. Do wtorku rano musi przejść, bo robię depletion.

Nie przypyerdalać sie do ostatniego posiłku

własnie te jajka, szynka i ser wygladaja b. dobrze na taki pomysł bym nie wpadł, bedzie trzeba przetestowac

ładowanie widze ze konkretne, ja dzis zaczynam;]

Dopiero co jestem po szamie, a już jestem głodny przez te zdjęcia

Jak Ci wchodzi Econo?

Econo, jak pisałem wcześniej, lepiej od VitaFit, ale chyba tylko dla tego, że VitaFit choojowy w smaku...

Wczoraj w drodze powrotnej złapałem kapcia w tylnym kole
Naqrwiał tak deszcz, że było mi już wszystko jedno i nie chciało mi się nawet denerwować. Zszedłem z roweru i potulnie podążyłem na przystanek. Gdy już dojechałem, od przystanku miałem jeszcze z 10 min do domu.. Jak wyszedłem z tramwaju, nie padało już, zadowolony, wolnym krokiem zacząłem pomykać z rowerem w stronę domu... I co ?

Oczywiście po drodze dopadło mnie oberwanie chmury...

Ech, co za dzień...

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-06-21 10:16:53