Trochę zmian wprowadzam technicznych, ze względu na najbliższy czwartek, kiedy wszystkie siłki będą zamknięte i przepadło by mi tension, a do tego nie mogę dopuścić :)
A więc dziś zrobiłem power, od jutra robię sobie jazdę i walę 4,5 dnia Low carb.Wtorek, środa depletion, piątek popołudniu tension i ładowanie do końca soboty. Niedziela power, a od poniedziałku już wracam do standardowego rytmu..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Mam nadzieję, że będzie jakiś widoczny efekt za takie poświęcenia
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
http://liczniki.org/gif2/an-LADOWANIA CIAG DALSZY-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-LADOWANIA CIAG DALSZY-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif">http://liczniki.org/gif2/an-LADOWANIA CIAG DALSZY-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif" alt="" />
HOPKI czekoladowe 150g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g
MVP Iso Muscle 94 20g
Ryż długoziarnisty parboiled 150g
Sos chiński (ŁOWICZ) 260g
Tymbark czarna porzeczka 1000g
Ryż długoziarnisty parboiled 150g
Sos chiński (ŁOWICZ) 260g
Gyros (kura, kasza)
Bilans całego ładowania
B: 178g ; TŁ: 34g ; WW: 1256g ; KCAL: 5691
BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze
Glutamina - 5g przed snem
Digest - 6 kaps do wszystkich posiłków węglowodanowych
Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
Kretka - 20g w ciągu dnia
ZMA - 3kaps przed snem
Witaminy - 2kaps po drugim posiłku
ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej
[url]http://maps.google.pl/maps?f=d&source=s_d&saddr=Wrzeciono 28, Warszawa&daddr=52.2870239,20.9375559 to:52.2816612,20.9406734 to:52.2692844,20.9541783 to:52.2692547,20.9542857 to:52.2639732,20.9732951 to:Złota 59, Warszawa&hl=pl&geocode=FQ_0HQMdVIM_ASlrhM4kKMoeRzHdz282_J675w;FS_WHQMdU3s_ASntSRheLsoeRzFkwXx9NgXMSg;FT3BHQMdgYc_ASk9zd_kMsoeRzGnvnOKJvOihg;FeSQHQMdQrw_ASmLgVVguMseRzFJRngQ6Z5lcg;FcaQHQMdrbw_ASmLgVVguMseRzFJRngQ6Z5lcg;FSV8HQMd7wZAASlT3pChk8seRzHSOoOBDv-Dbg;FfT3HAMdw35AASnVDY-ljcweRzEFYh027q2F0g&sll=52.267238,20.962601&sspn=0.013342,0.038495&mra=dvme&mrsp=4&sz=15&via=1,2,3,4,5&ie=UTF8&ll=52.263745,20.966721&spn=0.106742,0.307961&t=h&z=12[/url]
Kolejne ładowanie za mną. Dałem się namówić Bzykowi na gyros
Padały głosy, że czwartkowy dżemik nie bałdzo pasuje.
Jestem innego zdania, ale niech będzie, kolejne ładowanie zrobię w 85% na złożonych wunglach. Musze dodać, iż nie przepadam za słodkościami, więc oyebanie tego słoja dżemu stanowiło dla mnie wyzwanie i nie smakowalo mi wogóle.
 
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
MVP Iso Muscle 94 40g
Płatki owsiane 80g
Olej MCT 10g
OMEGA 3 4g
Jaja kurze całe 180g
Białko jaja kurzego 80g
Mąka pszenna, typ 2000 20g
Sos keczup 20g
Oliwki zielone marynowane 70g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Papryka czerwona 50g
Pomidor 100g
Cukinia 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Ryż długoziarnisty parboiled 20g
Papryka czerwona 50g
Pomidor 100g
Cukinia 100g
WPC Protein ECONO 80 40g
Migdały 30g
B: 184g ; TŁ: 67g ; WW: 164g ; KCAL: 1992
RX6 - 1kaps naczczo
Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem
Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
ZMA - 3kaps przed snem
Witaminy - 2kaps po drugim posiłku
OFF
Niestety siła wyższa (żona) zmusiła mnie do przełożenia treningu power na niedzielę.
Pasuje to jednak, bo ze względu na wolny najblizszy czwartek, jak pisałem wszystko mi sie elegancko przesówa o 1 dzień do przodu. Jedyny minus to jeden dzień dłużej LC
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
MVP Bulk 40g
MVP Iso Muscle 94 10g
MVP Bulk 70g
WPC Protein ECONO 80 20g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
makaron spaghetti Combino durum 50g
Pomidor 200g
WPC Protein ECONO 80 40g
Migdały 30g
Jaja kurze całe 60g
Szynka z indyka 150g
Ser żółty 100g
Sos keczup 30g
B: 188g ; TŁ: 54g ; WW: 131g ; KCAL: 1762
RX6 - 1kaps naczczo
BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu
Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem
Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
ZMA - 3kaps przed snem
Witaminy - 2kaps po drugim posiłku
Power Training
5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty
Wypychanie nóg na suwnicy
Martwy ciąg (sumo)
Wiosłowanie (nachwyt)
Wycisk na poziomej
Wycisk sprzed brody
Wycisk wąski
Uginanie ramion ze sztangielkami
Więc jak pisałem POWER odbyło się wyjątkowo w niedzielę w tym tyg., rano.
Trening bardzo udany, ciężary większe niż w zeszłym tyg.
Jedyny minus, to coś w lędźwiach znów sobie rozyebałem.
Porozciągałem sie trochę, poszły dwie maści - najpierw przeciwzapalna, później rozgrzewająca i zobaczymy jak będzie. Do wtorku rano musi przejść, bo robię depletion.
Nie przypyerdalać sie do ostatniego posiłku
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
ładowanie widze ze konkretne, ja dzis zaczynam;]
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Wczoraj w drodze powrotnej złapałem kapcia w tylnym kole
Naqrwiał tak deszcz, że było mi już wszystko jedno i nie chciało mi się nawet denerwować. Zszedłem z roweru i potulnie podążyłem na przystanek. Gdy już dojechałem, od przystanku miałem jeszcze z 10 min do domu.. Jak wyszedłem z tramwaju, nie padało już, zadowolony, wolnym krokiem zacząłem pomykać z rowerem w stronę domu... I co ?
Oczywiście po drodze dopadło mnie oberwanie chmury...
Ech, co za dzień...
Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-06-21 10:16:53
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
nutrex vitrix , horny goat + maca POPRAWA LIBIDO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69