wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.01.19 PUSH -wyciskanie hantli leżąc rampa 8 -wyciskanie z martwego punktu sztanga 5x5 -wyciskanie Smith skos dodatni 4x30, 2x15 -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wznosy boczne 4x8+8+8 -wznosy w przód z hantlami na gumą 3x12 + wyciskanie zza glowy linka 3x8 -wyprosty [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.04.19 PULL -przyciaganie maszyna do podciagania 4x8-10 -przyciaganie hummer jednoracz 4x8-10 -sciaganie na prostych ramionach 4x15-20 plus odwrotne rozpietki 4x12-15 -rack pull 4x8 -uginanie jednoracz w opadzie tulowia wyciag dolny 4x12-15 -uginanie sztanga 4x8 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.04.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskania sztanga skos dodatni 6x8-12 -wyciskanie siedząc maszyna (jakaś nowa na silowni, imituje hantle bez stabilizacji) 4x8-12 -wznosy w przód z talerzem 4x12 -wyciskanie wasko 4x8-10 -wyprosty z linkami 3x15-20 cardio 35 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.04.19 LEGS czwórki -przysiady rampa 8 + 2 regresy -wyprosty 3x15 + wspięcia stojąc 3x max -wyprosty 3x8 + wspięcia stojąc 3x10 -bułgary 4x10 -wypychanie suwnica rampa 8 -uginanie leżąc 5x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.05.19 PULL -przyciaganie maszyna rampa 8 -wioslowanie hummer rampa 6 -rack pull 5x5 -sciaganie wyciag dolny podchwyt szeroko 3x15 plus uginanie modlitewnik 3x25 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie typu spider 3x10 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.05.19 PULL -wiosłowanie sztangą rampa 8 -wioslowanie hantla 4x8 -sciaganie gora maszyna 5x12 -sciaganie hummer siedzac 4x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12-15 -uginanie stojac ze sztanga 4x6-8 -ugitanie mlotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -przysiad klasyczny rampa 8 -martwy na prostych nogach 6x8 plus wyprosty 3x15, 3x8 -uginanie leżąc 4x8-12 -wypychanie suwnica rampa 6 -wspiecia stojac 4x25 plus wspiecia siedzac 4x15 pomimo, ze trening objetosciowo nie jest zbyt mocno oblozony, to dal mocno w kosc [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.05.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 plus 2 regresy -wyciskanie lezac maszyna rampa 8 plus 2 regresy -wyciskanie hantli siedzac rampa 8 -wznosy boczne 6x8 -wyciskanie francuskie hantli lezac oburacz 4x8 -wyprosty 3x8 plus allaszki 3x10 plus wznosy nog w lezeniu 3x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.06.19 Czwórki bic tric ss -przysiady ze sztangą rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 8 -przysiady smith 3x12 -wspiecia siedząc 3x20 -wyprosty 4x12 -wyciskanie wąsko 3x8 + uginanie modlitewnik 3x12 -uginanie ze sztangą 3x8 + wyprosty zza głowy 3x12 -cardio 30 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.07.19 PUSH -wyciskanie hantli lawka pozioma rampa 10 -wyciskanie sztanga skos dodatni 12-10-10-8 -wyciskanie barki maszyna 4x12 -wznosu w przod z hantlami 4x20 -wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x6 -allaszki, podciaganie kolan, spiecia pilka, russian twist Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.07.19 PULL -naraciarz aktywacja 3x15-20 -wioslwoanie sztanga rampa 8 -przyciaganie jednoracz chwyt neutralny hummer 4x12 -sciaganie wyciag gorny 4x12 plus uginanie lezac 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 -uginanie stojąc 4x12 plus uginanie przedramion ze [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.07.2019 Czwórki + ramiona -przysiady rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 10 plus wspiecia stojac Smith 4x20 -przysiad bulgarski 4x8 -wyprosty 4x12 plus wspiecia siedzac 4x115 -wyciskanie wasko sztangi 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8 -uginanie typu spider 4x12 plus [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Czwórki plus łapy -przysiady klasyczne rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 10 plus wspiecia stojac 5x20 -przysiad bulgarski 4x12 -wyprosty 3x12 -wyciskanie wasko 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8 -wyprosty linka 3x12 plus uginanie spider 3x12 -wyprosty zza glowy linka [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.08.19 LEGS - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 200x18 160x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x6 90x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x10 100x10 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.08.19 sobotni trening Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 200x15 160x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 - Zurawie 2s max - Wioslowanie nachwytem, wasko [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Push 1 : Tydzień II Tydzień III - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 70x8x2/ 75x8x2 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 80x6, 65x8/ 85x6, 70x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 6x12, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.08.2019 Dzien 2 : Nogi w planie podany jest poprzedni tydzien vs obecny trening - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 200x18 160x20 210x15 170x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x6 90x6 115x8 90x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 37,5x12 30x10 40x8 32,5x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 105x3x3 85x3 110x3x3 87,5x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x6 50x8 - Rozpietki [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.08.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.08.2019 Push 1 : Tydzień IV Tydzień V - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 80x8x3 90x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6, 75x8 95x6, 75x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x12, [...]